孔亞平

（無錫市射擊場業(yè)余體校，江蘇 無錫 214072）

淺談射箭固勢的結(jié)構(gòu)與理想撒放

孔亞平

（無錫市射擊場業(yè)余體校，江蘇 無錫 214072）

射箭技術(shù)動(dòng)作分為8個(gè)部分，其中核心是固勢和加力。本文通過對(duì)固勢和撒放技術(shù)的分析，結(jié)合固勢技術(shù)的要求，根據(jù)本人長期執(zhí)教的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)固勢技術(shù)動(dòng)作的理解，提出一些新的看法和建議，并根據(jù)理想撒放用力對(duì)實(shí)際撒放用力時(shí)動(dòng)作細(xì)節(jié)的要求，對(duì)各個(gè)注意點(diǎn)進(jìn)行深入細(xì)致的分析，并在此基礎(chǔ)上提出了新的注意點(diǎn),對(duì)撒放技術(shù)動(dòng)作提出一些新的觀點(diǎn)。

射箭；固勢；手指；力點(diǎn)；加力；撒放

1 前 言

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目。近年來隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，對(duì)射箭技術(shù)動(dòng)作的研究已成為人們所關(guān)注的一項(xiàng)重要課題。從每年的實(shí)踐中人們得出，射箭技術(shù)的核心是固勢和加力，而靈魂則是節(jié)奏。對(duì)比固勢、加力，節(jié)奏是建立技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化的中心，它們貫穿于動(dòng)作的各個(gè)部分和前后環(huán)節(jié)中。

2 固勢的結(jié)構(gòu)和注意問題

射箭運(yùn)動(dòng)是借助弓的彈力，在規(guī)定距離內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的一項(xiàng)競技項(xiàng)目。整個(gè)技術(shù)過程由8個(gè)部分組成：（1）站立；（2）搭箭；（3）開弓；（4）固勢；（5）瞄準(zhǔn)；（6）加力；（7）撒放；（8）結(jié)束。這8個(gè)部分既是獨(dú)立的，又有機(jī)地結(jié)合在一起，其中任何一部分產(chǎn)生了錯(cuò)誤都會(huì)影響射箭的全過程。但各部分有主有從，固勢是基礎(chǔ)技術(shù)，加力是關(guān)鍵技術(shù)。

2.1 固勢的結(jié)構(gòu)

固勢就是固定射箭的姿勢。它是在站立、搭箭和開弓的基礎(chǔ)上完成的一個(gè)動(dòng)作，這是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)技術(shù)，是要射好一支箭的關(guān)鍵。它主要在開弓后保持繼性緊張的平衡弓的彈力，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瞄準(zhǔn)、加力和撒放等有促進(jìn)作用。反之，將影響瞄準(zhǔn)、撒放等正常動(dòng)作進(jìn)行。正確的固勢要做到兩個(gè)一致：一是固勢用力的一致；二是固勢動(dòng)作的一致。其具體要求：前手推弓要做到指放松、力點(diǎn)清，前手推弓要利于加強(qiáng)直線用力，根據(jù)弓把的形狀和自己用力的特點(diǎn)結(jié)合進(jìn)行。所謂“指放松”是指采用推弓方法的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣和手形自然地將弓推出，既不要將手握緊也不要用力將手伸直，即屈指肌和伸指肌要處于自然放松的狀態(tài)。采用握弓方法的運(yùn)動(dòng)員手指肌參與握弓活動(dòng)，要求每次握弓的力量要一致。所謂“力點(diǎn)清”，就是手掌的哪一部位用力，這部分推壓弓把的那一位置要清楚。另外，弓把與手的接觸面積應(yīng)盡量小，觸弓的著力點(diǎn)始終在弓把的同一位置上，也就是說力點(diǎn)要集中，否則會(huì)造成箭的偏差，如手腕下壓可能會(huì)造成箭偏高，手腕外伸會(huì)造成箭偏左。因此，要求推弓的力點(diǎn)始終如一，才能避免這些錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。

持手臂的動(dòng)作主要是克服弓的自重量，平衡弓的重力矩，反抗拉弓臂的牽引，穩(wěn)住弓，為瞄準(zhǔn)得穩(wěn)、加力順，使箭沿直線射向黃心創(chuàng)造條件。持弓臂的用力要做到3點(diǎn)成一線，肩、肘、手，這3個(gè)力點(diǎn)連成一條直線，形成撐直線力，這部動(dòng)作要做到內(nèi)旋前伸。前撐力的發(fā)力點(diǎn)在于要把前肩固穩(wěn)、固牢，使其靜靜的處于始終前撐狀態(tài)。持手臂的動(dòng)作完成以后，推弓手應(yīng)與前肩平或略低于前肩。

