單海林

記憶力,是人的智力活動(dòng)的重要標(biāo)志。培根說:“一切知識(shí),只不過是記憶?！碧貏e是小學(xué)生,需要大量儲(chǔ)存的是記憶性的知識(shí)。

據(jù)史書記載,我國偉大的史學(xué)家司馬遷小時(shí)候曾經(jīng)記憶能力不強(qiáng),念書時(shí),背誦的作業(yè)總不能順利完成。老師檢查時(shí),他往往丟三落四。當(dāng)他認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)之后,加強(qiáng)訓(xùn)練,抓緊一切時(shí)間進(jìn)行背誦練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間刻苦努力,終于成為記憶力較強(qiáng)的人,為他以后成為大學(xué)問家創(chuàng)造了條件。

究竟怎樣訓(xùn)練才會(huì)提高自己的記憶能力呢?

一是有明確的記憶目標(biāo)。

要想記住什么東西,目標(biāo)必須十分明確。要記憶一個(gè)單詞、一個(gè)概念、一個(gè)定理、一個(gè)公式、一篇詩文,都要先給自己定個(gè)目標(biāo),以“必須記住”為目標(biāo)來要求自己。不能記不記兩可,記得住記不住沒關(guān)系。無所謂、應(yīng)付差事的態(tài)度是不利于記憶的。

二是提高記憶自信心。

心理學(xué)研究表明,如果沒有自信,腦細(xì)胞的活動(dòng)便會(huì)受到抑制,使記憶力減退。只有樹立了自信,才能進(jìn)入良性循環(huán),這是記憶力增強(qiáng)的基礎(chǔ)。如果在記憶之前,先有畏難情緒,擔(dān)心記不住,對(duì)自己沒有自信心,就在心理上產(chǎn)生了抵御記憶力的因素,造成精神不集中,結(jié)果總是記不住。

三是及時(shí)復(fù)習(xí)、注意理解。

記憶之后要及時(shí)反復(fù)溫習(xí),最大限度減少遺忘。遺忘是客觀存在的,它的規(guī)律是先快后慢,先多后少。根據(jù)這一規(guī)律,剛剛學(xué)習(xí)過的知識(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固,開始復(fù)習(xí)時(shí)的次數(shù)要多,間隔的時(shí)間要短,以后再減少復(fù)習(xí)次數(shù),擴(kuò)大時(shí)間間隔。可以說,把握規(guī)律及時(shí)鞏固是記憶的有力保障。

四是注意用腦的藝術(shù)。

腦子越用越靈,但必須講究科學(xué)用腦。最重要的是勞逸結(jié)合,要清楚一周內(nèi)所要做的事情,留出足夠的時(shí)間來完成正常的閱讀和課后作業(yè)。不開“早車”、“夜車”,保證睡眠的時(shí)間并提高睡眠質(zhì)量。不同的功課,可以采取交替學(xué)習(xí)的方法。養(yǎng)成講求效率的好習(xí)慣。

【算數(shù)考記性】

下面是一種簡易的集中注意力的記憶程度的測試方法,你如果有興趣,不妨試一試。

測試說明:下面的100個(gè)數(shù)字是打亂順序后排列的,請(qǐng)你在里面按照順序找出15個(gè)數(shù)字來,例如從1-15或從2-16或30-44等,記錄下你找到這15個(gè)連續(xù)數(shù)字所花的時(shí)間。

測試題:

12 33 40 97 94 57 22 19 49 60 27 98 79 870 13 61 680 99

541 95 14 76 81 59 48 93 28 20 96 34 62 50 368 16 78 39

86 742 11 82 85 38 87 24 47 63 32 77 51 71 21 52 4969

35 58 18 43 26 75 30 67 46 88 17 46 53 172 15 54 10 37 23

83 73 84 90 44 89 66 91 74 92 25 36 55 65 31 045 29 56 2

評(píng)分與結(jié)果:

這個(gè)小測驗(yàn)是測試你在集中注意力時(shí)的記憶程度。如果你在30~40秒內(nèi)就找到了15個(gè)順序數(shù)字,那你在集中注意力時(shí)的記憶程度就屬于“優(yōu)等”了,大約只有5%的人有這樣的能力;如果你用了40-90秒,那只能算是“一般”;如果你在2-3分鐘內(nèi)才找到,那你就應(yīng)該是個(gè)注意力不集中的人了。

【多吃長記性】

下面介紹幾種有助于提高記憶力的食品。

牛奶:牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

雞蛋:大腦活動(dòng)功能、記憶力強(qiáng)弱與大腦中一種叫乙酰膽堿的東西的含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,多吃雞蛋,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃一兩只雞蛋就可以向我們的身體供給足夠的乙酰膽堿,對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶力大有好處。

魚類:它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管,對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円涀〈罅康臉纷V、歌詞和臺(tái)詞。

責(zé)任編輯張一文