示范教練 張博

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相比上個(gè)世紀(jì)發(fā)生了很大的變化。我們迎來(lái)了新的技術(shù)趨勢(shì)、新的賽前訓(xùn)練方法、新的心理調(diào)節(jié)方式。過(guò)去很多流行的東西放在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代已變得不再實(shí)用。針對(duì)于此，我們分上下兩部分為大家詳細(xì)介紹當(dāng)今網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的新認(rèn)知，這次的下半部分將包含關(guān)于技術(shù)、訓(xùn)練、恢復(fù)、心理等諸多方面的內(nèi)容。

截?fù)羲查g固定手腕，揮拍則要柔和

有些人認(rèn)為截?fù)暨^(guò)程中手腕要同定，不能揮動(dòng)球拍，然而完全這樣做的話往往不能把球打到想要的位置。因?yàn)橐臅r(shí)就同定手腕，擊球時(shí)反倒可能會(huì)松；相反的，在手腕放松的狀態(tài)下準(zhǔn)備，擊球瞬間能更好地發(fā)力。這個(gè)放松到緊張的狀態(tài)，和底線正反手擊球有桐通之處。

職業(yè)選手截?fù)魰r(shí)的手腕就非常放松的，所以能夠看到他們擊球前和擊球后球拍稍微揮動(dòng)。引拍的過(guò)程手腕放松，擊球一剎那同定，把這一點(diǎn)記在心中并自如應(yīng)用的話。你的截?fù)魧?huì)更上一層樓。

截?fù)羯晕⑥D(zhuǎn)肩即可

很多人說(shuō)“截?fù)粢獋?cè)身”。一些人按照這句話去做截?fù)魟?dòng)作，結(jié)果是截?fù)魰r(shí)相對(duì)球網(wǎng)完全側(cè)身。“截?fù)舻膿羟螯c(diǎn)在身前”是一條鐵則，為了保證這一點(diǎn)，其實(shí)稍微轉(zhuǎn)動(dòng)肩部就可以了。一旦被“側(cè)身”這個(gè)詞迷惑，過(guò)度轉(zhuǎn)體，結(jié)果就會(huì)是準(zhǔn)備動(dòng)作延遲，擊球點(diǎn)隨之變后。所以截?fù)衾锏摹皞?cè)身”應(yīng)該理解為稍微轉(zhuǎn)動(dòng)肩部?，F(xiàn)實(shí)中如果來(lái)球的速度很快，是沒(méi)有什么時(shí)間側(cè)身的。對(duì)截?fù)魜?lái)說(shuō)，最關(guān)鍵不是側(cè)身，而是迅速地稍許轉(zhuǎn)肩，然后確定拍面。

截?fù)酎c(diǎn)因握法不同而有所區(qū)別

“截?fù)舻膿羟螯c(diǎn)在身前”，這已經(jīng)是大家形成共識(shí)的一點(diǎn)。不過(guò)究竟要靠前多少，這個(gè)界定就是一個(gè)非常復(fù)雜的問(wèn)題了。截?fù)舻膿羟螯c(diǎn)實(shí)際上會(huì)因?yàn)槲张姆绞降膮^(qū)別，而產(chǎn)生不同。大陸式握法的話，右上圖所示的是正確的擊球點(diǎn)，半西方式握法的話，右下圖所示的是正確的擊球點(diǎn)。

其實(shí)“身體前”本身是一個(gè)很模糊的概念。能夠充分發(fā)力的點(diǎn)就是正確的截?fù)酎c(diǎn)。比如側(cè)身進(jìn)行截?fù)簦敲创箨懯轿辗ǖ恼_截?fù)酎c(diǎn)就位于肚臍稍前方了，不再是身體的前面。上步截?fù)艋蚪負(fù)舴判∏驎r(shí)很容易發(fā)生的錯(cuò)誤就是：老想著“前面、再前面”，結(jié)果擊球點(diǎn)過(guò)于靠前，造成拍面不正，在不易發(fā)力的狀態(tài)下?lián)羟?。所以不能認(rèn)為擊球點(diǎn)在前面就是好，要記住自己的握拍方式，注意截?fù)魰r(shí)的腳步，配合正確的擊球點(diǎn)。

雙手肌肉力量不平衡，無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的力量

很多人認(rèn)為人體是由骨骼來(lái)支撐的，其實(shí)不然，肌肉才是對(duì)身體起到最重要支撐作用的組織。有些人的脊柱會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎的病癥，這種彎曲其實(shí)不是骨骼本身造成的，而是肌肉力量不平衡所造成。