拉弓臂先以后手勾弦談起，勾弦屈食指，中指和無名指完成。弓弦一般位于末節(jié)指骨靠近第一關(guān)節(jié)處，使箭處在食指和中指之間，將負(fù)荷均勻地分配到三個(gè)指頭上。中指比較長，所以第二關(guān)節(jié)要微屈一點(diǎn)，以便使中指第一關(guān)節(jié)線能接近另外兩個(gè)手指的同一關(guān)節(jié)線。大拇指和小拇指不參與勾弦，為了防止這兩個(gè)指頭的干擾，可將大拇指自然彎曲壓向掌心，小拇指自然彎曲或伸直。后手勾弦要做到手背平，保證手腕和手臂最大限度的放松，要注意不要讓手腕凸起來。凸起來時(shí)，手腕和前臂將特別緊張，這樣不僅會(huì)影響到后背肌的正確用力，這會(huì)影響撒放動(dòng)作的正常進(jìn)引。手腕凸起前后的力量不能做到一條直線，后肘也夾不緊，整個(gè)拉弓手、前臂的力量在外面，這種力很容易出現(xiàn)松撒的動(dòng)作，食指要完全放在下頜骨下邊，使食指輕輕的靠在下頜骨下。

后臂的動(dòng)作要做到塌肩抬肘，保證后背肌的絕對(duì)用力，并力求使小臂和箭連成一條直線。抬肘要做到順勢，抬肘不要硬往上抬，按照一般規(guī)律肩塌下去，肘就會(huì)自然抬起，肩塌不下去肘也就抬不起來。另外，要做到拉弓臂的肩胛骨不能凸起，不能遠(yuǎn)離脊柱，必須使其向脊柱方向用力靠攏，靠脊柱越近，拉弓臂才能有力地后引，才能使小臂和箭更接近于直線。要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵在于菱形肌的用力，菱形肌用不上力，肩胛骨就靠不進(jìn)去，菱形肌用力越強(qiáng)，肩胛骨靠攏脊柱就越近。前臂的3點(diǎn)成一線的用力和拉弓臂的后背肌的用力的這兩個(gè)力連成一線；力量相等，方向相反，并作用在一條直線上的力，就形成了射箭運(yùn)動(dòng)基本用力—直線力。

固勢總的要求是：身體端正、塌肩挺胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱，緊而不僵，松而不懈、舒服、自然、穩(wěn)固、持久。固勢動(dòng)作是提高射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打得越牢，就越可以放手大膽地進(jìn)行瞄準(zhǔn)、加力、撒放等一系列的動(dòng)作。同時(shí)，固勢動(dòng)作越自然就能更長時(shí)間地保持工作，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性和一致性。

2.2 固勢動(dòng)作的注意問題

2.2.1 弓弦靠點(diǎn)的位置不能變 當(dāng)弓被拉開以后，食指要完全放在下頜骨下邊，食指和下頜骨輕輕地靠在一起，這時(shí)弓弦就能通過下巴輕輕地靠在鼻尖上，同時(shí)也靠在左胸的一定位置上，也有的運(yùn)動(dòng)員采用弓弦不靠在左胸的打法，這種打法少了一個(gè)靠點(diǎn)，它的準(zhǔn)確性就比靠胸的打法差，因此弓弦靠點(diǎn)下巴及胸的位置要固定，弓弦的靠點(diǎn)是固定動(dòng)作的定位點(diǎn)之一，它的任何變化都會(huì)影響動(dòng)作和用力。因此，固定弓弦靠點(diǎn)的位置是加強(qiáng)動(dòng)作一致性的重要保證。

2.2 保持身體正中位，防止提氣后仰的錯(cuò)誤

提氣后仰是當(dāng)前我們普遍存在的一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，它是提高成績的主要障礙。它不僅破壞了第一次固勢的直線用力，還會(huì)產(chǎn)生力量的“內(nèi)合”造成松撒。

