當(dāng)今世界人口老齡化的趨勢(shì)日益上升，根據(jù)有關(guān)調(diào)查我國(guó)老年人占總?cè)丝跀?shù)13%，預(yù)計(jì)每年上升3%。人口老齡化不僅會(huì)對(duì)社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化等帶來(lái)不同程度的影響，而且對(duì)老年自身的角色，身心健康和生活方式等也會(huì)帶來(lái)變化。隨著全民健身計(jì)劃深入開(kāi)展，老年體育隊(duì)伍不斷壯大，體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。城市老年人由于自身時(shí)間的增多和生活經(jīng)濟(jì)條件的改善，通過(guò)參與運(yùn)動(dòng)健身增進(jìn)健康充實(shí)生活已成為當(dāng)今老年人們的共識(shí)。本研究通過(guò)對(duì)桂林市城區(qū)老年人參與運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，尋找有效促進(jìn)老年人健康水平的途徑，為全民健身計(jì)劃的順利開(kāi)展提供參考及借鑒。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、調(diào)查對(duì)象與樣本選擇

調(diào)查對(duì)象：以桂林市區(qū)60－75歲的50名老年人為研究對(duì)象。樣本選擇：參測(cè)的老年人來(lái)自一般干部、知識(shí)分子和工人家庭。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻(xiàn)資料法：查閱與本研究相關(guān)的國(guó)內(nèi)外研究文獻(xiàn)資料，并對(duì)其進(jìn)行充分的檢查分析和利用。

1.2.2、問(wèn)卷調(diào)查法：在社會(huì)學(xué)調(diào)查原理和方法的支持下，采用問(wèn)卷調(diào)查和面談的方法，對(duì)桂林市城區(qū)50名老年人進(jìn)行體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷50份，回收46份，回收率93%，剔除無(wú)效問(wèn)卷，有效問(wèn)卷44份，有效率95.65%。

1.2.3、訪談法：通過(guò)和老年人面對(duì)面的交談，了解他們關(guān)于體育鍛煉的真實(shí)想法。

1.2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)所收集的信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行一般統(tǒng)計(jì)處理。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

2.1、老年人參與健身的主要目的

表1：運(yùn)動(dòng)健身的目的

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)身健體與防病治病是桂林市老年人參加體育鍛煉主要目的和動(dòng)機(jī)分別為40.9%和34.1%。作為個(gè)人愛(ài)好的很少，只占了9%。說(shuō)明桂林市區(qū)老年人的健康意識(shí)很好，知道科學(xué)的健身活動(dòng)和體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽是功能；擁有一個(gè)健康的身體已成為老年們的共識(shí)。

2.2、老年人每周參與健身鍛煉的時(shí)間

表2：每周參與鍛煉的次數(shù)

表3：每天鍛煉時(shí)長(zhǎng)

表4：參與健身的時(shí)間段

由表2、表3、表4的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，桂林市區(qū)老年人參加體育鍛煉3－4次以上的為最多占59%。每次鍛煉持續(xù)時(shí)間約1小時(shí)左右的居多，約占63.6%；2小時(shí)的居次，約占43.1%；每周參加1-2次占13.6.%左右，每次鍛煉時(shí)間大約在30分鐘約占9%，說(shuō)明桂林市區(qū)老年人對(duì)體育鍛煉的積極參與意識(shí)達(dá)到較高的水平，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)人體健康的重要性。但是仍然有部分老人偶爾才會(huì)參與健身活動(dòng)和少數(shù)老年人不能保證每周3次或3次以上的體育鍛煉和每次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。所以還需要不斷的加強(qiáng)宣傳體育鍛煉對(duì)老年人的益處。

2.3、參與健身的主要場(chǎng)所

表5：參與健身的場(chǎng)所

由表5的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鍛煉人群選擇廣場(chǎng)公園，江邊人數(shù)較多，各占34.1%和31.8%；選擇家里和居民小區(qū)的鍛煉人群約占6.8%和15.9%，這表明老年人比較喜歡在比較清閑的活動(dòng)場(chǎng)所和野外鍛煉。

2.4、不能參與到健身運(yùn)動(dòng)中的主觀原因

表6：不參與健身的主觀原因

從表6的調(diào)查結(jié)果顯示，市區(qū)老年人不參加體育鍛煉的主觀因素排在前5位的分別是：家務(wù)忙、沒(méi)興趣、沒(méi)同伴、費(fèi)用高、不會(huì)鍛煉等，這可能是由于現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏加快，年輕人工作任務(wù)繁重，家務(wù)和照顧小孩就只有老年人們來(lái)承擔(dān)，因此沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去鍛煉。也可能是由于體育場(chǎng)所也有限，體育設(shè)施嚴(yán)重不足，而體育場(chǎng)館健身活動(dòng)需要相當(dāng)?shù)馁M(fèi)用，沒(méi)有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的老年人是難以承受場(chǎng)地費(fèi)用的。