使用右手的人右臂比較粗、比較有力量是理所當(dāng)然的事情。然而網(wǎng)球是一項(xiàng)很強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，不論在底線也好，還是在網(wǎng)前也好，有時(shí)看起來(lái)好像只是用右手打球。其實(shí)也是在依靠左手的平衡作用來(lái)產(chǎn)生威力。

極端點(diǎn)說(shuō)，持拍手是靠非持拍手的力量來(lái)?yè)羟虻?。比如納達(dá)爾的左臂很粗，但他的右臂同樣也很粗，所以才能打出很有威力的球。要是右臂太細(xì)沒(méi)有力量的話，左邊的力量也就不能很好地傳遞給球。正因?yàn)橛辛俗笥冶鄣钠胶饬α?，在整個(gè)揮拍過(guò)程中，納達(dá)爾可持續(xù)使用均衡的力量。

延伸開(kāi)講，這不僅僅是左右問(wèn)題，還包括上下和前后平衡。即便有了強(qiáng)壯的上身，沒(méi)有很好的下半身力量作為支撐，你的網(wǎng)球也是打不好的。同樣的，要是前后的平衡被破壞，擊球時(shí)機(jī)對(duì)不上，就會(huì)丟掉最佳的擊球機(jī)會(huì)。像費(fèi)德勒這樣的運(yùn)動(dòng)員之所以強(qiáng)大，身體所有部分接近完美的平衡是很重要的因素。相比之下，東方人的力量不如西方人，但要是好好調(diào)整身體各部位之間的平衡，你會(huì)發(fā)揮出以前沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的力量。

徒手截?fù)艟毩?xí)，手掌不是拍面

一開(kāi)始練習(xí)截?fù)艏夹g(shù)時(shí)，很多教練都會(huì)讓學(xué)員采用徒手練習(xí)的方法。這雖然是為了培養(yǎng)截?fù)舫醪礁杏X(jué)所進(jìn)行的練習(xí)，但實(shí)際擊球中，一旦真正握上球拍時(shí)難免產(chǎn)生一些異化感。

這種異化感是由于練習(xí)時(shí)把手看作拍面的緣故。于是手的移動(dòng)被視為拍面的移動(dòng)，導(dǎo)致手部像拍面那樣由上向下?lián)]動(dòng)，拿起球拍之后就會(huì)有異化感。

所以，作徒手截?fù)艟毩?xí)時(shí)，不要把手部當(dāng)做拍面，而應(yīng)該看成拍柄部分。手(也就是拍柄部分)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球的高度，然后向斜下方柔和地?fù)]動(dòng)。這樣在你真正進(jìn)行截?fù)魰r(shí)，就不會(huì)有很強(qiáng)的異化感，可以自然地打出下旋截?fù)羟颉?/p>

運(yùn)動(dòng)飲料稀釋后喝，效果減半

有些人噶運(yùn)動(dòng)飲料，感到太甜或者太膩了，就按自己的習(xí)慣加入一些水再喝。這樣做，運(yùn)動(dòng)飲料的口感可能會(huì)好一些，但這樣喝下去的飲料更容易停留在胃里，吸收效果不好。其實(shí)運(yùn)動(dòng)飲料可以說(shuō)是用來(lái)喝的“點(diǎn)滴”，所以把它稀釋后喝，重要的礦物質(zhì)濃度變稀，補(bǔ)充果也會(huì)隨之減半。最近，能裝入2到3升飲料的運(yùn)動(dòng)水瓶很流行，常常有人往里面倒入運(yùn)動(dòng)飲料之后，又放進(jìn)很多冰塊。特別是在夏天的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間冰塊融化了，便會(huì)稀釋飲料。所以在乎口感的話，除了喝運(yùn)動(dòng)飲料之外，你應(yīng)當(dāng)再準(zhǔn)備一些額外的水。

受傷后疼痛消失，在能活動(dòng)范圍內(nèi)動(dòng)一動(dòng)

受傷后，損傷部位的疼痛消失之前要徹底休息。但是過(guò)幾天以后，一般的傷病都能恢復(fù)到一定程度，損傷部位也就出現(xiàn)了能活動(dòng)的范圍。除了骨折、韌帶斷裂、蓑節(jié)嚴(yán)重挫傷等，一般的輕微損傷急救處理后三天即可開(kāi)始恢復(fù)小范圍活動(dòng)了，而且這期間的理療也是很重要的。如果在完全傷愈之前一點(diǎn)都不活動(dòng)的話，會(huì)使得關(guān)節(jié)僵硬，所以傷后的理療一定要在幾天后就開(kāi)始。但要注意，此時(shí)活動(dòng)的范圍僅限于不出現(xiàn)疼痛的范圍。要是疼痛幾天之后一直無(wú)法消失的話，那還是勸你上醫(yī)院重新檢查。

