●上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心 胡賢豪

女子競(jìng)技舉重自2000年進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)后，越來(lái)越多的國(guó)家將其視為重點(diǎn)發(fā)展項(xiàng)目。多年來(lái)，我國(guó)女子舉重占據(jù)世界舉壇領(lǐng)先地位，保持這一優(yōu)勢(shì)，需以科學(xué)研究為主導(dǎo)，理念創(chuàng)新為突破，在現(xiàn)有經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上不斷提升科學(xué)訓(xùn)練效益。當(dāng)前，科學(xué)訓(xùn)練已成為競(jìng)技體育發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的主線，對(duì)女子舉重科學(xué)訓(xùn)練諸多問(wèn)題的研究，成為科研人員和教練員的重要課題。本文采用專家訪談法和綜合分析法，對(duì)現(xiàn)代女子競(jìng)技舉重訓(xùn)練特征的主要內(nèi)容及實(shí)施情況進(jìn)行分析，旨為我國(guó)女子競(jìng)技舉重的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量適度加大

訓(xùn)練理念的更新直接影響訓(xùn)練方法及手段的改進(jìn)，通過(guò)對(duì)國(guó)家隊(duì)、優(yōu)秀省隊(duì)及解放軍隊(duì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教練員對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，無(wú)論是抓、挺舉的訓(xùn)練強(qiáng)度，還是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效范圍，都基本安排在90%-95%、96%-100%、100%以上多個(gè)區(qū)間，而把70%-75%、76%-80%、81%-85%強(qiáng)度列為有效強(qiáng)度熱身準(zhǔn)備區(qū)。這與多年前大多數(shù)教練員贊同的70%-100%強(qiáng)度為有效強(qiáng)度范圍有了明顯變化。

隨著比賽競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，在訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度加大的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量也有所增加。當(dāng)前，對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化性訓(xùn)練多以有效強(qiáng)度區(qū)間內(nèi)的訓(xùn)練為主，高質(zhì)量、多組數(shù)的訓(xùn)練加大了運(yùn)動(dòng)量，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中成功完成3次試舉奠定了良好的專項(xiàng)技能和體能基礎(chǔ)。

2 專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)同步發(fā)展

專項(xiàng)力量是支撐舉重運(yùn)動(dòng)員抓、 挺舉成績(jī)的最重要因素。隨著科學(xué)化訓(xùn)練的不斷發(fā)展，優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和手段也隨之變化。力量與技術(shù)的完美結(jié)合是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。任何體育項(xiàng)目都離不開(kāi)力量素質(zhì)和項(xiàng)目自身的技術(shù)特征。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，力量的提高可保障技術(shù)的有效發(fā)揮，但不能代替技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)度，技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)度與多種因素密切相關(guān)，如運(yùn)動(dòng)員自身解剖結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的吻合度、神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉的協(xié)調(diào)度、心理壓力的大小等。隨著訓(xùn)練實(shí)踐與科學(xué)研究的不斷完善，新的訓(xùn)練方法已成為提高女子舉重力量訓(xùn)練的重要手段。近年來(lái)，我國(guó)女子舉重隊(duì)在專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合上，進(jìn)行了大膽嘗試，訓(xùn)練效果顯著，在北京奧運(yùn)會(huì)上充分展現(xiàn)出力量與技術(shù)的高效融合。

3 小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練相結(jié)合

訓(xùn)練周期是依據(jù)競(jìng)技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程做出安排的一種循環(huán)往復(fù)、逐步提高的結(jié)構(gòu)形式。在對(duì)訓(xùn)練周期作具體劃分與安排時(shí)，應(yīng)以競(jìng)技狀態(tài)形成和發(fā)展的規(guī)律為主要依據(jù)，同時(shí)充分考慮全年的比賽安排、項(xiàng)目特點(diǎn)、訓(xùn)練對(duì)象特點(diǎn)、季節(jié)氣候以及人的生物節(jié)奏等諸多因素。只有從實(shí)際出發(fā)，安排合理，才能收到良好效果。

