王聿發(fā),趙秀云

(淄博師范高等專科學(xué)校 科研處，山東 淄博 255130；淄博師范高等?？茖W(xué)校 教育科學(xué)系，山東 淄博 255130)

情緒是人對(duì)客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反應(yīng)，是人的主觀體驗(yàn)。焦慮情緒是“青少年中常見的一種以內(nèi)心緊張不安和恐懼為主的不愉快的情緒障礙”[1](P14)， 它普遍存在于青少年中。適度的焦慮可以喚起警覺，提高學(xué)習(xí)和工作效率；過度焦慮可直接影響青少年的精神狀態(tài)及個(gè)性成長(zhǎng)，嚴(yán)重者會(huì)影響其智力水平的正常發(fā)揮和身心的健康發(fā)展。

一、青少年焦慮情緒的常見問題

青少年常見的焦慮情緒主要有如下四種：

(一)學(xué)習(xí)焦慮：學(xué)習(xí)焦慮是指青少年在學(xué)習(xí)過程中由于達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)或難以克服學(xué)習(xí)障礙，致使自尊心、自信心受挫，失敗感、內(nèi)疚感增加，而形成的一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。這是青少年心理障礙表現(xiàn)得最為普遍和嚴(yán)重的癥狀。

(二)社交焦慮：每個(gè)人的生存和發(fā)展，都不能離開社會(huì)，也離不開人與人的互相交流和溝通。良好、正常的交往，健康、和諧的人際關(guān)系是青少年健康成長(zhǎng)的必備條件。然而有此種焦慮心理的青少年害怕與人，尤其與陌生人接觸，一到公共場(chǎng)合就緊張、恐懼、羞怯，害怕自己成為眾人注視的目標(biāo)。

(三)環(huán)境焦慮：家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境對(duì)青少年心理的影響很大。不良的家庭氛圍，與子女焦慮情緒的產(chǎn)生有著密切的關(guān)系。如：父母自己焦慮，向孩子傾訴不滿，給孩子“模仿性”的影響，孩子易于出現(xiàn)焦慮情緒，造成惡性循環(huán)。另外，家長(zhǎng)和學(xué)校對(duì)孩子期望值過高，不斷加壓，孩子害怕達(dá)不到家長(zhǎng)、老師預(yù)期的要求，在沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)之下產(chǎn)生緊張、焦躁不安等情緒。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨加劇，使青少年越來(lái)越對(duì)自己的前途感到擔(dān)心，極易陷入焦慮困境。

(四)境遇焦慮：人在一生中有許多不可預(yù)見的突發(fā)性事件發(fā)生。如親人死亡、父母離異、意外事故、災(zāi)害降臨等。這些不幸使青少年脆弱的心理難以承受，時(shí)刻擔(dān)心災(zāi)難再次降臨，終日惶惶不安。一般情況下，這類癥狀會(huì)隨時(shí)間的流逝自然消失，但也有少數(shù)性格內(nèi)向的孩子難以擺脫焦慮情緒，甚至影響自己的一生。

二、青少年焦慮情緒原因探究

引起青少年焦慮情緒的原因是復(fù)雜的，大致表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

(一)人生價(jià)值和意義的困惑與迷失

人生價(jià)值和人生意義是人們共同關(guān)注的一個(gè)大問題?，F(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都在努力尋找和追求人生方向，都在不停地忙碌著。父母早早地為孩子設(shè)計(jì)好了“宏偉藍(lán)圖”，不斷給他們樹立遠(yuǎn)大理想，教導(dǎo)孩子“吃得苦中苦，方為人上人”。青少年找不到自身的樂趣，他們只是埋頭為將來(lái)做準(zhǔn)備，打基礎(chǔ)。在這樣的現(xiàn)實(shí)逼迫下，他們要學(xué)會(huì)克制，要以巨大的忍耐力，去實(shí)現(xiàn)“美好的未來(lái)”。

現(xiàn)實(shí)生活中成人常常將自己過去或現(xiàn)在不曾實(shí)現(xiàn)的愿望，轉(zhuǎn)移寄托在孩子身上，希望由孩子來(lái)彌補(bǔ)和完成。孩子取得小小的成績(jī)時(shí)，父母常常表示“沒什么了不起”，生怕孩子沾沾自喜。而孩子成績(jī)退步時(shí)，則時(shí)時(shí)提醒和告誡孩子“前途艱險(xiǎn)未卜”。孩子一旦成功，是應(yīng)該的，是為父母爭(zhēng)了光；一旦失敗，就是給父母丟臉。在這樣的環(huán)境影響下，青少年逐漸丟失了自己追尋人生意義的權(quán)利，無(wú)可奈何地生活在成人給他們強(qiáng)加的價(jià)值世界中，生活變得蒼白，空虛感增強(qiáng)，容易找不到自我。

