一時(shí)的胸部豐滿并不能滿足女人的需求,永遠(yuǎn)豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的終極目標(biāo)。

如果想突出你的胸部曲線,做下面這些運(yùn)動(dòng)再好不過(guò),它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部。只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)和鍛煉,就可起到拉高胸線,使胸部結(jié)實(shí)挺拔,甚至加深乳溝和向內(nèi)收緊的作用。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

選擇一個(gè)適合你自己的力量值,調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒,然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度,每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù),每次完成3套動(dòng)作。

◎擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)A:

將雙手并攏靠在一起。當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位,重復(fù)10~15次。

PS:此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉,令咪咪保持堅(jiān)挺。

◎擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B:

將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi),并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣。

◎擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)C:

雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

擠球操

坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其它大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

向下俯臥撐

兩手放寬,將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣,使身體向下垂直移動(dòng),移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8~12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難,可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

將兩手放寬在長(zhǎng)凳上,并攏雙腳,腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8~12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低,尤其適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組?？砂凑兆陨淼沫h(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

這種鍛煉的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些,但是效果也很不錯(cuò),尤其適合在不太方便做劇烈運(yùn)動(dòng)的處所不為人察覺(jué)地進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就相對(duì)多了,開(kāi)始時(shí)每天最好做4~5組。

胸部外擴(kuò)收攏式

雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘最大程度展開(kāi)。

貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué),貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。