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        熊氏十四勢易筋經(jīng)

        2010-11-17 01:18:56三武組
        少林與太極 2010年8期
        關(guān)鍵詞:雙掌易筋經(jīng)平視

        文/三武組

        熊氏十四勢易筋經(jīng)

        文/三武組

        熊氏十四勢易筋經(jīng),全名為“熊氏世傳十四勢大易筋經(jīng)”,簡稱“大易筋”,乃著名南派功夫大師熊長卿先生家傳絕學(xué)。此功共分3級14勢,各勢久練皆有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之特效。

        1.四指握拳勢

        【練法】

        雙腿立定,寬如肩闊。眼向前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖貼住大腿。

        每呼吸完畢,拳握一緊,不能放松。愈握愈緊,即每當(dāng)呼氣兩拳愈握愈緊,再吸氣時兩拳不要放松原來的緊度,再呼氣時盡可能加強(qiáng)兩拳的緊度。直至36次呼吸完畢,才可放松(圖1)。

        【要點】

        肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。

        初練先做6次呼吸,兩手即放松,以后逐漸增加??傄匀唬坏妹銖?qiáng)。

        2.雙掌下按勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。眼向前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手掌左右下按(按于身旁兩側(cè),不可貼身,但也不要過遠(yuǎn)),掌心向下,掌尖向外,左右手指翹起。

        掌愈按愈下,即在每次呼氣時兩手掌盡量緊張地按下,不能放松,至36次呼吸完畢才可放松(圖2)。

        【要點】

        本勢增長手力腕力。沉肩,含胸,氣沉丹田。掌下按時手指翹起。按下時切記要保持膝節(jié)不屈。

        3.雙掌前推勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌向前推出,掌心向前,腕節(jié)內(nèi)挺,臂高同肩,兩掌大拇指與食指尖相對成三角形。

        每一呼吸完畢,雙掌前推,手指同時拗入。愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完畢才可放松(圖3)。

        【要點】

        本勢增長手力與指力。初練次數(shù)、方式可仿前勢。

        手臂微屈,氣沉丹田,手指拗入。練此勢前最好活動一下手指關(guān)節(jié)。

        兩手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗勁推出。推出時軀體不可前俯后仰,務(wù)令在緊張的狀態(tài)下保持平正與寧靜。

        4.左右托掌勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。意想有重物置于兩掌之中,需要用意托起。

        每一呼吸完畢,用意把掌上托。只用意念,兩掌均不動,愈托愈重地繼續(xù)下去,練至36次呼吸可止(圖4)。

        【要點】

        本勢增長臂力。沉肩,收胸,氣沉丹田,雙手伸平,不要下墜。

        兩掌托起重物只是意想,誘導(dǎo)兩掌及前臂的肌肉漸漸緊張起來,不要使兩掌的位置有任何移動。

        5.雙掌開合勢

        【練法】

        兩腿立定如前勢,眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩手合十當(dāng)胸,掌尖向上,掌心相合,腕節(jié)外挺、下沉,兩大拇指貼身。

        吸氣時兩手漸漸分開(兩大拇指沿身移動),呼氣時兩手漸漸再合,練至36次呼吸可止(圖5、6)。

        【要點】

        沉肩,含胸,氣沉丹田,兩手開合時手指拗出,大拇指輕輕貼身,不離肋,不提起。

        本勢合掌當(dāng)胸,連續(xù)開合,能使肺部一張一縮,無病者練之健肺強(qiáng)身,若有肺病者還可有良好的調(diào)養(yǎng)效能。

        專用本勢可以治療一些慢性病,如肺結(jié)核、慢性胃腸炎等。但練習(xí)時一定要注意呼吸的松靜、柔和、均勻,如若過猛,有病之身必再受創(chuàng)。

        6.左右撐掌勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌分左右撐開,掌心向外,掌尖向上,臂高同肩,指尖拗向頭部。每一呼吸,雙掌漸漸撐緊,愈撐愈緊,如是連續(xù)36次呼吸,直至完畢才可放松(圖7)。

