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        桂林市老年人運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀及對(duì)策研究

        2010-12-18 06:30:22
        文體用品與科技 2010年10期
        關(guān)鍵詞:桂林市體育鍛煉老年人

        當(dāng)今世界人口老齡化的趨勢(shì)日益上升,根據(jù)有關(guān)調(diào)查我國(guó)老年人占總?cè)丝跀?shù)13%,預(yù)計(jì)每年上升3%。人口老齡化不僅會(huì)對(duì)社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化等帶來(lái)不同程度的影響,而且對(duì)老年自身的角色,身心健康和生活方式等也會(huì)帶來(lái)變化。隨著全民健身計(jì)劃深入開展,老年體育隊(duì)伍不斷壯大,體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。城市老年人由于自身時(shí)間的增多和生活經(jīng)濟(jì)條件的改善,通過參與運(yùn)動(dòng)健身增進(jìn)健康充實(shí)生活已成為當(dāng)今老年人們的共識(shí)。本研究通過對(duì)桂林市城區(qū)老年人參與運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究,尋找有效促進(jìn)老年人健康水平的途徑,為全民健身計(jì)劃的順利開展提供參考及借鑒。

        1、研究對(duì)象與方法

        1.1、調(diào)查對(duì)象與樣本選擇

        調(diào)查對(duì)象:以桂林市區(qū)60-75歲的50名老年人為研究對(duì)象。樣本選擇:參測(cè)的老年人來(lái)自一般干部、知識(shí)分子和工人家庭。

        1.2、研究方法

        1.2.1、文獻(xiàn)資料法:查閱與本研究相關(guān)的國(guó)內(nèi)外研究文獻(xiàn)資料,并對(duì)其進(jìn)行充分的檢查分析和利用。

        1.2.2、問卷調(diào)查法:在社會(huì)學(xué)調(diào)查原理和方法的支持下,采用問卷調(diào)查和面談的方法,對(duì)桂林市城區(qū)50名老年人進(jìn)行體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查,共發(fā)放問卷50份,回收46份,回收率93%,剔除無(wú)效問卷,有效問卷44份,有效率95.65%。

        1.2.3、訪談法:通過和老年人面對(duì)面的交談,了解他們關(guān)于體育鍛煉的真實(shí)想法。

        1.2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:對(duì)所收集的信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行一般統(tǒng)計(jì)處理。

        2、調(diào)查結(jié)果與分析

        2.1、老年人參與健身的主要目的

        表1:運(yùn)動(dòng)健身的目的

        通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),強(qiáng)身健體與防病治病是桂林市老年人參加體育鍛煉主要目的和動(dòng)機(jī)分別為40.9%和34.1%。作為個(gè)人愛好的很少,只占了9%。說(shuō)明桂林市區(qū)老年人的健康意識(shí)很好,知道科學(xué)的健身活動(dòng)和體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽是功能;擁有一個(gè)健康的身體已成為老年們的共識(shí)。

        2.2、老年人每周參與健身鍛煉的時(shí)間

        表2:每周參與鍛煉的次數(shù)

        表3:每天鍛煉時(shí)長(zhǎng)

        表4:參與健身的時(shí)間段

        由表2、表3、表4的調(diào)查發(fā)現(xiàn),桂林市區(qū)老年人參加體育鍛煉3-4次以上的為最多占59%。每次鍛煉持續(xù)時(shí)間約1小時(shí)左右的居多,約占63.6%;2小時(shí)的居次,約占43.1%;每周參加1-2次占13.6.%左右,每次鍛煉時(shí)間大約在30分鐘約占9%,說(shuō)明桂林市區(qū)老年人對(duì)體育鍛煉的積極參與意識(shí)達(dá)到較高的水平,認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)人體健康的重要性。但是仍然有部分老人偶爾才會(huì)參與健身活動(dòng)和少數(shù)老年人不能保證每周3次或3次以上的體育鍛煉和每次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。所以還需要不斷的加強(qiáng)宣傳體育鍛煉對(duì)老年人的益處。

        2.3、參與健身的主要場(chǎng)所

        表5:參與健身的場(chǎng)所

        由表5的調(diào)查發(fā)現(xiàn),鍛煉人群選擇廣場(chǎng)公園,江邊人數(shù)較多,各占34.1%和31.8%;選擇家里和居民小區(qū)的鍛煉人群約占6.8%和15.9%,這表明老年人比較喜歡在比較清閑的活動(dòng)場(chǎng)所和野外鍛煉。

