◎仰臥轉(zhuǎn)腰#8194;仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停，還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體或側(cè)臥。左右各練15~20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

◎側(cè)臥抱腿#8194;仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體不動(dòng)，持續(xù)15秒后換右腿。左右各練15~20次。

◎仰臥蹬伸#8194;仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15~20次。

◎仰臥抬臂#8194;仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

(本刊資料庫(kù))