陳立唐

很多人在工作上都會碰到這個困擾：“我很想專心地工作，可是要迅速集中精神并不太容易?！比欢?，保持高度的專注力，不僅可以提升工作效率，面對問題時也能冷靜思考，將自己的實力充分發(fā)揮出來。要提高專注力，在職場上有更好的表現(xiàn)，可參考以下5個方法：

1目標明確：

認真思考“自己想做什么事情”“想過什么樣的生活”“如何才能讓自己表現(xiàn)更好”等等問題，并且找出明確的方向，這些目標將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎。

2養(yǎng)成閱讀的習慣：

在一定時間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，可以大幅提升專注力。閱讀也可以激發(fā)想象力，并與現(xiàn)實生活進行結(jié)合，創(chuàng)造新的思考方式。無論是行動或思考，想象力都是關(guān)鍵，所以擁有靈活想象力就是好的工作能力。

3擬定計劃、預先演練：

如果能夠明顯看出工作進度，便能提高工作專注力。因此，不妨在晚上睡覺前，先規(guī)劃隔天的工作事項，并且依照緊急程度和重要程度排出優(yōu)先順序；次日起床后便按照清單逐步完成工作。如此，便能實際感受工作正在推進，因而產(chǎn)生自信和干勁，進一步提升專注力。

在規(guī)劃進度的同時，也要把“預計處理時間”納入考慮，因為在時間壓力下，不但能夠訓練情緒的穩(wěn)定度，專注力也會異常集中。另外，寫下工作的預定執(zhí)行步驟，并按照筆記內(nèi)容在大腦中演練，也是培養(yǎng)專注力很好的練習。因為大腦會將“想象情況”模擬為“實際狀況”，所以持續(xù)在腦中復習流程，就相當于反復地進行工作，可以讓實際運作更加熟悉順暢。

4培養(yǎng)“沒來由的自信”：

人們很容易會對自己某些失敗經(jīng)驗，賦予負面評價；而這些不愉快的想法，又常會在進行新工作時浮現(xiàn)腦海，干擾思緒。然而，事情的好壞利弊并沒有一定的評判標準，端視自己決定用什么樣的態(tài)度來面對，或是如何改善這樣的處境。

所以，為過往的挫敗體驗，輸入正面的想法，鍛煉自己“沒來由的自信”，就能在展開新工作時，擺脫不好經(jīng)驗的牽絆，全心投入。

5自我暗示：

文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例如。“不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好”，或“每一天我都變得更好”。