沈克儉

從現(xiàn)代五項跑步比賽特點帶來的訓(xùn)練思考

沈克儉

現(xiàn)代五項運動中跑步項目對選手的體能要求高，并且在比賽中對總分貢獻大。本文重點介紹現(xiàn)代五項運動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的有氧耐力鞏固和力量素質(zhì)訓(xùn)練到專項訓(xùn)練階段進行針對性的跑步體能結(jié)合專項力量訓(xùn)練的思路，尋求合適的訓(xùn)練方法，使現(xiàn)代五項訓(xùn)練進程得到循序漸進的發(fā)展。同時針對現(xiàn)代五項新規(guī)則跑射聯(lián)項的訓(xùn)練特點，提出相應(yīng)改變的訓(xùn)練思路的方法和建議。

現(xiàn)代五項；基礎(chǔ)訓(xùn)練；專項能力；跑射聯(lián)項

現(xiàn)代五項是由“現(xiàn)代奧林匹克之父”法國人顧拜旦先生發(fā)起創(chuàng)立的項目，1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行的奧運會上被列為正式比賽項目，至今已近百年的歷史了。它不但要求運動員具備全面的身體素質(zhì),而且還要求運動員具有敏銳的思維能力和堅韌不拔、頑強拚搏的精神。我國于1981年開始開展現(xiàn)代五項,相對起步較晚，但是發(fā)展迅速,2000年我國男女運動員在亞洲取得佳績,雙雙獲得奧運會入場券,實現(xiàn)了中國奧運史上零的突破[1]。現(xiàn)代五項是一項綜合性的體能類運動項目。一天內(nèi)要完成射擊，擊劍，游泳，馬術(shù)，越野跑5個比賽項目?，F(xiàn)代五項運動的5個項目中，游泳和越野跑是5個項目中的體能基礎(chǔ)項目，獲取高分的潛能很大，在現(xiàn)代五項的國際大賽中，游泳和越野跑往往決定了總分的高低[2]。我國現(xiàn)代五項運動員選材絕大部分來自青少年游泳運動員，除游泳項目以外，五項運動的其他四個項目他們都是原始材料，必須從頭開始進行基礎(chǔ)訓(xùn)練。從現(xiàn)代五項全國各專業(yè)隊組成情況分析，均沒有二線后備力量隊伍，且進入一線專業(yè)隊訓(xùn)練的運動員要求在4年一度的全運會周期能參賽奪名次。本文主要是針對我國現(xiàn)代五項運動員的自身特點，通過對現(xiàn)代五項運動員的長期觀察，以及自身帶隊訓(xùn)練經(jīng)驗，從訓(xùn)練學(xué)的角度來分析探討現(xiàn)代五項運動員在發(fā)展越野跑力量素質(zhì)，以及有氧能力的訓(xùn)練方法，以及探索新規(guī)則形勢下，適合跑射聯(lián)項專項特點的訓(xùn)練手段，為現(xiàn)代我國現(xiàn)代五項運動員在訓(xùn)練過程中提供一定的理論和實踐參考。

1 現(xiàn)代五項跑步系統(tǒng)訓(xùn)練方法與手段

1.1 突出力量訓(xùn)練

跑步是游泳項目出身的運動員最懼怕的，因為經(jīng)過一定階段系統(tǒng)性訓(xùn)練的游泳運動員往往下肢關(guān)節(jié)較松軟，跑步訓(xùn)練時間稍長就會發(fā)生傷病情況，因為游泳和跑步是工作性質(zhì)完全不同的兩個運動項目，游泳項目出身的現(xiàn)代五項運動員練跑步很容易受傷，主要的傷病在膝蓋、脛骨、踝關(guān)節(jié)和后跟部位，這種傷病問題常常困擾著現(xiàn)代五項運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練。游泳運動員長期的水中訓(xùn)練在心血管系統(tǒng)上已經(jīng)得到發(fā)展和加強，單純從有氧訓(xùn)練水平上分析，他們并不是原始材料的起始狀態(tài)[3]。由于運動方式的改變，由水上改為陸上訓(xùn)練，肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)荷要大大地超過游泳訓(xùn)練，足踝關(guān)節(jié)發(fā)揮著承受身體重量的重要作用,如果足踝關(guān)節(jié)的力量弱、穩(wěn)定性差則會導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)在運動中損傷[4]。所以影響他們跑步水平低的原因并不是心血管系統(tǒng)造成的，而是肌肉和關(guān)節(jié)力量不足影響了跑步能力。因此，要以發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練為現(xiàn)代五項運動員的主要訓(xùn)練目標(biāo)。