睡眠是最好的恢復(fù)方法

睡覺(jué)時(shí)，肌肉處于活性化狀態(tài)，會(huì)得到很好的休息。所有人都知道睡眠是很重要的事情。但有時(shí)因?yàn)榧影嗟仍蜻€是會(huì)遇到無(wú)法保證睡眠的情況，這時(shí)候勸你爭(zhēng)取“假睡眠”。支配肌肉活動(dòng)的大腦過(guò)于疲勞的話，神經(jīng)沖動(dòng)就不能正常地傳遞。沒(méi)有睡覺(jué)的地方時(shí)，坐在椅子上閉著眼放松全身也有很好的恢復(fù)效果?？赡艿脑?，要盡量避開(kāi)所有的聲音。

總結(jié)下來(lái)就是，運(yùn)動(dòng)日最低要保證6小時(shí)的睡眠。做不到的時(shí)候要爭(zhēng)取“假睡眠”，這樣可以放松神經(jīng)和肌肉，起到預(yù)防損傷的效果。

越高水平的球員，越是挑剔、頑強(qiáng)

在大部分人眼里，搞體育的人不怎么拘泥于一些小事物，是很干脆的人。其實(shí)不然，特別是那些獲得冠軍的運(yùn)動(dòng)員，他們中的絕大多數(shù)具有頑強(qiáng)的氣質(zhì)和精益求精的精神。他們不了解到事物的精髓絕不罷休，輸了的話就要打到取勝為止。

對(duì)體育選手來(lái)說(shuō)，理性和教養(yǎng)是非常重要的問(wèn)題，能幫助你更好地發(fā)揮精神的力量。有些人說(shuō)，“體育選手只要搞好自己的項(xiàng)目就行了”或者“現(xiàn)在集中精力提高水平，學(xué)習(xí)可以放到后面去”。不少家長(zhǎng)和教練都會(huì)認(rèn)同這樣的想法，這是完全錯(cuò)誤的。

邏輯思維能力決定一個(gè)人思考問(wèn)題的方法，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不可缺少的東西。單靠直覺(jué)是很難贏下一次長(zhǎng)時(shí)間多輪次的比賽的。也許有時(shí)直覺(jué)會(huì)起到作用，不過(guò)當(dāng)直覺(jué)失效的時(shí)候，或者情緒過(guò)分高漲的時(shí)候怎么辦?此時(shí)就要靠理性和教養(yǎng)了。

初學(xué)者自己練習(xí)的話，水平可能不升反降

研究人員曾做過(guò)一項(xiàng)籃球投籃訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，對(duì)做實(shí)際投籃練習(xí)的選手和沒(méi)做實(shí)際練習(xí)而只做想象訓(xùn)練的選手進(jìn)行投籃測(cè)試，最后結(jié)果顯示兩者之間的訓(xùn)練效果沒(méi)有什么差異。也就是說(shuō)，在腦子里想象的東西與人體神經(jīng)有著很密切的聯(lián)系，就算不做實(shí)際練習(xí)，想象得好，其結(jié)果也可以與實(shí)際訓(xùn)練相比的。

不過(guò)這種說(shuō)法有一個(gè)漏洞，那就是并不是所有人都能只做想象訓(xùn)練就獲得好的訓(xùn)練效果。能夠做想象訓(xùn)練的人，只是那些具有較高水平的選手。對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握得不正確的話，就不可能做正確的想象訓(xùn)練。所以，對(duì)還不太了解網(wǎng)球的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要讓他想象網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作也是很困難的事。比如說(shuō)看到電視畫(huà)面上的一些技術(shù)動(dòng)作，有些初學(xué)者就想去模仿，但難以避免的是，在自己模仿時(shí)做出來(lái)的動(dòng)作是錯(cuò)誤的。

就初學(xué)者而言，入門(mén)是關(guān)鍵，所以就算只做揮空拍練習(xí)也要請(qǐng)有一定水平的人或者教練來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)。要想使自己的動(dòng)作變得正確。邊學(xué)習(xí)邊改進(jìn)是很重要的環(huán)節(jié)。

提升了技術(shù)水平后，揮空拍也能擁有這樣那樣的使用方式。比如說(shuō)打出非常漂亮的球后，為了鞏固那種感覺(jué)加深印象，可以當(dāng)場(chǎng)再做一次剛才的揮拍。高爾夫選手比賽時(shí)，就經(jīng)常用到這種方法。