        2.4、不能參與到健身運(yùn)動(dòng)中的主觀原因

        表6:不參與健身的主觀原因

        從表6的調(diào)查結(jié)果顯示,市區(qū)老年人不參加體育鍛煉的主觀因素排在前5位的分別是:家務(wù)忙、沒興趣、沒同伴、費(fèi)用高、不會(huì)鍛煉等,這可能是由于現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏加快,年輕人工作任務(wù)繁重,家務(wù)和照顧小孩就只有老年人們來(lái)承擔(dān),因此沒有過多的時(shí)間去鍛煉。也可能是由于體育場(chǎng)所也有限,體育設(shè)施嚴(yán)重不足,而體育場(chǎng)館健身活動(dòng)需要相當(dāng)?shù)馁M(fèi)用,沒有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的老年人是難以承受場(chǎng)地費(fèi)用的。

        2.5、不能參與健身運(yùn)動(dòng)的客觀原因

        表7:不參與健身的客觀原因

        從表7的調(diào)查結(jié)果顯示,老年人不必要花費(fèi)資金進(jìn)行健身的位居首位,占31.8%;其次場(chǎng)地設(shè)施少仍然是一個(gè)主要的原因,所占比例27.3%。缺乏管理和指導(dǎo)不足的各占13.6%和25%。這表明桂林市老年人不參加體育鍛煉的客觀原因主要是經(jīng)濟(jì)匱乏,場(chǎng)地設(shè)施少,體育指導(dǎo)員嚴(yán)重不足造成原因。

        3、討論

        3.1、桂林市老年人運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀

        通過調(diào)查后可知道桂林市老年人參與健身運(yùn)動(dòng)的人數(shù)還是占大多數(shù)的,說(shuō)明桂林市老年人的鍛煉健身意識(shí)比較強(qiáng),桂林市老年人參與健身的首要目的是和動(dòng)機(jī)是“強(qiáng)身健體”這個(gè)是符合鍛煉健身的基本功能的。他們進(jìn)行健身的場(chǎng)所主要聚集在公園和江邊兩個(gè)地方,每天參與鍛煉的時(shí)間都在一個(gè)小時(shí)左右,每周都能堅(jiān)持3次以上健身的所占比例也有一半之多,數(shù)據(jù)表明結(jié)果是可觀的。但是仍然有部分的老年人沒參與過健身活動(dòng),主要原因是由于場(chǎng)地遠(yuǎn),健身設(shè)備少,難以進(jìn)行鍛煉導(dǎo)致的,還又一些是因?yàn)樽陨韺?duì)健身活動(dòng)的不了解導(dǎo)致從來(lái)沒有參與活動(dòng),而且健身指導(dǎo)也比較少,導(dǎo)致鍛煉沒有達(dá)到預(yù)期的效果,還適得其反,導(dǎo)致身心疲憊,放棄了鍛煉的想法。這個(gè)有關(guān)的部門應(yīng)該多向老年人宣傳健身鍛煉對(duì)老年人的好處,培養(yǎng)和提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣,而有利于全民健身計(jì)劃的實(shí)行。

        3.2、桂林市老年人運(yùn)動(dòng)健身的對(duì)策

        3.2.1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法

        老年人參與運(yùn)動(dòng)主要是為了增強(qiáng)自身的抵抗能力,怎么樣選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法對(duì)老年人參與健身是重要的前提條件,首先,老年人參與運(yùn)動(dòng)健身要從自身的生理特點(diǎn)出發(fā),選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛煉可以使老人更容易達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,比如老年人可以選擇有氧性的運(yùn)動(dòng),步行、健身跑、游泳、登山、跳舞、太極拳、太極劍等活動(dòng)。其次,根據(jù)大多數(shù)老年人的生理特點(diǎn),老年人適合參與耐力方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而不適宜參與象年輕人參與的具有速度性和競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目,老年人參與健身運(yùn)動(dòng)時(shí),速度不宜過快,而要慢慢進(jìn)行,而且參與的時(shí)間要短,循序漸進(jìn)。比如健身性的耐力跑。最后,老年人可以選擇不同的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如桂林市大多數(shù)老年人都到七星公園、西山公園和漓江邊等寬廣的地方進(jìn)行健身活動(dòng)。

        3.2.2、桂林市老年人健身的方式及參與鍛煉的時(shí)間安排

        3.2.2.1、方式

        生命在于運(yùn)動(dòng)“已是有科學(xué)依據(jù)的道理了,所以老年人應(yīng)該參加適合自身情況的運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)不少老壽星都掌握以”動(dòng)為綱、素經(jīng)常、少煩惱、酒小量"為健康長(zhǎng)壽之訣竅。對(duì)于桂林市老年人來(lái)說(shuō),有很多硬件設(shè)施可供老年人開展健身活動(dòng),適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多,如散步、慢跑、太極拳、健美體操、徒手操、太極劍、乒乓球、羽毛球、跳繩等這些運(yùn)動(dòng)要求的場(chǎng)地和器材都不多,很容易實(shí)施和開展。游泳、爬山、騎自行車等,這些運(yùn)動(dòng)在桂林也不難實(shí)施,桂林山多水也多,要進(jìn)行爬山和游泳也不難,但是前提條件是必須選擇安全的地方進(jìn)行。老年人可以應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、自身情況、愛好、運(yùn)動(dòng)能力以及所住地方、條件等選其中的項(xiàng)目進(jìn)行健身。