        【要點】

        本勢增長臂力和腕力。沉肩,含胸,氣沉丹田,保持均勻的腹式呼吸。雙掌撐開時,身體要保持正直。

        7.雙掌上撐勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。雙手反掌向上正撐,掌心朝天,兩掌大拇指與食指相對成三角形,面門向天。手向上撐高,愈撐愈上,直至36次呼吸完畢為止(圖8)。

        【要點】

        氣沉丹田,頭上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。

        本勢增長臂力和腕力,強(qiáng)健頸項,并可動胃調(diào)腸幫助消化,驅(qū)除胸中濁氣。

        8.雙掌下垂勢

        【練法】

        雙腿立定如前勢。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭。兩掌自然置于身側(cè)兩旁。

        上身向前慢慢彎曲,兩掌輕松下垂(掌心向后為宜),兩肩微微松沉,不用拙力(圖9)。

        身下彎時呼氣(兩手與上身一同下垂),起立時吸氣(還原站勢)。兩掌愈垂愈下,如不覺疲勞可連續(xù)36次呼吸乃止。

        【要點】

        沉肩,收胸,氣沉丹田。呼吸如過于急速,起立時立定可再行一呼一吸后再下垂。動作不能過猛,宜悠宜勻。

        本勢增長腰力和腹力,并對減少腹部過剩脂肪有特效,能減腹脂、收細(xì)腰圍。如腹部脂肪過剩,每日習(xí)之一月后可收大效。

        以上8勢為熊氏易筋經(jīng)第一級練法,第5勢和第8勢兩勢略有動作,余勢無動作。第一級練習(xí)時不可無力,無力則練而無功;不可過猛,過猛則多耗傷力,且易丟功。務(wù)要純?nèi)巫匀?,久?xí)則氣力不期而自至。

        9.弓步拗身勢

        【練法】

        本勢有左右兩勢,以右勢為例說明。

        右腳向右踏開一步,成右弓步勢,身體向右拗。右掌置背后,左掌置頭前,兩掌心皆向外,兩腕節(jié)皆外拗。眼看左腳跟,腳跟不要離地。此勢站成,意在腰腹,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,練習(xí)36次呼吸(圖10)。

        【要點】

        因為身體扭轉(zhuǎn),腰部肌筋必然緊張,多習(xí)此勢腰力雄健異常,并對腰痛病有良好轉(zhuǎn)化作用。

        功夫加深后,可以漸漸增加腰節(jié)扭轉(zhuǎn)度?;蚩芍苯釉黾樱丛谝婚_始時就達(dá)到一定扭度,這樣呼吸時全身均不再動?;蛘咴诿恳缓魵鈺r漸增扭度,但不可過猛。雙掌伸開幅度可大些可小些。

        左勢與右勢只是左右拗身不同,其他相同。本勢弓步拗身疊骨,若童年練習(xí)更顯奇功。

        10.握拳上仰勢

        【練法】

        本勢有左右兩勢,以右勢為例說明。

        雙腿如前,成右弓步,身軀挺直。右手握拳提高,屈肘置頭上,拳心向下,頭節(jié)上仰,眼看右手心;左手握拳垂下,與地面成45度,并向稍距左脅后側(cè)方拉下,拳心向后。牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,連續(xù)呼吸36次才可放松(圖11)。

        【要點】

        本勢呼吸時全身不動,右手腕微屈收緊,頭上仰,頸部緊張。注意肩膊不要聳起,拳要握緊。

        本勢練頸部粗壯,可使頸項有力。

        左勢與右勢只是左右方向不同,其他相同。

        11.上撐下垂勢

        【練法】

        本勢有左右兩勢,以右勢為例說明。

        雙腿如前,成右弓步,身體挺直。右掌向上撐,掌心朝天,指節(jié)向頭拗下;左掌下垂,指尖向地,掌心朝向大腿。眼前平視,牙關(guān)咬合,嘴唇閉住,舌舔上腭,行36次呼吸才可放松(圖12)。

