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        緩解壓力新招:一個(gè)鼻孔出氣

        2010-05-14 19:22:07王麗穎
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年1期

        王麗穎

        你有沒有這樣的體驗(yàn)?zāi)兀汗ぷ髑ь^萬緒,事情仿佛永遠(yuǎn)都干不完,干著這件事,還想著那件事;家務(wù)事讓人煩心,既要孝順爸媽,又要哄著媳婦,養(yǎng)著孩子;今天幫這個(gè)朋友找工作,明天還要給那個(gè)朋友解決問題……這些看似平淡的生活平常事,如果一起涌來,其中還出了一些偏差,那么工作、家庭、人際等壓力就像一塊大石壓在胸口,讓人喘不過氣來。

        活在當(dāng)今社會(huì),誰能沒有點(diǎn)壓力呢。倘若我們對(duì)壓力敏感點(diǎn),一察覺到點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”,就能找到合適的方法減壓,那么壓力可能由人生路上的絆腳石變成你不斷向前的助力器。但如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不能釋放,就可能讓心理崩潰。也許,你會(huì)說自己忙得沒有時(shí)間減壓。那你就錯(cuò)了,其實(shí),減壓不一定都是花費(fèi)大把時(shí)間的大工程。呼吸,這個(gè)我們天天不知做多少次的本能活動(dòng),就是被人們忽略的一種最簡(jiǎn)單有效的減壓方式,這種減壓方式尤其適合大忙人。

        工作間隙,身體向椅子后背一靠,怎么舒服怎么來。閉上眼睛,用右手的食指和中指抵住額頭,大拇指堵上右鼻孔,用左鼻孔吸氣,然后用右手無名指堵上左鼻孔的同時(shí),放開右鼻孔上的拇指,用右鼻孔出氣。之后,用右鼻孔吸氣,接著用拇指堵上右鼻孔的同時(shí),無名指松開,左鼻孔呼氣。如此反復(fù)多次,可在每次呼氣時(shí),心里默念“我的一切煩惱和壓力都被趕走了”。另外,還有一種呼吸減壓法,即控制呼吸減壓。仍然是閉眼,選擇最舒服的姿勢(shì)。用鼻子深呼吸時(shí),心中數(shù)到3,然后屏住呼吸停留1秒,再用嘴慢慢將氣呼出,呼氣時(shí)數(shù)到5,將廢氣完全排出。如此反復(fù)多次。

        如果你感到最近一周壓力較大,事情較多,心情煩躁,不妨利用工作間隙試試這個(gè)方法。如果有條件,還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中,你的緊皺的眉頭就漸漸松開了。

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