根據(jù)現(xiàn)代五項運動員的自身特點，訓(xùn)練中應(yīng)該把力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)進行有特點的針對性訓(xùn)練，來彌補長期進行游泳訓(xùn)練而造成的各關(guān)節(jié)松軟現(xiàn)象，所以發(fā)展關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練應(yīng)該作為現(xiàn)代五項運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。我們采用專門的發(fā)展下肢關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法進行練習(xí)，選擇與跑步的技術(shù)動作相近的練習(xí)手段，提高專項力量，并且力量訓(xùn)練的手段應(yīng)盡量與專項技術(shù)結(jié)構(gòu)及專項力量要求相一致，力量練習(xí)的動作幅度、速度、方向應(yīng)盡可能與專項技術(shù)相一致，力量練習(xí)時的用力程度必須達到完成專項技術(shù)的用力程度，這樣在提高了專項力量的同時也形成規(guī)范的技術(shù)動作。我們常用的發(fā)展下肢關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練方法有：①原地雙腳直腿跳。②沙坑跳。③原地弓箭步跳。④原地多級跳。⑤團身跳。⑥蹲跳起。⑦負(fù)重提踵。⑧跳繩。⑨雙腳連續(xù)跳過欄架。⑩行進間跨跳等等。并通過固定距離的計時或固定時間的計數(shù)來把握以上練習(xí)的負(fù)荷量和強度,速度訓(xùn)練強調(diào)任何單元內(nèi)容的動作速率和肌肉收縮頻率的發(fā)展，速度力量訓(xùn)練突出輕負(fù)荷，完成快速動作前提下的負(fù)重力量訓(xùn)練。絕對力量的發(fā)展和速度力量的發(fā)展應(yīng)該平衡同步。跑跳結(jié)合和協(xié)調(diào)能力強化為主要訓(xùn)練負(fù)荷，不能一味把速度跑和速度沖刺作為速度訓(xùn)練的唯一手段。因為訓(xùn)練對象是游泳項目出身的運動員而非田徑選手，現(xiàn)代五項跑步初始化訓(xùn)練也要遵循項目特點這個訓(xùn)練原則來進行。越野跑形式要多于田徑場訓(xùn)練，條件復(fù)雜的綜合路面要多于平坦的公路，山坡訓(xùn)練和草地訓(xùn)練更能強化專項力量。力量素質(zhì)優(yōu)先發(fā)展對現(xiàn)代五項運動員來說意義并不是僅僅為了跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練，下肢力量的發(fā)展對他們擊劍和馬術(shù)訓(xùn)練同時都打下了基礎(chǔ)。

1.2 系統(tǒng)性的發(fā)展現(xiàn)代五項運動員跑步專項能力

新規(guī)則把原先的跑步3 km項目和射擊項目組合成：出發(fā)起跑20 m →射擊 →1 km跑 →射擊 →1 km跑 →射擊 →1 km跑的跑射聯(lián)項，射擊要在1 min 10 s內(nèi)完成，命中速度越快在跑步上占優(yōu)勢超越對手的機會也越大。從比賽形式上看是把3 km分成3個1 km，好像跑步距離縮短了，但現(xiàn)代五項比賽中射擊速度快的選手五發(fā)擊中的時間都在20 s左右，在20 s的間隙時間內(nèi)要完成精力高度集中的射擊，并且在射擊過程中還必須控制呼吸，可以認(rèn)為跑射聯(lián)項的難度比原來的3 km越野跑更大，對速度及速度耐力的要求更高。

1km的段落更突出的是速度耐力，運動員要在較高的有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力水平，速度耐力決定于運動員有良好的無氧代謝能力,有氧和無氧代謝混合能力。提高速度耐力即糖酵解供能能力的關(guān)鍵是增強機體產(chǎn)生乳酸、耐受乳酸和消除乳酸的能力，強烈運動后即刻體內(nèi)乳酸濃度的高低是機體糖酵解系統(tǒng)供能的標(biāo)志。這種能力主要受體內(nèi)糖原的含量、糖酵解酶的活性、訓(xùn)練水平的高低、機體耐受乳酸的能力以及人體對酸性產(chǎn)物緩沖能力大小等因素的影響[6]。

