文/向忠寧

武術(shù)訓(xùn)練步驟精要

文/向忠寧

各門各派的武術(shù)訓(xùn)練方法，均有精妙獨到之處?，F(xiàn)就筆者的粗淺體會，談?wù)勎湫g(shù)訓(xùn)練的步驟精要，謹(jǐn)供初學(xué)者參考，錯漏之處懇請武術(shù)界前輩和武術(shù)愛好者批評指正。

第一步：拳術(shù)

拳諺說：“拳打千遍，身法自然?！薄叭蛉f遍，神理自現(xiàn)?！边@說明了練拳不易、精熟更難的道理。習(xí)者只有通過千萬遍的練習(xí)，由量變到質(zhì)變，才能將武術(shù)的精、氣、神演練出來，除此之外沒有捷徑可循。

1.練拳之前，應(yīng)先活動全身，伸縮四肢，舒展筋骨，然后進(jìn)行手、眼、身、腰、步等基本功法的訓(xùn)練。

2.練拳之時，先求開展，后求緊湊，最終達(dá)到勁力順達(dá)、動作協(xié)調(diào)、姿勢正確、精神貫注、節(jié)奏分明、一氣呵成的程度。

3.行拳之中，心中務(wù)必假想與敵人格斗，按其攻防含意或拳術(shù)口訣進(jìn)行練習(xí)。故一拳一腿，或聲勢進(jìn)逼，或照勢解勢，吸氣蓄勁，呼氣出招，均應(yīng)意識逼真、灑脫自如。

第二步：拆拳

拳諺說：“打拳容易拆拳難。”“拆拳和走架，莫丟隆冬和炎夏?！倍鲙熇畲菏⒃?jīng)說過：“沒有哪個師傅能夠完整地拆透一套拳術(shù)的，關(guān)鍵在于習(xí)者的悟性和修為?！?/p>

1.拆拳。就是將套路中的每個基本動作，或一組動作分解拆開，使你更具體、更實際地體會和理解動作的技擊含意。例舉“弓步?jīng)_拳”一式，可拆為五招：一招為提膝護(hù)襠，二招為起手打鼻梁，三招為反肘靠胸膛，四招為回手防肋腰，五招為回手接沖拳。僅一“弓步?jīng)_拳”就拆解出五個招式，在實戰(zhàn)中再結(jié)合弓步的中偏步法，還可生出許多隱招。由此可見拆拳之難。教練初步拆解套路之后，習(xí)者還需要仔細(xì)體會、反復(fù)揣摩，方能了解套路中隱藏的精華內(nèi)涵。

2.游手（戲練、喂招）。按照拳路拆解下來的招式，一式一式地進(jìn)行攻防互練，把學(xué)到的套路消化到技擊中去。拳諺說：“對練講友誼，拆拳忌手重?！辈鹑厝灰c人戲練，以達(dá)到領(lǐng)悟拳理的目的。因此游手既要達(dá)到攻防練習(xí)的目的，又不能久練，更不能發(fā)力，以防習(xí)慣性“游手”傷人，因此久練反無精進(jìn)。這樣的辯證關(guān)系在訓(xùn)練中很難把握好度，只有通曉拳理，再練起套路來自然就更加形神兼?zhèn)?、有的放矢了?/p>

第三步：看家手

拳諺說：“攻中有防，防中有攻?！闭f明在散手中防守與進(jìn)攻在技術(shù)上占有同樣重要的地位。

看家手就是防守招式的統(tǒng)稱，主要采用手、小臂、肘、肩、膝，配合身法、步法進(jìn)行架、格、挑、截、磕、拍、擋、掛、撩、纏、洗、勾、抱等招式的系統(tǒng)訓(xùn)練。

1.單練。針對已掌握的手法、腿法等一般技法的進(jìn)攻特點，有意識地運用相應(yīng)的看家手招式，逐一破解練習(xí)。

2.對練。把攻防融為一體來練習(xí)。如：高來挑托，平來格擋，低來截拍，腿來提膝，提膝望懷。一攻一防，全方位進(jìn)行系統(tǒng)的看家手訓(xùn)練，對于常規(guī)的進(jìn)攻招式要求達(dá)到下意識防守才算合格。

第四步：步法

拳諺說：“教拳不教步，教步打師傅。”“先看一步走，后看一出手?！边@說明步法在散手競技中的重要性和必要性，是散手訓(xùn)練的核心。成功運用靈活多變的步法，就是將進(jìn)攻和防守的時空主動權(quán)隨時掌握在自己的手中，是搶占先機(jī)、發(fā)揮技巧、破敵節(jié)奏、擾敵心神的必要功夫，有著進(jìn)退封逼之效果、鎖閃截攔之功能，具有進(jìn)攻和防御的雙重含意。步法要求緊胯活腰、步到身擁、伸縮敏捷、跳躍隨心。

常用步法共18種：走馬步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、沖剌步、環(huán)繞步、跳換步、墊步、連枝步、三才步、變身步、雀步、鶴步、蓋步、玉環(huán)步。

第五步：散手

師公王春山曾經(jīng)這樣說過：“只有上擂臺的武術(shù)，才是真正的武術(shù)；只有上擂臺的功夫，才叫真正的功夫?！睕]有系統(tǒng)的散手訓(xùn)練，就沒有過硬的擂臺功夫。

散手是武術(shù)的精粹，散手能體現(xiàn)出機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)的民族精神，是習(xí)武之人追求的最高境界。只有通過散手競賽，切磋武藝，才能掌握、提高實戰(zhàn)技能，同時散手也是檢驗、評判武藝高低的唯一途徑。

1.散手基本功訓(xùn)練。將套路中拆解出來的招式，配合身法、步法組合成精練的散手短拳作為散手基本功練習(xí)，要求每套動作達(dá)到規(guī)范定型、自動攻防為好。

2.技術(shù)訓(xùn)練。從簡到繁，從易到難，對進(jìn)攻、防守與反擊進(jìn)行綜合實戰(zhàn)訓(xùn)練。

（1）先防后攻、一攻一防訓(xùn)練；（2）攻中有防、防中有攻訓(xùn)練；（3）以攻為防、攻防并進(jìn)訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練形式。（1）定步手技攻防訓(xùn)練；（2）活步手技攻防訓(xùn)練；（3）活步手、腿、摔綜合技擊訓(xùn)練；（4）車輪戰(zhàn)訓(xùn)練：一打二、一打三等；（5）群戰(zhàn)訓(xùn)練：三人互戰(zhàn)、五人互戰(zhàn)等。

第六步：戰(zhàn)術(shù)

拳諺說：“古來習(xí)拳知兵法，不知兵法莫練拳?！崩夼_講究“開局要沖，中盤宜穩(wěn)，殘局必拼”。競技中務(wù)必合理運用體能、技能和智能，做到“制人而不受制于人”，從而實現(xiàn)運籌帷幄、一戰(zhàn)必勝的戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。

1.強(qiáng)攻戰(zhàn)法：強(qiáng)攻要兇，快攻要穩(wěn)，奪取主動，出奇制勝。

2.佯攻戰(zhàn)法：真假交錯，聲東擊西，誘敵深入，乘隙出擊。

3.迂回戰(zhàn)法：逢強(qiáng)智取，避銳擊惰，迂回穿插，側(cè)翼掄攻。

4.突襲戰(zhàn)法：瞅準(zhǔn)時機(jī)，攻其不備，一招制敵，反敗為勝。