■仁久

（1）干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

（2）揉雙膝、腿肚。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)膝蓋數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。然后用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

（3）搓腳心。雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

（4）甩小腿。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

（5）高抬腳。每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。