佚 名

寒冷的冬天,陰冷的天氣讓人老想往被窩里鉆。不單天氣會(huì)影響你的睡眠,睡姿也會(huì)影響你的睡眠。

仰臥易做夢(mèng)

優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚。

缺點(diǎn):仰臥會(huì)壓迫脊椎及后肩腰部?，F(xiàn)代城市人較缺乏運(yùn)動(dòng),身體上的伸肌群普遍緊繃,腰背循環(huán)較差,長時(shí)間仰臥因壓迫腰背部,會(huì)加重影響腰背的循環(huán),造成腰酸背痛,肩胛骨跟肩關(guān)節(jié)一帶受擠壓而影響循環(huán),加上白天肩關(guān)節(jié)的過度使用,常會(huì)造成肌腱關(guān)節(jié)囊發(fā)炎。此外,仰臥時(shí)臉部朝上,舌根下墜,不利于肺部氣血的運(yùn)行,影響到肺功能,產(chǎn)生胸悶,容易做噩夢(mèng)驚醒失眠,并形成打鼾、睡眠呼吸中止癥甚至猝死等。

俯臥適合打鼾者

優(yōu)點(diǎn):有安全感。俯臥可減少因露肚皮而著涼的機(jī)會(huì)。適合無法仰臥者,如僵直性脊椎炎患者,腰酸背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止癥等患者。

缺點(diǎn):頭頸須轉(zhuǎn)向另外一側(cè),無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上,會(huì)破壞頸椎、胸椎的正常弧度,容易造成頸椎受損,引發(fā)頭部、眼部、喉部及心臟等器官疾病。俯臥時(shí)會(huì)壓迫胸部,加重胸部心臟、肺臟負(fù)荷。愛美的女性還要注意,俯臥時(shí),因頭勢(shì)必轉(zhuǎn)向一側(cè),臉部半側(cè)會(huì)緊貼床面,會(huì)影響到臉部的血液循環(huán)。

右側(cè)臥有利于解除疲勞

優(yōu)點(diǎn):右側(cè)臥時(shí),雙腿微屈,全身自然放松,有利于解除疲勞。身體自然屈曲是胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)。從人體解剖和生理結(jié)構(gòu)上看,因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官,有利于消化道內(nèi)的食物由上到下地順暢運(yùn)行。對(duì)于脾胃虛弱者,也有利于腸胃的消化和排空,幫助消化等等。

缺點(diǎn):右側(cè)臥會(huì)使胃酸向食道逆流量大大多于正常情況,易導(dǎo)致食道逆流,如持續(xù)不斷,容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙。當(dāng)然側(cè)臥不一定適合所有的人。據(jù)了解,有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣,這樣的睡姿會(huì)使動(dòng)脈硬化的患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,形成血栓,所以腦梗塞病人,宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當(dāng)。

左側(cè)臥適合孕婦

優(yōu)點(diǎn):適合孕婦。孕婦不宜采取仰臥,因?yàn)檠雠P一方面會(huì)讓孕婦橫膈肌上抬,在一定程度上影響心臟,隨著胎兒長大,增大的子宮會(huì)壓迫血管,子宮底逐漸上移最終導(dǎo)致胎盤供血不足。另一方面巨大的子宮體還會(huì)引起孕婦下肢水腫,外陰靜脈曲張,妊娠后期還會(huì)引起輸尿管阻塞,腎盂擴(kuò)張等,所以孕婦睡姿應(yīng)以側(cè)睡為宜,又由于妊娠時(shí)子宮向右旋轉(zhuǎn),會(huì)壓迫到右側(cè)輸卵管,故以左側(cè)臥為主較好。

缺點(diǎn):心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓,會(huì)影響到心臟功能,而且胃、腸道出口也會(huì)受到壓迫,胃排空減慢,也會(huì)影響胃腸道功能。此外,膽囊位于上腹部,形如一只小酒瓶,當(dāng)人體向左側(cè)臥時(shí),膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方,膽囊結(jié)石在重力作用下,就容易落入“瓶頸”而發(fā)生卡堵,引起膽絞痛發(fā)作,長時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎,所以膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或者右側(cè)睡。

伏案睡容易手指痛麻

優(yōu)點(diǎn):疲憊至極的時(shí)候,短時(shí)間休息對(duì)精神的提升有幫助。

缺點(diǎn):桌子上趴著睡或用手托下巴睡時(shí),手肘需向外側(cè)彎或倚靠桌面,而尺神經(jīng)在肘部內(nèi)側(cè)神經(jīng)處非常淺表,最容易長時(shí)間壓迫受傷,形成尺神經(jīng)麻痹或者神經(jīng)粘連,致使無名指與小指酸痛發(fā)麻,無法拿筷、筆。趴桌子睡覺時(shí),長時(shí)間扭歪頸部,會(huì)壓迫到頸椎血管、神經(jīng),影響正常腦部血液循環(huán),尤其在午餐后,體內(nèi)較多血液,需流向胃腸道用來幫忙消化,又因午睡時(shí)心率會(huì)逐漸減慢,故流入腦部的血液比平時(shí)減少,加重腦部缺血,導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻等。

最好的睡姿是讓你最輕松的姿勢(shì)

不良睡姿有害健康,所以不少人一覺醒來,頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪,究其原因,大多與不良睡姿有關(guān)。

睡眠中首先應(yīng)該保持良好的呼吸和循環(huán)狀態(tài),對(duì)一個(gè)健康人來說,或許不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢(shì),因?yàn)榻^大多數(shù)人睡眠中是在不斷地?fù)Q著睡覺姿勢(shì)的,這樣有利于分散人體內(nèi)部組織的壓力,所以最好的睡姿就是你覺得最輕松的睡姿。

什么時(shí)候睡比睡的時(shí)間長更重要

臥室的溫度一般要在20℃~25℃左右較適宜睡眠。此外,一些人認(rèn)為冬天睡得更多,臥床時(shí)間會(huì)更長。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。什么時(shí)候睡比睡的時(shí)長更重要。專家說,雖然冬天睡眠時(shí)間按照節(jié)律來說是應(yīng)該比夏天稍微長一點(diǎn)兒,但是不能太長。有些人就會(huì)想一天反正睡夠8個(gè)小時(shí),那么就白天睡覺,晚上干活兒,短期來看沒問題,其實(shí)長期來看各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)有影響,因?yàn)槿说奈改c節(jié)律性也會(huì)受到影響和改變。

(摘自《南方都市報(bào)》)