當(dāng)今世界人口老齡化的趨勢日益上升，根據(jù)有關(guān)調(diào)查我國老年人占總?cè)丝跀?shù)13%，預(yù)計(jì)每年上升3%。人口老齡化不僅會對社會、經(jīng)濟(jì)、文化等帶來不同程度的影響，而且對老年自身的角色，身心健康和生活方式等也會帶來變化。隨著全民健身計(jì)劃深入開展，老年體育隊(duì)伍不斷壯大，體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。城市老年人由于自身時間的增多和生活經(jīng)濟(jì)條件的改善，通過參與運(yùn)動健身增進(jìn)健康充實(shí)生活已成為當(dāng)今老年人們的共識。本研究通過對桂林市城區(qū)老年人參與運(yùn)動健身的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，尋找有效促進(jìn)老年人健康水平的途徑，為全民健身計(jì)劃的順利開展提供參考及借鑒。

1、研究對象與方法

1.1、調(diào)查對象與樣本選擇

調(diào)查對象：以桂林市區(qū)60－75歲的50名老年人為研究對象。樣本選擇：參測的老年人來自一般干部、知識分子和工人家庭。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻(xiàn)資料法：查閱與本研究相關(guān)的國內(nèi)外研究文獻(xiàn)資料，并對其進(jìn)行充分的檢查分析和利用。

1.2.2、問卷調(diào)查法：在社會學(xué)調(diào)查原理和方法的支持下，采用問卷調(diào)查和面談的方法，對桂林市城區(qū)50名老年人進(jìn)行體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查，共發(fā)放問卷50份，回收46份，回收率93%，剔除無效問卷，有效問卷44份，有效率95.65%。

1.2.3、訪談法：通過和老年人面對面的交談，了解他們關(guān)于體育鍛煉的真實(shí)想法。

1.2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對所收集的信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行一般統(tǒng)計(jì)處理。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

2.1、老年人參與健身的主要目的

表1：運(yùn)動健身的目的

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)身健體與防病治病是桂林市老年人參加體育鍛煉主要目的和動機(jī)分別為40.9%和34.1%。作為個人愛好的很少，只占了9%。說明桂林市區(qū)老年人的健康意識很好，知道科學(xué)的健身活動和體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽是功能；擁有一個健康的身體已成為老年們的共識。

2.2、老年人每周參與健身鍛煉的時間

表2：每周參與鍛煉的次數(shù)

表3：每天鍛煉時長

表4：參與健身的時間段

由表2、表3、表4的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，桂林市區(qū)老年人參加體育鍛煉3－4次以上的為最多占59%。每次鍛煉持續(xù)時間約1小時左右的居多，約占63.6%；2小時的居次，約占43.1%；每周參加1-2次占13.6.%左右，每次鍛煉時間大約在30分鐘約占9%，說明桂林市區(qū)老年人對體育鍛煉的積極參與意識達(dá)到較高的水平，認(rèn)識到體育鍛煉對人體健康的重要性。但是仍然有部分老人偶爾才會參與健身活動和少數(shù)老年人不能保證每周3次或3次以上的體育鍛煉和每次30分鐘以上的鍛煉時間。所以還需要不斷的加強(qiáng)宣傳體育鍛煉對老年人的益處。

2.3、參與健身的主要場所

表5：參與健身的場所

由表5的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鍛煉人群選擇廣場公園，江邊人數(shù)較多，各占34.1%和31.8%；選擇家里和居民小區(qū)的鍛煉人群約占6.8%和15.9%，這表明老年人比較喜歡在比較清閑的活動場所和野外鍛煉。

2.4、不能參與到健身運(yùn)動中的主觀原因

表6：不參與健身的主觀原因

從表6的調(diào)查結(jié)果顯示，市區(qū)老年人不參加體育鍛煉的主觀因素排在前5位的分別是：家務(wù)忙、沒興趣、沒同伴、費(fèi)用高、不會鍛煉等，這可能是由于現(xiàn)代社會人們的生活節(jié)奏加快，年輕人工作任務(wù)繁重，家務(wù)和照顧小孩就只有老年人們來承擔(dān)，因此沒有過多的時間去鍛煉。也可能是由于體育場所也有限，體育設(shè)施嚴(yán)重不足，而體育場館健身活動需要相當(dāng)?shù)馁M(fèi)用，沒有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的老年人是難以承受場地費(fèi)用的。