身體重心的投影點(diǎn)：前后在前腳掌，左右在兩腳之間。保持身體正中位，從正面看應(yīng)保持把重心落于兩腳之間，隨著射程的變化，身體姿勢會(huì)有所變化，但不論哪個(gè)射程，重心必須平均落于兩腳之上，保持拉弓的左右對(duì)稱力，使左右力量始終保持平衡，防止頂髖錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。

為了使左右力量保持平衡，即保持對(duì)稱力，力量可稍向左傾(左手撐弓者)但勾弦點(diǎn)不得超過身體的正面垂線。為了保持身體正中位，從側(cè)面看，人體以踝關(guān)節(jié)為軸，身體稍前傾，使人體重心垂線前移，前傾的角度可因人而宜，但最大角度前額的投影不得超過本人的腳尖。在這種情況下，人體為了保持身體的平衡，肩胛骨會(huì)自然內(nèi)收。兩肩也會(huì)自然舒展，這樣就加強(qiáng)了直線力，加強(qiáng)了后背肌的用力，在一定程度上防止了“內(nèi)合”力量產(chǎn)生?？傊?，從側(cè)面看要做到重心在前而力量在后。從前面或后面看固勢動(dòng)作完成以后，兩臂形成的水平直線，應(yīng)該始終保持并嚴(yán)禁力量上起。

控制好這3個(gè)用力有以下幾個(gè)好處：（1）加強(qiáng)了第一次固勢的用力；（2）在一定程度上防止了“內(nèi)合”用力的產(chǎn)生；（3）便于用背肌的力量進(jìn)行撒放，防止了“松撒”現(xiàn)象的出現(xiàn)；（4）固定整個(gè)身體位置，加強(qiáng)了固勢動(dòng)作的穩(wěn)固性和一致性。

3 理想的撒放用力

撒放是射一支箭正確用力的集中表現(xiàn)，我國古代將射箭的撒放喻為“畫龍點(diǎn)睛”，說明了撒放的重要性。正確的撒放動(dòng)作是由推弓的作用力而產(chǎn)生的兩個(gè)相對(duì)方向的平衡與協(xié)調(diào)力，以力的作用點(diǎn)（勾弦點(diǎn)）為中心，左右均勻分開的過程。

在做撒放動(dòng)作時(shí)，勾弦手的運(yùn)動(dòng)方向要做到5點(diǎn)：（1）以最快的速度;(2)沿最短的距離；（3）緊貼脖子；（4）用同等的速度；（5）在一個(gè)固定的位置結(jié)束。

所謂最快的速度是指制動(dòng)片響到撒放的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間越短越好，理想的的撒放是在制動(dòng)片響的同時(shí)撒放，不要等制動(dòng)片響后再撒放。

所謂沿最短距離和緊貼脖子這2條是一致的，即撒放后，勾弦三指在固定位置結(jié)束，從下頜骨中央必須到那個(gè)固定位置的距離，經(jīng)過最近，撒放距離最短。撒放時(shí)前送、外揚(yáng)、下壓、內(nèi)扣等松懈的錯(cuò)誤動(dòng)作都不是最短距離，因?yàn)檫@些錯(cuò)誤動(dòng)作在這段距離內(nèi)都有一個(gè)畫弧軌跡，所以緊貼脖子撒放保證了最短距離的撒放。

所謂同等的速度，是指在做撒放這段距離內(nèi)，后手運(yùn)動(dòng)（引）的速度不要有時(shí)快、有時(shí)慢，運(yùn)動(dòng)（引）速度要均勻。

所謂在一個(gè)固定位置結(jié)束，主要是保障撒放動(dòng)作的一致性。如果撒放后的勾弦三指是在耳根結(jié)束，不論在什么樣情況下都應(yīng)到這里結(jié)束。

撒放動(dòng)作從拉弦臂的用力來看，要把拉弓的用力點(diǎn)充分轉(zhuǎn)移到上臂和背部，同時(shí)持續(xù)后拉的力量，承擔(dān)后拉力的肌肉是上臂的肱三頭肌，肩部的岡上肌，背部的斜方肌和菱形肌等，拉弦臂要順著以上肌肉的用力方向走，牽動(dòng)前臂和自然脫弦的手快速沿箭線移動(dòng)。在移動(dòng)的過程中肘的夾角和用力不變，肘要過軀干側(cè)面中心線。