2.5、不能參與健身運(yùn)動(dòng)的客觀原因

表7：不參與健身的客觀原因

從表7的調(diào)查結(jié)果顯示，老年人不必要花費(fèi)資金進(jìn)行健身的位居首位,占31.8%；其次場(chǎng)地設(shè)施少仍然是一個(gè)主要的原因,所占比例27.3%。缺乏管理和指導(dǎo)不足的各占13.6%和25%。這表明桂林市老年人不參加體育鍛煉的客觀原因主要是經(jīng)濟(jì)匱乏，場(chǎng)地設(shè)施少，體育指導(dǎo)員嚴(yán)重不足造成原因。

3、討論

3.1、桂林市老年人運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀

通過(guò)調(diào)查后可知道桂林市老年人參與健身運(yùn)動(dòng)的人數(shù)還是占大多數(shù)的，說(shuō)明桂林市老年人的鍛煉健身意識(shí)比較強(qiáng)，桂林市老年人參與健身的首要目的是和動(dòng)機(jī)是“強(qiáng)身健體”這個(gè)是符合鍛煉健身的基本功能的。他們進(jìn)行健身的場(chǎng)所主要聚集在公園和江邊兩個(gè)地方，每天參與鍛煉的時(shí)間都在一個(gè)小時(shí)左右，每周都能堅(jiān)持3次以上健身的所占比例也有一半之多，數(shù)據(jù)表明結(jié)果是可觀的。但是仍然有部分的老年人沒(méi)參與過(guò)健身活動(dòng)，主要原因是由于場(chǎng)地遠(yuǎn)，健身設(shè)備少，難以進(jìn)行鍛煉導(dǎo)致的，還又一些是因?yàn)樽陨韺?duì)健身活動(dòng)的不了解導(dǎo)致從來(lái)沒(méi)有參與活動(dòng)，而且健身指導(dǎo)也比較少，導(dǎo)致鍛煉沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，還適得其反，導(dǎo)致身心疲憊，放棄了鍛煉的想法。這個(gè)有關(guān)的部門(mén)應(yīng)該多向老年人宣傳健身鍛煉對(duì)老年人的好處，培養(yǎng)和提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，而有利于全民健身計(jì)劃的實(shí)行。

3.2、桂林市老年人運(yùn)動(dòng)健身的對(duì)策

3.2.1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法

老年人參與運(yùn)動(dòng)主要是為了增強(qiáng)自身的抵抗能力，怎么樣選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法對(duì)老年人參與健身是重要的前提條件，首先，老年人參與運(yùn)動(dòng)健身要從自身的生理特點(diǎn)出發(fā)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛煉可以使老人更容易達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，比如老年人可以選擇有氧性的運(yùn)動(dòng)，步行、健身跑、游泳、登山、跳舞、太極拳、太極劍等活動(dòng)。其次，根據(jù)大多數(shù)老年人的生理特點(diǎn)，老年人適合參與耐力方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不適宜參與象年輕人參與的具有速度性和競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目，老年人參與健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度不宜過(guò)快，而要慢慢進(jìn)行，而且參與的時(shí)間要短，循序漸進(jìn)。比如健身性的耐力跑。最后，老年人可以選擇不同的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如桂林市大多數(shù)老年人都到七星公園、西山公園和漓江邊等寬廣的地方進(jìn)行健身活動(dòng)。

3.2.2、桂林市老年人健身的方式及參與鍛煉的時(shí)間安排

3.2.2.1、方式

生命在于運(yùn)動(dòng)“已是有科學(xué)依據(jù)的道理了，所以老年人應(yīng)該參加適合自身情況的運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)不少老壽星都掌握以”動(dòng)為綱、素經(jīng)常、少煩惱、酒小量"為健康長(zhǎng)壽之訣竅。對(duì)于桂林市老年人來(lái)說(shuō)，有很多硬件設(shè)施可供老年人開(kāi)展健身活動(dòng)，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、太極拳、健美體操、徒手操、太極劍、乒乓球、羽毛球、跳繩等這些運(yùn)動(dòng)要求的場(chǎng)地和器材都不多，很容易實(shí)施和開(kāi)展。游泳、爬山、騎自行車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)在桂林也不難實(shí)施，桂林山多水也多，要進(jìn)行爬山和游泳也不難，但是前提條件是必須選擇安全的地方進(jìn)行。老年人可以應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、自身情況、愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)能力以及所住地方、條件等選其中的項(xiàng)目進(jìn)行健身。