        【要點】

        本勢呼吸時全身不可隨便動作,每一呼吸完畢(即每當(dāng)呼氣時)須右手上撐、左手下垂,有緊緊地將兩手拉長之意。本勢與“弓步拗身勢”相互有聯(lián)系,多練還有調(diào)理脾胃的作用。

        左勢與右勢只是左右方向不同,其他相同。

        12.下蹲起伏勢

        【練法】

        雙腿分開適距(不必過拘尺寸,適宜下蹲為度),腳尖外分,兩手叉腰。

        身體徐徐下蹲,當(dāng)下蹲時腳跟離地,只用兩腳尖保持平衡。下蹲至大腿水平為度,此時雙腿負(fù)重程度最大,練功收效也最大(圖13)。

        起立時用腳尖,站起時腳跟落地,下蹲時腳跟再離地。起立時身體要與地面垂直,全身直立;下蹲時切莫前俯后仰。眼前平視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,以鼻呼吸。下蹲時呼氣,起立時吸氣。一起一伏至36次呼吸為止。

        【要點】

        本勢久練,步穩(wěn)腎固,腿力雄健,到老可保腿腳靈利而少衰頹之態(tài)。

        以上4勢為熊氏易筋經(jīng)第二級練法,除第12勢外,余3勢均無動作。第二級乃疊骨秘法,功成骨疊身合,力增數(shù)倍。

        以下2勢為熊氏易筋經(jīng)第三級練法,第13勢沒有動作,但保健作用很大;第14勢練法多樣,功在增加指力、臂力、腰力,技擊目的強(qiáng)。

        13.站樁吞陰勢

        【練法】

        雙腳貼地,約距離30厘米(較肩稍寬),兩手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,兩膝稍屈,眼前平視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,連續(xù)36次呼吸乃止(圖14)。

        吸氣時,氣沉丹田,下腹舒起;呼氣時,小腹壓縮,同時谷道提起,腎囊收縮。谷道即肛部,腎囊即陰囊,都是中醫(yī)的叫法。收提肛陰,利于聚氣,但要自然為之,不能過于猛烈。

        體力優(yōu)者可以增大膝節(jié)下彎程度,以此增加練功強(qiáng)度,有益長力,但要適度為之,不可過于勉強(qiáng)。

        【要點】

        本勢定勢靜練,以站樁步引氣下沉至丹田,強(qiáng)化呼吸,增強(qiáng)內(nèi)氣,常練可使身強(qiáng)體壯、體力劇增。

        本勢對腎部保健有特強(qiáng)功效,習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。“腎為先天之本”,吞陰修本,本固枝榮,數(shù)年純功可防治一些痼疾。

        14.俯臥支撐勢

        【練法】

        全身前趴,腳趾與手指貼地,一俯一撐,連續(xù)行36次呼吸。眼向下視,牙關(guān)咬合,舌舔上腭,鼻呼鼻吸,悠勻適力。

        本勢俯撐方法分三種,一種正俯撐,一種前俯撐,一種后俯撐。正俯撐正上正下用力,容易掌握,適于常用;前后俯撐皆成拱橋形,運(yùn)之若圓,較為費(fèi)力,有些難度。

        正俯撐向正下俯時吸氣,向正上撐時呼氣(圖15、16)。

        前俯撐向前下俯時吸氣,向后上撐時呼氣。后俯撐向后下俯時吸氣,向前上撐時呼氣。

        本勢手型運(yùn)用可分三級三型,隨著功力進(jìn)度靈活運(yùn)用。一級一型,先用全掌貼地練習(xí)。二級二型,由掌變?nèi)?,拳眼向前為宜。三級三型,再由拳變指。指常用平指,即用指肚貼地。用指先以五指,逐漸減少至一指,以達(dá)到最佳鍛煉效果。

        【要點】

        本勢用指最難,若循序漸進(jìn),由多減少,日久功深則不覺其難。切不可過于勉強(qiáng),急則易傷。動作和呼吸都要緩慢、均勻、連貫、協(xié)調(diào)。

        本勢最適合青壯年鍛煉,行之?dāng)?shù)月,臂力、指力、腰力不期而至,行之年余則指力能折銅錢,見者賓服。

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