多年來(lái)，我國(guó)女子舉重始終處于世界一流水平，除運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、教練員努力鉆研、醫(yī)療科技人員的支撐保障外，主要因素之一是上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)層的專業(yè)化管理思路。制訂北京奧運(yùn)周期的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，細(xì)化執(zhí)行更適用于奧運(yùn)比賽的安排，實(shí)現(xiàn)了多周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練的有效結(jié)合。調(diào)查顯示，我國(guó)競(jìng)賽安排基本上每隔一個(gè)月就有一次比賽，教練員必須將運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)高峰期安排在相對(duì)固定的比賽期內(nèi)，因此，多周期訓(xùn)練模式適應(yīng)競(jìng)賽體制的客觀要求。而大周期的訓(xùn)練方式則能在大賽時(shí)發(fā)揮主導(dǎo)作用。隨著國(guó)內(nèi)外比賽的不斷增多，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，小周期的訓(xùn)練應(yīng)以符合比賽目標(biāo)要求為前提，大周期訓(xùn)練與小周期安排則依比賽的重要性而定，力求做到兩者的有效結(jié)合。

4 一天內(nèi)多課次訓(xùn)練

以新型訓(xùn)練周期論指導(dǎo)舉重訓(xùn)練，已經(jīng)取得了成效。如20世紀(jì)70年代初，保加利亞舉重隊(duì)大膽運(yùn)用了一天多課次的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練總課時(shí)數(shù)不增加的前提下，訓(xùn)練強(qiáng)度呈階梯型上升，一天訓(xùn)練3-4次，同時(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練后的綜合恢復(fù)，使保加利亞一躍成為舉重超級(jí)強(qiáng)國(guó)。1968-1973年，保加利亞運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)平均每年提高48kg，令世界舉壇驚訝，此前的世界紀(jì)錄每年平均只提高21kg。從表1可以看出，我國(guó)女子舉重隊(duì)除星期日安排一節(jié)素質(zhì)課外，其余每天都訓(xùn)練2-3次。調(diào)查近幾年我國(guó)優(yōu)秀女子舉重隊(duì)的訓(xùn)練課次發(fā)現(xiàn)，一天內(nèi)多課次訓(xùn)練方式已得到大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理層、教練員和科研人員的認(rèn)同。

表1 我國(guó)女子舉重隊(duì)大運(yùn)動(dòng)量一周的訓(xùn)練課次

5 營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)措施

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究證明，與競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生最密切的機(jī)制主要有三：能源物質(zhì)耗竭、代謝廢物的堆積、精神疲勞。為此，應(yīng)從這三個(gè)方面預(yù)防和消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

其一，能源物質(zhì)耗竭的預(yù)防與快速補(bǔ)充。

能源物質(zhì)需補(bǔ)充到位，預(yù)防耗竭。訓(xùn)練前能源物質(zhì)應(yīng)攝入充足，三餐前后電解質(zhì)、維生素、氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等補(bǔ)充到位。訓(xùn)練中，要多次、小劑量地補(bǔ)充直接供能物質(zhì)，以維持機(jī)體的能量平衡。訓(xùn)練后，快速補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的能量物質(zhì)，訓(xùn)練后半小時(shí)是能量補(bǔ)充的黃金時(shí)間，超過(guò)45min，效果將成指數(shù)倍下降。

其二，代謝廢物的消除(關(guān)鍵是自由基的消除)。

物理消除方法：冰敷、按摩、桑拿等，加速身體代謝，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。醋泡姜外敷可局部促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)。研究表明，生姜中含有多種活性成分，姜辣素有很強(qiáng)的消除自由基的功能，比維生素E的抗機(jī)體衰退功效強(qiáng)很多，是極好的血管除銹劑。醋，酸、甘、溫，具有散瘀消積的功效。姜與醋同時(shí)外用，可活血祛瘀，促進(jìn)機(jī)體疲勞的恢復(fù)。方法是將姜制成末，裝入袋中，浸泡在醋中12h后外敷。

內(nèi)服強(qiáng)效抗氧化劑（如復(fù)合維生素E等），也具有良好的效果。

其三，精神疲勞消除法。

積極運(yùn)用環(huán)境的變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)。國(guó)家女子舉重隊(duì)在大賽訓(xùn)練期多次去海南、安徽、福建等基地進(jìn)行調(diào)整式訓(xùn)練，配合服用消除精神疲勞的營(yíng)養(yǎng)劑，達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員精神疲勞的目的，取得了良好效果。