用一部分肌肉的力量做撒放動(dòng)作時(shí)需要特別注意，不少人認(rèn)為撒放的用力在勾弦三指，這種理解不全面。正確的撒放原動(dòng)力是在后背肌，主要是菱形肌和斜方肌中部。從一定意義上講，撒放是用背肌的力量進(jìn)行撒放（用背肌帶動(dòng)上臂，上臂帶動(dòng)前臂和勾弦手），只有掌握這一條，即抓住了撒放技術(shù)的根本，才能避免松撒等錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，才能真正做到撒放時(shí)緊而不僵、松而不懈、有力、輕松和自然，才不破壞已形成的瞄準(zhǔn)基線。

做撒放動(dòng)作時(shí)勾弦三指有一個(gè)伸指的過程還要有強(qiáng)有力的后拉過程，光憑三指去做撒放動(dòng)作，肌肉必然要出現(xiàn)松撒錯(cuò)誤動(dòng)作，在撒放時(shí)三指用力越大松撒得就越厲害，箭的偏差也就越大。如果用變速攝影機(jī)拍攝撒放動(dòng)作，或用錄像分析儀分析撒放動(dòng)作，就能清楚地看到這一點(diǎn)。產(chǎn)生這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，主要是沒有強(qiáng)有力的后拉。勾弦三指在撒放動(dòng)作的同時(shí)伴之強(qiáng)有力的背肌后拉，而勾弦手不停頓地向后運(yùn)動(dòng)，這才是正確的撒放動(dòng)作。弓弦是同時(shí)離開三指和鼻子的，這就充分說明必須用背肌的力量進(jìn)行撒放。

撒放時(shí)持弓臂的穩(wěn)定程度對(duì)箭的命中影響很大。因此，撒放時(shí)持弓臂位置的用力方向不變是提高成績的重要保證。持弓臂容易出現(xiàn)回縮、下壓、上挑及左右擺動(dòng)等錯(cuò)誤動(dòng)作，要求持弓臂要用內(nèi)旋前撐的用力方法，目的是保證前撐直線力，使持弓臂的用力方向始終對(duì)準(zhǔn)靶心，不易改變用力的方向，只有這樣才能保證箭沿著正確的路線飛向靶心。

撒放動(dòng)作的好壞很大成分取決于固勢、瞄準(zhǔn)和加力這幾步動(dòng)作，所以撒放不好往往不是撒放本身的問題，而是在撒放前的持弓臂已失去內(nèi)旋前撐的力，孕育著回縮外翻的因素，雖然瞬時(shí)表現(xiàn)不明顯，卻在撒放時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作明顯地暴露出來了，所以要解決這個(gè)問題單方面抓撒放是不行的，必須要從瞄準(zhǔn)和加力抓起。

撒放時(shí)要使箭向靶心的方向保持用力，撒放關(guān)鍵是撒出直線力，直線用力時(shí)射箭運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)用力：（1）固勢要固出直線力；（2）加力要加出直線力；（3）撒放要撒出直線力。抓住了這3條就抓住了射箭運(yùn)動(dòng)的根本。

4 小 結(jié)

以上問題的提出和釋疑是為了使體校級(jí)射箭運(yùn)動(dòng)員從一開始就能夠掌握正確的固勢和撒放技術(shù)動(dòng)作，可以培養(yǎng)更多掌握規(guī)范動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員。相信經(jīng)過系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練后，可為我國高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多技術(shù)優(yōu)良的后備人才。

[1] 徐陽，劉學(xué)貞.優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員從開弓到固勢階段動(dòng)作的穩(wěn)定性研究[C ]. 第十二屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編，2008.

[2] 姜倩，李良標(biāo).我國高水平射箭運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)技術(shù)的初步研究[C ]. 第七屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議論文摘要匯編，1991.

[3] 古福明，石玉琴，周繼和，李其茹.弓的靜態(tài)實(shí)驗(yàn)研究與分析[C ]. 第十屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編， 2002.

[4] 吳爽爽，鄧興國，楊永紅，王霆.優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員個(gè)人撒放箭時(shí)間的研究[C ]. 第七屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（二），2004.

[5] 李良標(biāo)，呂維加，熊開宇，張士祥，陳偉.射箭技術(shù)的研究與診斷[C ]. 第六屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議論文摘要匯編，1988.

G887

A

1674-151X（2010）08-022-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.08.009

投稿日期：2010-07-01

孔亞平，高級(jí)教練，本科。 研究方向： 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。