發(fā)展專項耐力的主要手段：持續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、變速跑等等[7]。在訓(xùn)練中，應(yīng)有計劃、有目的地進行速度耐力練習(xí)，方法有以下幾種：①持續(xù)跑的方法：要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6 km。②間歇訓(xùn)練法，快跑段落一般為400～1000 m，一般在4～5次左右，心率恢復(fù)至20～22次/10 s時再次練習(xí)。③負(fù)荷總量，根據(jù)跑射聯(lián)項的越野跑的專項特點，若用重復(fù)跑，越野跑項目一般跑2～3倍。大強度的耐乳酸間歇訓(xùn)練和乳酸閾上間歇訓(xùn)練也可以有效的提高速度耐力，耐乳酸間歇訓(xùn)練最高血乳酸在6～12 mmol/L范圍內(nèi)，可以采用400 m重復(fù)跑射以便在專項比賽時神經(jīng)和肌肉能維持血乳酸水平的較長時間刺激；乳酸閾上間歇訓(xùn)練是為了提高運動在比賽時的變速能力，訓(xùn)練強度在血乳酸3.5 ～ 6 mmol/L水平上，可采用800 m或1 km距離的間歇跑?，F(xiàn)代五項運動員訓(xùn)練時可以針對運動員不同體能特點選擇訓(xùn)練方式來提高運動員的競技水平。

2 結(jié)論

2.1 現(xiàn)代五項運動員應(yīng)在基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練過程應(yīng)以注重突出力量訓(xùn)練，尤其是下肢關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練訓(xùn)練。力量練習(xí)的動作幅度、速度、方向應(yīng)盡可能與專項技術(shù)相一致，力量練習(xí)時的用力程度必須達到完成專項技術(shù)的用力程度。這樣在提高專項力量的同時也形成技術(shù)動作規(guī)范化。力量素質(zhì)優(yōu)先發(fā)展對現(xiàn)代五項運動員來說意義并不是僅僅為了跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練，下肢力量的發(fā)展對他們擊劍和馬術(shù)訓(xùn)練同時都打下了基礎(chǔ)。

2.2 新規(guī)則下跑射聯(lián)項對越野跑的要求更高，專項耐力的訓(xùn)練中主要以速度耐力訓(xùn)練為主，持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法以及乳酸閾強度訓(xùn)練法相對比較適合現(xiàn)代五項運動員越野跑訓(xùn)練。

[1]袁建琴,曹建民,徐勇等.現(xiàn)代五項高原訓(xùn)練某些生理生化指標(biāo)的訓(xùn)練監(jiān)控研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2003,26(1):51-52.

[2]繆君.對我國現(xiàn)代五項游泳訓(xùn)練的分析[J].湖北體育科技,2002.12(4):454-455,457.

[3]劉繼領(lǐng).美國游泳傳奇教練——詹姆士·康希爾曼[J].中國體育教練員，2007（1）：32.

[4]張偉,葉明翔.對41例400米障礙訓(xùn)練足踝關(guān)節(jié)損傷分析[J].第四軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報,2009,30(18):1731.

[5]王文剛.冬季兩項運動射擊技術(shù)訓(xùn)練[J].冰雪運動，2008，30（1）：45-47.

[6]美F·霍爾威爾，朱志豪譯.對800 m跑項目的分析和800 m跑的訓(xùn)練[J].國外科技教育,1997.4.

[7]廖王華.提高中長跑速度訓(xùn)練的有效途徑[J].新教育,2008.9：52.

（責(zé)任編輯:何聰)

On the Running Competition Characteristics of Modern Pentathlon

SHEN Ke-jian
(Shanghai College of Sports, Shanghai 200237, China)

Running in pentathlon, which contributes a lot to the total points, requires high physical ability of the athletes. The article lays emphasis on the pentathletes' training of aerobic endurance and strength at the basic stage and the targeted running for physical ability and specific strength training at the specific training phase. It tries to seek suitable training methods to make the training of pentathlon develop step by step. According to the training characteristics of the combined event of running and shooting stipulated in the new regulations, the article puts forward the relatively modified training methods and suggestions.

modern pentathlon; combined event of running and shooting; basic training; specific ability

G808.1

A

1006-1207(2010)01-0083-02

2009-12-10

沈克儉，男，高級教練員,2008奧運會中國現(xiàn)代五項隊跑步專項教練.主要研究方向：運動訓(xùn)練.

上海體育職業(yè)學(xué)院， 上海 200237