蘭曉雁

用“危機(jī)四伏”來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。清晨幾個(gè)小時(shí)老年人的死亡率約占一天24小時(shí)的60%;起床后2個(gè)小時(shí)內(nèi),心腦血管疾病的猝發(fā)事件(心肌梗塞、中風(fēng)等)更是高達(dá)70%～80%,而以下七招可幫助老年人順利度過“清晨”:

1.起床要慢。老年人神經(jīng)調(diào)節(jié)功能遲鈍,體位突然由臥位變成直立位,血壓會(huì)急劇升高,導(dǎo)致腦血管破裂等意外發(fā)生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘,睜眼平臥半分鐘,再起身坐在床上半分鐘,然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘,最后下床活動(dòng)。

2.坐著穿褲。因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個(gè)別。股骨屬于多孔性海綿骨,加上人老缺鈣,骨質(zhì)疏松,故輕微跌傷就可造成骨折。因此,老年人穿褲子最好坐著穿。

3.排尿蹲或坐。老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩(wěn)而摔倒;其次,蹲坐排尿,還可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),減少便秘的發(fā)生;更為重要的是,蹲坐排尿有防范血壓降低的危險(xiǎn),如排尿性暈厥等。

4.不用力排便。用力排便可使血壓升高20～40mmHg以上,這對(duì)于血管硬化、血壓本來就較高的老年人非常危險(xiǎn)。因此,老年人要每天定時(shí)如廁。

5.喝水1杯。人在睡眠也會(huì)消耗水分,如果晚飯后到翌日清晨都不喝水,血液中水分不足,容易導(dǎo)致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防范效果。

6.主動(dòng)咳嗽。到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。咳嗽可以及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液,對(duì)于慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

7.做溫和運(yùn)動(dòng)。老年人多患有高血壓甚至心腦血管病,而單雙杠、爬山、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,容易導(dǎo)致血壓驟升,發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。其實(shí),散步、游泳、騎自行車、太極拳等“有氧運(yùn)動(dòng)”才是老人晨練的最佳選擇。

(編輯/曹雯)