        3.2.2.2、鍛煉時(shí)間安排

        老年人參加健身鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短要掌握好,每天鍛煉時(shí)間可在1小時(shí)左右為最好,可以根據(jù)自身的情況縮短或者延長(zhǎng),每周進(jìn)行3-4次鍛煉。老年人一般早晨參加健身鍛煉比較適當(dāng),因?yàn)檫@時(shí)候的空氣比較清新,人的精神狀態(tài)較好;但是如果時(shí)間允許的話也可以把鍛煉推遲到下午4到5點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段人體的機(jī)能狀態(tài)最好的時(shí)候,進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾印e憻捄笞詈媚苄菹雮€(gè)小時(shí)后才能吃飯,因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的血液都積聚在運(yùn)動(dòng)的器官上,消化系統(tǒng)處于缺血狀態(tài),這個(gè)時(shí)候吃飯,食物得不到很好的消化和吸收。睡前不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng),以免引起過度的興奮而影響到睡眠的質(zhì)量。

        3.2.3、老年人參與健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)

        3.2.3.1、要明確自己為什么要參加健身運(yùn)動(dòng)

        老年人參加健身運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康,防病治病,充實(shí)生活,延年益壽,而并不是為了提高自己運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力水平。

        3.2.3.2、要克服過分自信的缺點(diǎn)

        有些老年人在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)最易犯的錯(cuò)誤就是過于自信,以為憑自己多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷肯定能把其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很簡(jiǎn)單的實(shí)行好,把自己放在一個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢蒙希械纳踔梁懿焕碇堑嘏c年輕人比試高低,這樣的結(jié)果往往引起運(yùn)動(dòng)損傷或過度疲勞,甚至造成意外傷害事故。

        3.2.3.3、要合理選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

        老年人可參加的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多,但要達(dá)到最佳的健身效果,還必須根據(jù)個(gè)人情況,如年齡、身體健康狀況、身體素質(zhì)、性格、興趣愛好、環(huán)境條件及過去的工作種類等情況,選擇最合宜自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如導(dǎo)引術(shù)、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、太極拳、武術(shù)等?,F(xiàn)代的健身運(yùn)動(dòng),如健身跑、游泳、球類、自然力斷練、自抗力鍛煉、輕器械鍛煉、老年健身健美操、老年保健操、老年康復(fù)操、老年健身迪斯科舞等,均可供老年人選擇。但患有某種疾病的老年人選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),則要有鮮明的針對(duì)性。如慢性疾病的患者不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),應(yīng)采用內(nèi)養(yǎng)功、太極拳、按摩及其他各種功法進(jìn)行調(diào)理;膝、踝關(guān)節(jié)疾病患者不宜參加有跑、跳內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要以膝、踝關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)為主,選擇針對(duì)膝、患關(guān)節(jié)的保健操、康復(fù)操、實(shí)行功能性恢復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)療法;對(duì)患肥胖癥的老年人,則要選擇老年減肥健美操、健美減肥氣功等健身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,效果會(huì)更佳。

        4、結(jié)論及建議

        4.1、通過調(diào)查結(jié)果可以知道桂林市老年人的運(yùn)動(dòng)意識(shí)還是達(dá)到了一定的程度,但是還是沒有全面的開展和進(jìn)行老年人運(yùn)動(dòng)健身。在鍛煉時(shí)間上基本上達(dá)到了鍛煉的目的。

        4.2、對(duì)于桂林市的運(yùn)動(dòng)健身硬件設(shè)施上,又一些地方都沒有充分的利用上,比如說(shuō)在漓江邊設(shè)置更多的健身的器材,據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)只有象山公園邊才安置有健身器材,其他地方都沒有充分的利用上,在其他地方也是老年人聚集的地方,應(yīng)加大器材設(shè)施的建設(shè),有效的規(guī)劃好城市的建設(shè),為廣大人民群眾提供一個(gè)良好的健身空間。

        4.3、老年人沒能完全的開展健身運(yùn)動(dòng)缺乏指導(dǎo)也使一個(gè)值得重視的原因,這個(gè)各級(jí)部門還需積極的進(jìn)行指導(dǎo),同時(shí)老年人協(xié)會(huì)也可以自行和周邊的體育院校合作,培養(yǎng)出自己需要的體育指導(dǎo)人才,使老年人在健身的時(shí)候能有人組織和指導(dǎo)。

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