3.2.2.2、鍛煉時(shí)間安排

老年人參加健身鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短要掌握好，每天鍛煉時(shí)間可在1小時(shí)左右為最好，可以根據(jù)自身的情況縮短或者延長(zhǎng)，每周進(jìn)行3-4次鍛煉。老年人一般早晨參加健身鍛煉比較適當(dāng)，因?yàn)檫@時(shí)候的空氣比較清新，人的精神狀態(tài)較好；但是如果時(shí)間允許的話(huà)也可以把鍛煉推遲到下午4到5點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段人體的機(jī)能狀態(tài)最好的時(shí)候，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾印ｅ憻捄笞詈媚苄菹雮€(gè)小時(shí)后才能吃飯，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的血液都積聚在運(yùn)動(dòng)的器官上，消化系統(tǒng)處于缺血狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候吃飯，食物得不到很好的消化和吸收。睡前不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免引起過(guò)度的興奮而影響到睡眠的質(zhì)量。

3.2.3、老年人參與健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)

3.2.3.1、要明確自己為什么要參加健身運(yùn)動(dòng)

老年人參加健身運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，防病治病，充實(shí)生活，延年益壽，而并不是為了提高自己運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力水平。

3.2.3.2、要克服過(guò)分自信的缺點(diǎn)

有些老年人在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)最易犯的錯(cuò)誤就是過(guò)于自信，以為憑自己多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷肯定能把其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很簡(jiǎn)單的實(shí)行好，把自己放在一個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?，有的甚至很不理智地與年輕人比試高低，這樣的結(jié)果往往引起運(yùn)動(dòng)損傷或過(guò)度疲勞，甚至造成意外傷害事故。

3.2.3.3、要合理選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

老年人可參加的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但要達(dá)到最佳的健身效果，還必須根據(jù)個(gè)人情況，如年齡、身體健康狀況、身體素質(zhì)、性格、興趣愛(ài)好、環(huán)境條件及過(guò)去的工作種類(lèi)等情況，選擇最合宜自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如導(dǎo)引術(shù)、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、太極拳、武術(shù)等?，F(xiàn)代的健身運(yùn)動(dòng)，如健身跑、游泳、球類(lèi)、自然力斷練、自抗力鍛煉、輕器械鍛煉、老年健身健美操、老年保健操、老年康復(fù)操、老年健身迪斯科舞等，均可供老年人選擇。但患有某種疾病的老年人選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，則要有鮮明的針對(duì)性。如慢性疾病的患者不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)采用內(nèi)養(yǎng)功、太極拳、按摩及其他各種功法進(jìn)行調(diào)理；膝、踝關(guān)節(jié)疾病患者不宜參加有跑、跳內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要以膝、踝關(guān)節(jié)康復(fù)運(yùn)動(dòng)為主，選擇針對(duì)膝、患關(guān)節(jié)的保健操、康復(fù)操、實(shí)行功能性恢復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)療法；對(duì)患肥胖癥的老年人，則要選擇老年減肥健美操、健美減肥氣功等健身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，效果會(huì)更佳。

4、結(jié)論及建議

4.1、通過(guò)調(diào)查結(jié)果可以知道桂林市老年人的運(yùn)動(dòng)意識(shí)還是達(dá)到了一定的程度，但是還是沒(méi)有全面的開(kāi)展和進(jìn)行老年人運(yùn)動(dòng)健身。在鍛煉時(shí)間上基本上達(dá)到了鍛煉的目的。

4.2、對(duì)于桂林市的運(yùn)動(dòng)健身硬件設(shè)施上，又一些地方都沒(méi)有充分的利用上，比如說(shuō)在漓江邊設(shè)置更多的健身的器材，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)只有象山公園邊才安置有健身器材，其他地方都沒(méi)有充分的利用上，在其他地方也是老年人聚集的地方，應(yīng)加大器材設(shè)施的建設(shè)，有效的規(guī)劃好城市的建設(shè)，為廣大人民群眾提供一個(gè)良好的健身空間。

4.3、老年人沒(méi)能完全的開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)缺乏指導(dǎo)也使一個(gè)值得重視的原因，這個(gè)各級(jí)部門(mén)還需積極的進(jìn)行指導(dǎo)，同時(shí)老年人協(xié)會(huì)也可以自行和周邊的體育院校合作，培養(yǎng)出自己需要的體育指導(dǎo)人才，使老年人在健身的時(shí)候能有人組織和指導(dǎo)。

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