李佳欣

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默癥患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態(tài)。

身體缺水?聽起來象是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生。

1睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風

這是真的。

血液中有70％是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時能喝水，并且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃稠又遇到高溫的環(huán)境時，會增加心血管的壓力。

2一起床就喝水，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低于常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。由于早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3運動前先喝水，表現(xiàn)更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉并增加血液循環(huán)，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運動表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。

4喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中，含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多余的水分。

5焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

水具有穩(wěn)定、滋潤、降火的功能，只要缺水，就會有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來恢復活力。

有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，這可能是脾胃功能不佳的訊號，要針對根本的問題就醫(yī)改善。

6天黑后才煮開水，水質最佳

專家建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗干凈了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上后，容易沉積各種臟物、雜質。

此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。但打開蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發(fā)成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

不管是不是大量流汗后，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8瓶裝水真的容易長細菌

網絡上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長細菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復使用同一個瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑料瓶內的化學物質溶入水中。

(編輯王克峰)