現(xiàn)實(shí)中，成人一旦迷失了自我，他就會(huì)去嘗試各種生活方式，重新找到生活的方向，而青少年則無(wú)法自主地改變生活，只能默默地屈服于成人的壓力。當(dāng)他們找不到生活的目標(biāo)和生存的意義時(shí)，就會(huì)陷入焦慮、困惑的境遇。除此之外，由于成人包辦太多，孩子逐漸產(chǎn)生了依賴，放棄了自由選擇的權(quán)利。他們把權(quán)利拱手交給了社會(huì)和父母，也就喪失了個(gè)性，只有被動(dòng)機(jī)械地按照父母給他們?cè)O(shè)計(jì)的人生道路無(wú)奈地走下去。在這種狀況下，難免會(huì)產(chǎn)生各種煩躁、焦慮、痛苦甚至絕望的情緒，影響了青少年的健康成長(zhǎng)。

(二)家庭因素影響

家庭結(jié)構(gòu)、家長(zhǎng)的心理素質(zhì)及教育態(tài)度均與青少年焦慮情緒的產(chǎn)生有關(guān)。

首先，家庭教養(yǎng)誤區(qū)是青少年焦慮情緒的家庭誘因，特別是在采用嚴(yán)厲教養(yǎng)方式的家庭中，青少年的焦慮情緒還會(huì)更大。中國(guó)傳統(tǒng)的教養(yǎng)方式是專制的，所謂“子不教，父之過”，便是家庭必須嚴(yán)格管教子女的醒世恒言。然而，專制的教養(yǎng)方式不僅會(huì)損害子女的自尊，而且還會(huì)使其喪失自信。缺少自信者面對(duì)失敗往往會(huì)產(chǎn)生挫折感，行事也會(huì)不太果斷，因而很難有良好的發(fā)展前景。更為重要的是，這類教養(yǎng)誤區(qū)會(huì)使子女產(chǎn)生極深的焦慮感，導(dǎo)致其人格不良。如果父母的教養(yǎng)方式是刻板的、嚴(yán)厲的甚至帶有極大控制性的，那么必然會(huì)為子女設(shè)立一整套專制的行為規(guī)范，迫使子女按其設(shè)置的方式行事。筆者認(rèn)為，處于專制教養(yǎng)方式下的青少年很有可能形成強(qiáng)迫性人格，具有強(qiáng)迫性人格特征的青少年的焦慮水平也很高。不僅如此，處于父母嚴(yán)格控制下的個(gè)人在行為上還可能是被動(dòng)的，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣于由父母為自己做出安排，而不是按自身對(duì)事物的理解來(lái)行動(dòng)。這類不良人格反過來(lái)又會(huì)增加青少年因不會(huì)獨(dú)立而產(chǎn)生的憂慮心理，進(jìn)而加深其焦慮感受。此外，在對(duì)子女持嚴(yán)厲管教態(tài)度的家庭中，親子兩代在情感上均可能處于壓抑狀態(tài)。父母總以刻板、嚴(yán)厲的面孔對(duì)待子女，唯恐在子女面前喪失尊嚴(yán)。多數(shù)人很少會(huì)情感外露，同時(shí)也不鼓勵(lì)子女表達(dá)感情。情感封閉不僅可能增加子女的內(nèi)心焦慮，而且在遭遇情感沖擊時(shí)，其焦慮水平還可能增高。

其次，導(dǎo)致青少年焦慮情緒的另一家庭誘因是父母自身的焦慮情緒。子女最初的學(xué)習(xí)行為經(jīng)由模仿產(chǎn)生，父母的焦慮模式及行為習(xí)慣也會(huì)成為子女學(xué)習(xí)的模本。一般而言，如果父母自身帶有焦慮情緒，那么，則可能用自身的負(fù)面看法去影響子女，使其產(chǎn)生“世界是不安全的”觀念，從而引發(fā)子女對(duì)外部世界的焦慮感。為了確保子女的安全，帶有焦慮情緒的父母還會(huì)為子女設(shè)置非理性的限制，如不許與其他人交往，不許發(fā)展父母認(rèn)為不安全的興趣等等。過多負(fù)面信息和行為限制必然會(huì)加深青少年的危機(jī)感，從而引發(fā)其內(nèi)在焦慮。