6 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)控力度

對(duì)訓(xùn)練過(guò)程和訓(xùn)練效果進(jìn)行生理、生化監(jiān)控，時(shí)刻掌握每個(gè)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使負(fù)荷量、訓(xùn)練節(jié)奏、疲勞恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等達(dá)到科學(xué)化、合理化，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，促進(jìn)其合理技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用和良好心理的形成，最大限度地提高訓(xùn)練效果。我國(guó)女子舉重隊(duì)的生理、生化監(jiān)控主要有以下幾種：

其一，血液生化監(jiān)控與評(píng)價(jià)模式。

血液生化檢測(cè)通過(guò)對(duì)9個(gè)主要生化指標(biāo)的監(jiān)控，輔助教練員了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)情況：評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理性、科學(xué)性；評(píng)價(jià)訓(xùn)練節(jié)奏、方法的有效性；從骨骼肌角度了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病提前預(yù)警；從體內(nèi)激素角度了解運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提供幫助；從精神狀態(tài)角度了解運(yùn)動(dòng)員的心理情況，為教練員了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)提供客觀依據(jù)，同時(shí)預(yù)防精神疲勞的發(fā)生。通過(guò)指標(biāo)綜合分析，了解運(yùn)動(dòng)員的整體身體機(jī)能狀況，為教練員制定下周訓(xùn)練計(jì)劃提供參考依據(jù)。

其二，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評(píng)價(jià)模式。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評(píng)價(jià)模式是利用人體的經(jīng)絡(luò)及穴位，通過(guò)對(duì)24個(gè)穴位測(cè)到的生物能的改變量來(lái)檢測(cè)體質(zhì)、體能狀態(tài)，了解運(yùn)動(dòng)員身體12條經(jīng)絡(luò)的寒熱虛實(shí)狀況，進(jìn)而判斷其機(jī)能狀態(tài)。2007年我國(guó)開(kāi)始用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評(píng)價(jià)模式替代傳統(tǒng)的望、聞、問(wèn)、切等感覺(jué)評(píng)價(jià)手段。2008年7-8月備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)期間，對(duì)我國(guó)女子舉重隊(duì)5個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員使用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評(píng)價(jià)后，進(jìn)行全營(yíng)養(yǎng)辨證施膳調(diào)理，取得了理想效果。

7 結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代女子競(jìng)技舉重訓(xùn)練在練習(xí)扎實(shí)、磨練到位的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練理念的突破尤為關(guān)鍵，要敢于在強(qiáng)度訓(xùn)練上把握舉重專項(xiàng)特點(diǎn)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度平均值。日常訓(xùn)練中，重視大肌肉群與小肌肉群的匹配訓(xùn)練，突出專項(xiàng)力量能力訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，在訓(xùn)練安排上講究效益，在訓(xùn)練方法上勇于創(chuàng)新，積極實(shí)施針對(duì)性的小周期、快節(jié)奏、多課次、高強(qiáng)度、全方位的個(gè)體系統(tǒng)化訓(xùn)練。

從過(guò)去全年訓(xùn)練兩大周期到現(xiàn)在一年形成多個(gè)訓(xùn)練小周期與競(jìng)賽期，由每年1-2個(gè)競(jìng)技狀態(tài)高峰到較長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定保持競(jìng)技狀態(tài)高峰，是我國(guó)女子舉重隊(duì)對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念、理論、方法的重大改變，是一次質(zhì)的飛躍。當(dāng)前，舉重訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練科學(xué)創(chuàng)新理念不斷提升，新的訓(xùn)練方法和手段不斷涌現(xiàn)，恢復(fù)治療及營(yíng)養(yǎng)保障措施不斷完善，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材設(shè)備不斷改進(jìn)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員只有不斷關(guān)注這些變化，并進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，才能繼續(xù)捍衛(wèi)自己的優(yōu)勢(shì)地位。

[1]胡賢豪,王興澤.優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員國(guó)內(nèi)大賽取勝的關(guān)鍵因素[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(4)

[2]胡賢豪.我國(guó)優(yōu)秀女子舉重教練員基本期訓(xùn)練抓、挺舉強(qiáng)度的調(diào)查與分析[J].中國(guó)體育教練員,2007(4)

[3]胡賢豪,林振敢.我國(guó)優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員主要專項(xiàng)輔助動(dòng)作成績(jī)與競(jìng)賽動(dòng)作成績(jī)相關(guān)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(6)

[4]姚景遠(yuǎn),趙海濤.舉重訓(xùn)練新探索[J].遼寧體育科技,2003(1)