夏天晝長(zhǎng)夜短、天氣炎熱,睡眠質(zhì)量隨之受到影響。為了讓疲勞一天的身體得到更好的休息,讓我們開始從臥室環(huán)境改造起,為自己和家人定制舒適的夏日睡眠吧。

床墊

好床應(yīng)該會(huì)呼吸

透氣性好:科學(xué)數(shù)據(jù)表明,人體每晚至少會(huì)流失一些水分,因此床也應(yīng)該會(huì)呼吸,以便將夜間產(chǎn)生的水分及時(shí)排出去,因此,床墊的底部不能“密封”不透氣,應(yīng)保證空氣流通。此外,對(duì)人體睡眠健康有利的床墊應(yīng)該觸感柔軟、高彈性,可維持人體生理曲線。

軟硬適中:過軟的床墊躺上去雖然感覺很舒服,但支撐力度不夠,身體陷入床墊里,反而造成肌肉緊張,腰酸背痛;過硬的床墊,躺上去時(shí)腰部會(huì)處于懸空狀態(tài),得不到放松,始終處于受力的緊張中。高彈力的床墊才能使人體及背部都得到支撐,使人體各部位放松,從而得到充分休息。

大小和高度適宜:對(duì)于一般人來說,買1.9米長(zhǎng)的床墊就可以了。身高特殊的人,應(yīng)遵循床墊長(zhǎng)度=身高+20厘米的原則。床的高度,以褥面為準(zhǔn),46厘米～56厘米是最合適的高度,這來源于我們座椅的高度是40厘米,坐在床上,46厘米高的床褥受壓后剛好40厘米左右。

建議

1. 乳膠床墊是目前比較時(shí)尚的床墊類型。相對(duì)來講,乳膠床墊比彈簧床墊柔軟,不同品牌的產(chǎn)品質(zhì)量良莠不齊,挑選的方法是聞味道,好的乳膠床墊應(yīng)該沒有味道。

2. 彈簧床墊經(jīng)久耐用,能把身體重量平均分布,是技術(shù)最成熟的床墊類型。彈簧床墊的質(zhì)量取決于彈簧數(shù),一般都在500個(gè)左右,最少的也不能低于288個(gè),有些床墊的彈簧多達(dá)1000個(gè)。

被子

夏天要用“溫柔”的被子

吸濕、透氣性好:蠶絲是純天然動(dòng)物蛋白纖維,具有非常高的吸濕、透氣性,適合夏天使用。蠶絲被剛蓋上身時(shí)會(huì)有冰涼的感覺,可以讓皮膚自由地排汗,保持皮膚清潔,令人備感舒適。當(dāng)外界溫度高時(shí),蠶絲孔就會(huì)擴(kuò)大,加緊散熱,所以夏天使用會(huì)感覺涼爽透氣。蠶絲97%以上的成分是動(dòng)物蛋白,含有人體必需的18種氨基酸,能讓皮膚新陳代謝的速度加快,潛移默化地滋潤(rùn)皮膚。

貼身、觸感柔軟:很怕熱以及更喜歡貼身、觸感柔軟被子的人,可以選擇毛巾被或者纖維被,相對(duì)蠶絲被來說,這兩種被子更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。新型的毛巾被一面是布面,一面有毛巾的質(zhì)感,具有一定的厚實(shí)感,得到越來越多人的喜愛。纖維被的孔數(shù)越多彈性和透氣性就越好,但價(jià)格也越貴。

建議

1. 夏天適宜使用2公斤左右的蠶絲被。挑選蠶絲被時(shí)要注意查看被胎,如果色澤自然光亮,絲絡(luò)整齊均勻,就說明是正宗的蠶絲被。蠶絲應(yīng)呈白色略黃,接近天然蠶絲的顏色,要警惕太白的蠶絲被。

2. 100%純蠶絲被被面的材質(zhì)最好選擇真絲或者高檔的純棉布,這樣護(hù)膚的效果更好,在夏天,感覺也會(huì)更加舒適。

3. 第二年使用蠶絲被之前,可用小棒輕打被體,將浮土拍打出去。

枕頭

好枕頭才有好夢(mèng)境

周密支撐頸部:一個(gè)理想的枕頭,首先要緊密貼合頸椎的生理曲度,使勞累一天的人們?cè)谒咧薪獬i椎肌肉、韌帶的疲勞。中間低、前端高的枕頭形狀最適合頸椎的生理曲度。

舒爽安眠:舒適清爽的枕頭取決于枕頭的填充物。夏季,不透氣的枕頭會(huì)造成頭部毛囊堵塞,進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)等問題。填充物決定著枕頭的軟硬度和功效。乳膠枕,具有慢回彈力的特性,給人更舒適的睡眠感受。此外,也可以選擇填充各種優(yōu)質(zhì)中藥材的枕頭,尤其是具有清腦、安神作用的。

建議

1. 凹槽式枕頭,中間比周圍要低,除了可以適度支撐頭部外,還可以溫和地支撐頸部。左右兩側(cè)較厚,能夠自動(dòng)適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度。這樣枕頭的每個(gè)部分都能保證你最理想的睡姿。

2. 乳膠枕比較貴,但保養(yǎng)起來卻非常方便。草木填充枕一般都是單獨(dú)的枕芯包,這樣方便更換不同的枕芯。使用久了,只需把枕芯拿出來通風(fēng)晾曬一下,即可保持草木特性。

燈

點(diǎn)亮一盞安睡燈

臥室照明要適宜:傳統(tǒng)的臥室吸頂燈實(shí)用性和使用頻率都不太高。要?jiǎng)?chuàng)造適宜的臥室照明,就需要多種類型的燈互補(bǔ)。要讓臥室有亮度足夠的功能照明,又不想讓眼睛疲勞,可以添置一盞烘托氣氛的落地?zé)?。落地?zé)舻墓饪梢韵蛏险丈?再從天花板上反射下來,這樣光線就能均勻地散布在臥室的每個(gè)角落,同時(shí)增大了功能照明的光池,將其產(chǎn)生的集中光束加以弱化,緩和了房間內(nèi)的明暗,使人置身其中時(shí)感覺更舒服。

床頭燈要明亮、柔和:床頭燈散發(fā)出漫射光,把周圍區(qū)域籠罩在一片相對(duì)柔和的燈光中,對(duì)于有起夜習(xí)慣的人來說,過于刺眼的燈光只會(huì)令眼睛感到不適,床頭燈則恰到好處,可調(diào)節(jié)亮度的床頭燈則更容易讓我們的眼睛接受。

建議

1. 落地?zé)粢话悴贾迷谂P室的一角,不能放在高大家具旁或妨礙活動(dòng)的區(qū)域里。

2. 一般床頭燈都帶有遮體,不會(huì)對(duì)人眼或其他物體形成直射,色調(diào)以泛著暖色或中性色的為宜,比如鵝黃色、橙色、乳白色等。