由于近年來(lái)青少年非婚性行為增多，諸如少女懷孕、性病感染等負(fù)面事件無(wú)疑也增加了父母的憂慮。那些自身帶有焦慮情緒的父母，其憂慮心理會(huì)更大。為了讓子女免受傷害，部分人會(huì)禁止子女與異性交往。值得注意的是，對(duì)子代性行為的過度焦慮將導(dǎo)致焦慮的代際轉(zhuǎn)移，從而將不良情緒傳遞給子女。子女進(jìn)入成年期后有關(guān)性的焦慮還可能增加。一方面，性意識(shí)覺醒促使青少年與異性交往；另一方面，許多人又缺乏與異性交往的安全策略，部分人會(huì)對(duì)異性產(chǎn)生恐懼心理，并千方百計(jì)壓抑自身情感。強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突可能加深青少年的心理焦慮，進(jìn)而影響其戀愛、婚姻及家庭生活。處于深度焦慮中的個(gè)人在性意識(shí)覺醒狀態(tài)下行為判斷力還會(huì)降低，而判斷力降低又正是促使其在性行為上冒險(xiǎn)的關(guān)鍵所在。因?yàn)槭芨改讣s束且決斷力差者可能更缺乏降低性壓力的相應(yīng)方法，在面臨高危性行為時(shí)更可能忽略父母的警告。

總之，父母焦慮可能從多種渠道傳遞給子女，從而導(dǎo)致焦慮的代際轉(zhuǎn)移。焦慮水平高者必然會(huì)為子女創(chuàng)造一種緊張的生活環(huán)境，而處于高緊張生活環(huán)境中的青少年心理壓力無(wú)疑會(huì)很高。為了應(yīng)付緊張的日常生活，許多人甚至?xí)P(guān)閉其他的功能系統(tǒng)，并將情感壓抑、社會(huì)冷漠和現(xiàn)實(shí)脫離等非正常手段作為自我焦慮的防御機(jī)制。錯(cuò)誤的防御機(jī)制不僅不能減輕青少年的焦慮心理，反而會(huì)使其喪失正常生活能力。

再次，父母期望是影響青少年心理健康水平的重要因素之一。在父母期望壓力過大的家庭中，親子關(guān)系多處于緊張狀態(tài)。父母試圖迫使子女達(dá)到其期望目標(biāo)，而達(dá)到該目標(biāo)的心理壓力又使得子女總試圖逃避。壓力和反壓力的矛盾會(huì)引發(fā)親子沖突并增加兩代人——尤其是子女的焦慮感。在兩代人的代際對(duì)抗中，子女無(wú)疑處于弱勢(shì)地位。由于無(wú)法與強(qiáng)勢(shì)地位者抗衡，處于弱勢(shì)地位者的焦慮感受勢(shì)必更多。雖然高水平的期望壓力能刺激個(gè)人的成就動(dòng)機(jī)，但成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)者其焦慮心理也可能更大。一般而言，焦慮情緒高者對(duì)成功的追求更迫切，因?yàn)橹挥袠O度的成功追求行為才能緩解其心理壓力，使其可以根據(jù)自身成就評(píng)估自我價(jià)值。然而，過度的成功追求反過來(lái)又會(huì)加深青少年的焦慮心理，使焦慮情緒在“焦慮——成功追求——焦慮”的惡性循環(huán)中達(dá)到極致。換言之，強(qiáng)制性行為和完美主義理念雖然可以刺激青少年進(jìn)取，但同時(shí)也可能使其對(duì)自身產(chǎn)生非理性的要求，進(jìn)而形成與焦慮有關(guān)的不良人格。心理學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為，父母對(duì)孩子的過高期望是父母實(shí)現(xiàn)自身夢(mèng)想的特殊表征。在這種情況下，父母極可能將自身焦慮轉(zhuǎn)移給子女，并讓子女為自己承擔(dān)心理壓力。

(三)教育因素：傳統(tǒng)教育的缺憾及不良引導(dǎo)

