號稱美容大王的大S對保養(yǎng)一向很有心得,其實(shí)除了對肌膚的保養(yǎng)外,對玉體的塑型她也看得很重。大S坦言,好身材要靠好習(xí)慣,再加上多鍛煉這樣就可以了。只要你不偷懶,美麗也不會偷懶哦,看大S有何新招教你“水桶腰”變“腰精”。

方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

1.把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

2.身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

3.保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個(gè)人會變得輕盈。就是在辦公室里,這種方法你也可以每天采用,簡單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

動作:單腳站立做穿鞋的動作。

效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。

1.將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。

2.用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài),坐著收腹更明顯。

搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹練習(xí)。

1.雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。

2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動對腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

方法五 最懶惰的瘦腰法:伸個(gè)懶腰

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

方法六 最簡單的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿抬起時(shí)與地板平行。最初,每天可做50次,3個(gè)月后增加到200—300次為佳。

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