2.5、不能參與健身運(yùn)動的客觀原因

表7：不參與健身的客觀原因

從表7的調(diào)查結(jié)果顯示，老年人不必要花費(fèi)資金進(jìn)行健身的位居首位,占31.8%；其次場地設(shè)施少仍然是一個主要的原因,所占比例27.3%。缺乏管理和指導(dǎo)不足的各占13.6%和25%。這表明桂林市老年人不參加體育鍛煉的客觀原因主要是經(jīng)濟(jì)匱乏，場地設(shè)施少，體育指導(dǎo)員嚴(yán)重不足造成原因。

3、討論

3.1、桂林市老年人運(yùn)動健身的現(xiàn)狀

通過調(diào)查后可知道桂林市老年人參與健身運(yùn)動的人數(shù)還是占大多數(shù)的，說明桂林市老年人的鍛煉健身意識比較強(qiáng)，桂林市老年人參與健身的首要目的是和動機(jī)是“強(qiáng)身健體”這個是符合鍛煉健身的基本功能的。他們進(jìn)行健身的場所主要聚集在公園和江邊兩個地方，每天參與鍛煉的時間都在一個小時左右，每周都能堅(jiān)持3次以上健身的所占比例也有一半之多，數(shù)據(jù)表明結(jié)果是可觀的。但是仍然有部分的老年人沒參與過健身活動，主要原因是由于場地遠(yuǎn)，健身設(shè)備少，難以進(jìn)行鍛煉導(dǎo)致的，還又一些是因?yàn)樽陨韺∩砘顒拥牟涣私鈱?dǎo)致從來沒有參與活動，而且健身指導(dǎo)也比較少，導(dǎo)致鍛煉沒有達(dá)到預(yù)期的效果，還適得其反，導(dǎo)致身心疲憊，放棄了鍛煉的想法。這個有關(guān)的部門應(yīng)該多向老年人宣傳健身鍛煉對老年人的好處，培養(yǎng)和提高他們對運(yùn)動的興趣，而有利于全民健身計(jì)劃的實(shí)行。

3.2、桂林市老年人運(yùn)動健身的對策

3.2.1、運(yùn)動鍛煉的方法

老年人參與運(yùn)動主要是為了增強(qiáng)自身的抵抗能力，怎么樣選擇運(yùn)動鍛煉的方法對老年人參與健身是重要的前提條件，首先，老年人參與運(yùn)動健身要從自身的生理特點(diǎn)出發(fā)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動科學(xué)的鍛煉可以使老人更容易達(dá)到運(yùn)動的效果，比如老年人可以選擇有氧性的運(yùn)動，步行、健身跑、游泳、登山、跳舞、太極拳、太極劍等活動。其次，根據(jù)大多數(shù)老年人的生理特點(diǎn)，老年人適合參與耐力方面的運(yùn)動項(xiàng)目，而不適宜參與象年輕人參與的具有速度性和競爭性的項(xiàng)目，老年人參與健身運(yùn)動時，速度不宜過快，而要慢慢進(jìn)行，而且參與的時間要短，循序漸進(jìn)。比如健身性的耐力跑。最后，老年人可以選擇不同的場地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。比如桂林市大多數(shù)老年人都到七星公園、西山公園和漓江邊等寬廣的地方進(jìn)行健身活動。

3.2.2、桂林市老年人健身的方式及參與鍛煉的時間安排

3.2.2.1、方式

生命在于運(yùn)動“已是有科學(xué)依據(jù)的道理了，所以老年人應(yīng)該參加適合自身情況的運(yùn)動。國內(nèi)不少老壽星都掌握以”動為綱、素經(jīng)常、少煩惱、酒小量"為健康長壽之訣竅。對于桂林市老年人來說，有很多硬件設(shè)施可供老年人開展健身活動，適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、太極拳、健美體操、徒手操、太極劍、乒乓球、羽毛球、跳繩等這些運(yùn)動要求的場地和器材都不多，很容易實(shí)施和開展。游泳、爬山、騎自行車等，這些運(yùn)動在桂林也不難實(shí)施，桂林山多水也多，要進(jìn)行爬山和游泳也不難，但是前提條件是必須選擇安全的地方進(jìn)行。老年人可以應(yīng)根據(jù)個人的年齡、自身情況、愛好、運(yùn)動能力以及所住地方、條件等選其中的項(xiàng)目進(jìn)行健身。