我國(guó)的傳統(tǒng)教育對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)多采用一種標(biāo)準(zhǔn)化模式，好與不好，合格與不合格似乎都有原定的框架。青少年進(jìn)入這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的教育大工廠不斷進(jìn)行“加工打磨”，“聽話教育”成為一致的目標(biāo)，誰(shuí)聽話、誰(shuí)規(guī)范就是好學(xué)生，而稍有個(gè)性的孩子就會(huì)受到批評(píng)、打擊?！爸荒苓@樣”，“不能那樣”，甚至以嚴(yán)格的“是”與“不是”，“對(duì)”與“錯(cuò)”來(lái)評(píng)價(jià)他們的行為。過多、過早地把一大堆條條框框、紀(jì)律、約束強(qiáng)加在青少年身上，并強(qiáng)求他們要一致認(rèn)同。因此，當(dāng)青少年面對(duì)某些問題時(shí)，他們最先放棄的是個(gè)性的張揚(yáng)，變得墨守成規(guī)，思維無(wú)法健康發(fā)展，靈魂無(wú)法健康成長(zhǎng)。當(dāng)青少年獨(dú)立思考、自主行事的權(quán)利被統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化教育模式剝奪后，他們的創(chuàng)造力被壓抑。他們只能用刻板的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己、評(píng)價(jià)他人，來(lái)迎合學(xué)校、社會(huì)的要求，他們沒有了成功的喜悅?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多青少年身上有太多的沉重和世故，他們學(xué)會(huì)了察言觀色，見風(fēng)駛舵，學(xué)會(huì)了“顧左右而言他”、“三思而后行”，一言一行，一顰一笑，很難讓人感受到青少年應(yīng)有的活潑與純真，失去了“初生牛犢不怕虎”的銳氣。其實(shí)這一切結(jié)果，都是青少年在太多的失敗，太多的焦慮困惑中形成的，是心理失衡的一種掩飾。這恰恰也是傳統(tǒng)教育引導(dǎo)的失誤，或者說是教育的悲哀。

學(xué)校作為傳統(tǒng)教育的主要陣地，各種學(xué)校教育因素，如課程的設(shè)置、教學(xué)方法、師生的關(guān)系等，都會(huì)對(duì)學(xué)生的情緒有所影響。學(xué)習(xí)作為學(xué)生的主要活動(dòng)，歷來(lái)受到學(xué)生、家長(zhǎng)和學(xué)校的關(guān)注。頻繁的考試，個(gè)人成績(jī)?cè)谀昙?jí)、班級(jí)的排位都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)緊張壓力而促使學(xué)習(xí)焦慮的產(chǎn)生。學(xué)習(xí)焦慮的出現(xiàn)勢(shì)必影響其它心理問題，導(dǎo)致心理異常的發(fā)生。學(xué)習(xí)焦慮是目前影響青少年心理健康水平的主要原因。

(四)個(gè)體因素：青少年思維認(rèn)知方式的影響

導(dǎo)致青少年焦慮癥的另一個(gè)因素，與個(gè)人的思維認(rèn)知方式有關(guān)。某些較特殊的思維認(rèn)知方式，完全可能引發(fā)青少年的焦慮情緒。美國(guó)心理學(xué)家保羅·?？怂孤南嚓P(guān)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮水平較高的青少年，大多具有“完美主義”的思維認(rèn)知方式，具有“應(yīng)該”或“必須”的強(qiáng)制性思維認(rèn)知方式以及“一切事物都必須考慮”的思維認(rèn)知方式。

首先“完美主義”的思維認(rèn)知方式會(huì)導(dǎo)致青少年的完美主義行徑，而一旦某些事物不可能達(dá)到完美無(wú)缺的地步，青少年就會(huì)產(chǎn)生沮喪情緒和失敗感覺，從而強(qiáng)化自身早已具有的焦慮傾向。

其次，“必須”、“應(yīng)該”的強(qiáng)制性思維認(rèn)知方式，會(huì)增添青少年的思想壓力和心理壓力。這類青少年，往往會(huì)將某些事物的結(jié)果，看成是鐵定的，而這類事物的發(fā)展一旦并不是他們預(yù)先想象的那樣，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感，甚至憤怒感，最終還會(huì)增加自己的焦慮情緒。

再次，帶有“一切事物都必須考慮”的思維方式的青少年，事無(wú)巨細(xì)，都會(huì)在他們的思考范圍之內(nèi)，因而往往會(huì)思想負(fù)荷過重，心理壓力過大。他們會(huì)成天憂心忡忡，總有想不完的憂心事。過多的憂慮和思想負(fù)擔(dān)，完全可能導(dǎo)致他們巨大的焦慮感受。

三、青少年焦慮情緒干預(yù)措施

健康的情緒是青少年順利成長(zhǎng)的必備條件。幫助青少年緩解和擺脫焦慮情緒，是一項(xiàng)十分重要的工作，應(yīng)采取有效干預(yù)措施并加以實(shí)踐。

