□華杰

在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動(dòng)，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”，說(shuō)它投資少，因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動(dòng)鞋和一套輕便的運(yùn)動(dòng)服；說(shuō)它回報(bào)多，因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。它是不分老幼貧富和場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，只要喜愛(ài)慢跑，都可以享受到其中的樂(lè)趣，可以說(shuō)是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動(dòng)。

由于慢跑能量消耗較大，沒(méi)有速度和距離的要求，簡(jiǎn)便易行，所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。

另外慢跑可以快樂(lè)減壓，保持好心情。有研究表明，及時(shí)減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受，會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去跑步，最好尋常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使碰到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。

慢跑可以有效減肥，有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)樸、有效的方法。消耗脂肪的要害之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，因此通過(guò)跑步減肥要注重跑步時(shí)間和速度。一般的有氧訓(xùn)練的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲憊和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，要把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)。

慢跑運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)：

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2、要循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

5、裝備要齊全

合適的裝備能達(dá)到保護(hù)的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的服裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運(yùn)動(dòng)鞋，不僅會(huì)保護(hù)您的雙腳，也會(huì)幫您吸收跑步中所產(chǎn)生的震力，避免作用力停留在身上，而延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。除了服裝和運(yùn)動(dòng)鞋外，若您之前曾經(jīng)有運(yùn)動(dòng)傷害的毛病，護(hù)具也不可或缺，例如：護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕等，它可達(dá)到保護(hù)并減輕傷害及減輕疼痛的功能。