3.2.2.2、鍛煉時間安排

老年人參加健身鍛煉的時間長短要掌握好，每天鍛煉時間可在1小時左右為最好，可以根據(jù)自身的情況縮短或者延長，每周進(jìn)行3-4次鍛煉。老年人一般早晨參加健身鍛煉比較適當(dāng)，因?yàn)檫@時候的空氣比較清新，人的精神狀態(tài)較好；但是如果時間允許的話也可以把鍛煉推遲到下午4到5點(diǎn)的時候進(jìn)行，因?yàn)檫@個時段人體的機(jī)能狀態(tài)最好的時候，進(jìn)行的運(yùn)動量可以適當(dāng)?shù)脑黾?。鍛煉后最好能休息半個小時后才能吃飯，因?yàn)槿梭w運(yùn)動后體內(nèi)的血液都積聚在運(yùn)動的器官上，消化系統(tǒng)處于缺血狀態(tài)，這個時候吃飯，食物得不到很好的消化和吸收。睡前不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動，以免引起過度的興奮而影響到睡眠的質(zhì)量。

3.2.3、老年人參與健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)

3.2.3.1、要明確自己為什么要參加健身運(yùn)動

老年人參加健身運(yùn)動的主要目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，防病治病，充實(shí)生活，延年益壽，而并不是為了提高自己運(yùn)動競技能力水平。

3.2.3.2、要克服過分自信的缺點(diǎn)

有些老年人在參加健身運(yùn)動時最易犯的錯誤就是過于自信，以為憑自己多年的運(yùn)動經(jīng)歷肯定能把其他的運(yùn)動項(xiàng)目也很簡單的實(shí)行好，把自己放在一個不恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?，有的甚至很不理智地與年輕人比試高低，這樣的結(jié)果往往引起運(yùn)動損傷或過度疲勞，甚至造成意外傷害事故。

3.2.3.3、要合理選擇健身運(yùn)動項(xiàng)目

老年人可參加的健身運(yùn)動項(xiàng)目很多，但要達(dá)到最佳的健身效果，還必須根據(jù)個人情況，如年齡、身體健康狀況、身體素質(zhì)、性格、興趣愛好、環(huán)境條件及過去的工作種類等情況，選擇最合宜自己的健身運(yùn)動項(xiàng)目。如導(dǎo)引術(shù)、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、太極拳、武術(shù)等?，F(xiàn)代的健身運(yùn)動，如健身跑、游泳、球類、自然力斷練、自抗力鍛煉、輕器械鍛煉、老年健身健美操、老年保健操、老年康復(fù)操、老年健身迪斯科舞等，均可供老年人選擇。但患有某種疾病的老年人選擇健身運(yùn)動項(xiàng)目時，則要有鮮明的針對性。如慢性疾病的患者不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，應(yīng)采用內(nèi)養(yǎng)功、太極拳、按摩及其他各種功法進(jìn)行調(diào)理；膝、踝關(guān)節(jié)疾病患者不宜參加有跑、跳內(nèi)容的運(yùn)動項(xiàng)目，要以膝、踝關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動為主，選擇針對膝、患關(guān)節(jié)的保健操、康復(fù)操、實(shí)行功能性恢復(fù)的健身運(yùn)動療法；對患肥胖癥的老年人，則要選擇老年減肥健美操、健美減肥氣功等健身運(yùn)動的項(xiàng)目，效果會更佳。

4、結(jié)論及建議

4.1、通過調(diào)查結(jié)果可以知道桂林市老年人的運(yùn)動意識還是達(dá)到了一定的程度，但是還是沒有全面的開展和進(jìn)行老年人運(yùn)動健身。在鍛煉時間上基本上達(dá)到了鍛煉的目的。

4.2、對于桂林市的運(yùn)動健身硬件設(shè)施上，又一些地方都沒有充分的利用上，比如說在漓江邊設(shè)置更多的健身的器材，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)只有象山公園邊才安置有健身器材，其他地方都沒有充分的利用上，在其他地方也是老年人聚集的地方，應(yīng)加大器材設(shè)施的建設(shè)，有效的規(guī)劃好城市的建設(shè)，為廣大人民群眾提供一個良好的健身空間。

4.3、老年人沒能完全的開展健身運(yùn)動缺乏指導(dǎo)也使一個值得重視的原因，這個各級部門還需積極的進(jìn)行指導(dǎo)，同時老年人協(xié)會也可以自行和周邊的體育院校合作，培養(yǎng)出自己需要的體育指導(dǎo)人才，使老年人在健身的時候能有人組織和指導(dǎo)。

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