(一)個(gè)體干預(yù)：引導(dǎo)青少年探索人生的意義和價(jià)值

人生意義的建立和人生價(jià)值的確立對(duì)青少年在一定程度上減輕焦慮困擾具有很重要的作用。長(zhǎng)期以來(lái)這個(gè)問題往往被人們忽略。在青少年出現(xiàn)越來(lái)越多心理問題的今天，重視人生意義和價(jià)值的獲得，反省教育中的得失都非常重要。

奧地利精神病學(xué)家維克多·弗蘭克認(rèn)為：“一個(gè)人不能去尋找抽象的生命意義，每個(gè)人都有他自己的特殊天職或使命，而此使命是需要具體地去實(shí)現(xiàn)的。他的生命無(wú)法重復(fù)，也不可取代，所以每個(gè)人都是特殊的，也只有他有特殊的機(jī)遇去完成其獨(dú)特的天賦使命?！盵2](P186)這句話說明了獨(dú)一無(wú)二的特性使得每個(gè)人都與眾不同，也使得每個(gè)人的存在具有其自身的意義。然而，當(dāng)成人有意無(wú)意剝奪了青少年為自己生存所具有的獨(dú)特性時(shí)，他們也就失去了其“責(zé)任感”和“使命感”，失去了“存在”的意義，原本一切美好的“靈氣”也就被扼殺了。

因此，我們應(yīng)鼓勵(lì)青少年去建立自己的人生信念，追求自己的夢(mèng)想，發(fā)掘生命的意義，為自己的人生進(jìn)行設(shè)計(jì)，努力成為自己的主人。還要幫助青少年真實(shí)、正確地認(rèn)識(shí)自我，探求自身心理的需要，建立起對(duì)適應(yīng)生活、發(fā)展自我和自我成長(zhǎng)有用的價(jià)值觀念。教育他們根據(jù)實(shí)際情況制定符合自身發(fā)展的計(jì)劃，腳踏實(shí)地、樹立信心、克服各種困擾因素，找尋真正的人生坐標(biāo)和定位。

(二)家庭干預(yù)：營(yíng)造良好的家庭環(huán)境，修正不良養(yǎng)育方式

一個(gè)溫暖、民主、平等的家庭氛圍，非常有利于青少年的健康成長(zhǎng)，也是防止焦慮心理形成的重要因素。首先，必須從根本上提高父母的文化素養(yǎng)，增強(qiáng)父母的心理健康意識(shí)。作為家長(zhǎng)應(yīng)懂得自我批評(píng)，檢討自己的行為是否有問題，反思自己是否常常焦慮，并曾把這種不良情緒傳遞給了孩子。果真如此，就應(yīng)該努力改變自己，調(diào)整好自己的心態(tài)，帶給孩子愉快的感受。其次，就是要提倡科學(xué)民主的養(yǎng)育方式，避免過分的嚴(yán)厲管教，摒棄不良的批評(píng)指責(zé)和不切實(shí)際的過高期望，實(shí)事求是地尊重孩子自身發(fā)展的情況。當(dāng)孩子達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，也不應(yīng)諷刺挖苦、抱怨責(zé)怪，否則會(huì)使孩子感到壓抑，增加心理負(fù)擔(dān)。再次，父母要多給孩子一點(diǎn)關(guān)愛、理解、支持和鼓勵(lì)。多與孩子交流、溝通，給孩子提供一個(gè)及時(shí)釋放心理壓力的渠道，幫助孩子解除困惑和疑慮，減少焦慮情緒。

(三)學(xué)校干預(yù)：倡導(dǎo)“賞識(shí)教育”，進(jìn)行心理健康教育

所謂“賞識(shí)教育”就是強(qiáng)調(diào)以青少年發(fā)展為本，尊重和熱愛學(xué)生，是一種以激勵(lì)、表?yè)P(yáng)、欣賞為主的鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)。它在平等的基礎(chǔ)上，為青少年創(chuàng)設(shè)寬松、愉快的成長(zhǎng)環(huán)境。通過賞識(shí)，使學(xué)生敢于嘗試成功，并逐步達(dá)到自己爭(zhēng)取成功的目標(biāo)?！斑@是一種追求學(xué)生個(gè)性潛能被發(fā)現(xiàn)和最大限度的開發(fā)與發(fā)展的教育，是追求學(xué)生自我教育，多方面發(fā)展的素質(zhì)教育?！盵3](P210)在“賞識(shí)教育”的作用下，可以有效地消除和緩解學(xué)生的焦慮壓力，使得各類人才脫穎而出。

