●第一式——“靜”養(yǎng)生

從“心靜”、“氣靜”開(kāi)始,使呼吸、心跳、血壓等逐步降低,從而有效節(jié)約生命能量。

心靜——訓(xùn)練靜坐功夫。無(wú)論是練瑜伽時(shí)的靜坐冥想,還是垂釣時(shí)的靜坐休閑,或只是泡一杯清茶小憩片刻,都可從喧鬧的生活中暫時(shí)抽離。

氣靜——簡(jiǎn)單實(shí)用“靜氣功” 。深長(zhǎng)而寧?kù)o的呼吸,一呼一吸約需6.4秒。深深吸氣再緩緩將氣體呼出,是節(jié)約身體能量的妙法。

睡眠靜——深層休養(yǎng)好方法。好的睡眠需要不受干擾,休息時(shí)最好能把頭的位置放低。

●第二式——“慢”養(yǎng)生

在快節(jié)奏的工作狀態(tài)之外,要學(xué)會(huì)慢下來(lái)。

慢運(yùn)動(dòng)——可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運(yùn)動(dòng)不緊不慢,且大多運(yùn)用腹式呼吸,可在不增加心肺負(fù)擔(dān)的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑——書(shū)法、慢舞、園藝、出?！谏⒙那槿せ顒?dòng)中,心臟負(fù)荷減輕,物質(zhì)耗氧量減少,身體能量得到有效儲(chǔ)藏。

慢餐飲——用15～20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時(shí)。每口飯菜多多咀嚼,給胃腸足夠的消化時(shí)間。

慢生活——開(kāi)車(chē)不要超速,講話(huà)不要像開(kāi)機(jī)關(guān)槍,不要有太多趕場(chǎng),思維反應(yīng)不要太快,每件事不一定都要跟人競(jìng)賽?？傊?慢一些,更養(yǎng)生。

●第三式——“低溫”養(yǎng)生

低溫可以使生命機(jī)體的代謝最低,消耗最少,從而充分節(jié)約生命能量?？蛇m當(dāng)選擇低溫食品,鍛煉自己的低溫生活。

喝溫水、溫茶,不喝燙水、過(guò)熱的茶。

吃一些陰性食品,包括水生植物如水稻,越冬植物如冬小麥,地下食物如土豆;多吃秋冬季水果,如蘋(píng)果、冬棗、雪梨等。

選吃體溫偏低的動(dòng)植物,如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚(yú)、鱉、竹筍、萵筍、藕等。