學(xué)校的心理健康教育也應(yīng)面向青少年大力開展心理健康宣傳與咨詢輔導(dǎo)，可通過觀看心理影片，設(shè)立“心靈驛站”專欄，開設(shè)專題講座，舉辦現(xiàn)場(chǎng)咨詢會(huì)，組織團(tuán)體訓(xùn)練，建立青少年心理健康協(xié)會(huì)等方式，幫助學(xué)生克服生活、學(xué)習(xí)中的焦慮情緒。進(jìn)而，讓學(xué)生保持樂觀平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)合理認(rèn)知，了解自己的真實(shí)情況和潛能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)做人、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)生存。通過心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立自信心，練就堅(jiān)強(qiáng)的毅力，培養(yǎng)抗挫折能力，促進(jìn)自我完善，使學(xué)生在潛移默化中培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和健全的人格。

(四)自我干預(yù)：自我焦慮情緒調(diào)節(jié)

青少年可以通過認(rèn)知、行為、言語(yǔ)和生理等方面對(duì)焦慮情緒進(jìn)行自我調(diào)適，以維護(hù)心理健康。

1.認(rèn)知調(diào)節(jié)：情緒通常不是由事件本身引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的人對(duì)事件的解釋與認(rèn)識(shí)引起的。因此，認(rèn)知調(diào)節(jié)的核心是引導(dǎo)青少年改變對(duì)引發(fā)焦慮情緒的事件的看法，通過思考和領(lǐng)悟，發(fā)現(xiàn)相關(guān)的錯(cuò)誤觀念，或者從多個(gè)角度對(duì)引發(fā)焦慮情緒的事件進(jìn)行理解，并站在他人立場(chǎng)上體驗(yàn)感受，以達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮情緒和維護(hù)心理健康的目的。

2.行為調(diào)節(jié)：就是通過控制和改變自己的表現(xiàn)和行為，實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)，保持心理健康。其中，注意轉(zhuǎn)移是一種常見而有效的行為調(diào)節(jié)策略。生理學(xué)研究表明，人們?cè)诋a(chǎn)生焦慮情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中存在一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立其他愉快情緒的興奮灶，便可以抵消和沖淡原先的焦慮優(yōu)勢(shì)興奮灶，從而緩解不良情緒。

3.言語(yǔ)調(diào)節(jié)：言語(yǔ)調(diào)節(jié)即自我暗示，指有意識(shí)地將某種觀念暗示給自己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響的一種方式。如在考場(chǎng)中，為了克服考試焦慮，可自我安慰“我怕，別人也許更怕，所以沒有什么好怕的”。

4.生理調(diào)節(jié)：情緒是包含內(nèi)在體驗(yàn)、外在行為表現(xiàn)和生理喚醒的多成分復(fù)合過程。這幾個(gè)成分彼此聯(lián)系、相互影響。因此，除了認(rèn)知、行為和言語(yǔ)調(diào)節(jié)，我們還可以引導(dǎo)青少年使用生理調(diào)節(jié)來(lái)影響焦慮情緒。即通過對(duì)身體某些部位的訓(xùn)練，達(dá)到情緒和心理放松的效果。如呼吸調(diào)節(jié)法，就是運(yùn)用特殊的呼吸方式以控制呼吸的頻率和深度，通過提高吸入氧氣量和增強(qiáng)身體活動(dòng)能力，從而改善焦慮情緒和心理狀態(tài)。青少年面對(duì)緊張事件時(shí)，可以通過呼吸調(diào)節(jié)降低焦慮水平。另外，還有肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松訓(xùn)練指人們通過一定的放松程序，用心體會(huì)肌肉慢慢放松的感覺，從而得到情緒和心理上的放松。該方法對(duì)于緩解焦慮、緊張有著較好的效果。此外，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善焦慮情緒，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，使青少年的心理和生理結(jié)合到最佳狀態(tài)。

[1] 陳姜,張德甫,吳敏(等).中學(xué)生焦慮情緒調(diào)查[J].中國(guó)校醫(yī),2000,(4)．

[2] 維克多·弗蘭克.活出意義來(lái)[M].趙可式(譯).上海:上海三聯(lián)書店,1986.

[3] 楊鑫輝.心理技術(shù)應(yīng)用研究[M].南京:河海大學(xué)出版社,2003.