本期教練：張博

張博(右)1999年入選上海網(wǎng)球隊(duì)，2002年進(jìn)入上海巴士網(wǎng)球俱樂部，曾代表上海市參加各類網(wǎng)球比賽，最好成績?yōu)槿珖扇丝倹Q賽第五名。第十屆全運(yùn)會上，他以單、雙打主力身份出賽，與隊(duì)友一同闖入團(tuán)體比賽決賽階段。張博現(xiàn)為全職教練，以培養(yǎng)青少年球員為主，所帶隊(duì)員多次在上海市青少年比賽中獲得冠亞軍。

本期學(xué)員：劉藝

受熱愛網(wǎng)球運(yùn)動的母親影響，劉藝(左)初中開始練習(xí)網(wǎng)球。但進(jìn)入高中之后打球的機(jī)會變得少之又少。她在大學(xué)里重新拾起網(wǎng)球拍，加入網(wǎng)球社團(tuán)。并時常參加一些比賽。劉藝的底線技術(shù)比較扎實(shí)。但高壓技術(shù)和網(wǎng)前截?fù)粢钜恍绕涫歉邏呵?，所以她想借本期Face to Face教學(xué)的機(jī)會提升高壓球水平。

敲開高壓球的大門

對于絕大多數(shù)初學(xué)者，甚至不少有一定水準(zhǔn)的業(yè)余球友來說，高壓球都是一扇難以徹底推開的“大門”。與其他擊球方式有所不同，打丟一個高壓球，除了失去眼前這一分之外，還容易對后面的高壓球產(chǎn)生影響。因?yàn)樵诤芏嗳说臐撘庾R中，高壓球是對方送上的得分機(jī)會。很多人一旦沒打好一個高壓，面對下一個“從天而降”的高球就會精神緊繃，失誤接二連三。

其實(shí)敲開高壓球的大門，讓自己掌握初級的高壓球技術(shù)并非難事。你只需要注意兩點(diǎn)：將擊球點(diǎn)控制在身體前上方，采用恰當(dāng)?shù)膿]拍。

打好高壓球的第一步要從腳下開始。利用腳步讓自己迅速來到正確的擊球位置。要做到這一點(diǎn)，就必須在看見對手打出高球甚至判斷對手將要挑高球時，馬上側(cè)身。因?yàn)閭?cè)身為身體向各個方向靈活移動提供了前提。在這個姿勢的基礎(chǔ)上，我們可以利用交叉步、并步或小碎步找到準(zhǔn)確的擊球站位，這些步伐我們將在后面的文章中為大家做更詳細(xì)的解釋。

開始移動之后，你應(yīng)當(dāng)舉起兩手。非持拍手臂抬起，指向來球，幫助判斷準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)。同時，持拍手直接將球拍抬到肩膀之上，而不是像有些人在發(fā)球時所做的那樣，先放低球拍再向上升起，這是因?yàn)楦邏呵虻臏?zhǔn)備時間不像發(fā)球那般充裕。手部握住的拍柄此時應(yīng)恰好處于你同側(cè)耳朵的后面，準(zhǔn)備揮拍擊球。

調(diào)整到合適的站位，判斷好擊球時間后，就要開始揮拍了，注意此時身體的重心應(yīng)放在后腳上。非持拍手臂和同側(cè)肩膀隨揮拍放下，擊球時，要讓持拍手臂充分伸展，擊球點(diǎn)控制在身體前方靠近持拍肩膀一側(cè)的位置。如果你使用的是大陸式握拍，建議大家要加入扣腕動作，拍面擊到球的瞬間完全打開，然后適當(dāng)下壓手腕。如果你不容易做出扣腕動作，也可以采用東方式正拍握拍打高壓，這樣拍面自然而然在擊球瞬間打開。幾乎不需要什么附加動作。另外在觸球之前和觸球瞬間，確保自己抬頭的姿勢。

以上這些都圍繞著“將擊球點(diǎn)控制在身體前上方和采用恰當(dāng)?shù)膿]拍”兩個主題。在練習(xí)高壓擊球時，不斷通過這兩個要點(diǎn)確認(rèn)動作的準(zhǔn)確性，相信你很快能夠擺脫“打不好高壓”的陰影。下面就讓我們跟隨教練張博和學(xué)員劉藝進(jìn)一步了解初級高壓球的成功要素。

很早接觸網(wǎng)球運(yùn)動的劉藝有一定的網(wǎng)球基礎(chǔ)，能夠在底線進(jìn)行多拍對拉，時不時會參加一些小型業(yè)余比賽。但是一開始練習(xí)高壓球，她就顯得有些信心不足，失誤不斷，而且打出的球力量很小，有的時候還會出現(xiàn)打不著球的情況。

要點(diǎn)剖析

劉藝的高壓球動作遵循了一個最基本的原則，那就是側(cè)身移動擊球。以初級水平的高壓球動作要求來說。她的上引球拍和“搔背”動作也都達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。然而在其他一些方面，劉藝做得并不夠。張博指出了劉藝四個需要改進(jìn)的地方：第一是步伐。劉藝在看到高球之后很快側(cè)身，這一點(diǎn)做得很好，但她的步伐比較單調(diào)，主要是并步和小碎步，沒有使用便于向后移動的交叉步；第二是擊球的位置，在這組學(xué)員動作連拍中。劉藝的擊球點(diǎn)控制得還不錯(學(xué)員圖7)。放在了身體前上方。但面對一些偏后的高球時，劉藝的擊球點(diǎn)往往太靠后；第三是重心的轉(zhuǎn)移，劉藝在擊球之前，并沒有很好地把重心置于后腳，使得她無法充分地把腿部的力量傳導(dǎo)到球上(學(xué)員圖4)；第四是最大的一個問題——她的隨揮，劉藝打高壓時采用偏東方式正手握拍，這種握拍打高壓其實(shí)并不需要過多扣腕動作。但劉藝在擊到球之后猛烈壓腕，持拍手臂卻幾乎停止了運(yùn)動(學(xué)員圖8)。后面三點(diǎn)直接導(dǎo)致劉藝高壓球的力量很小，而擊球點(diǎn)偏后又是因?yàn)樗鎸σ恍└咔驎r腳下移動過慢。

針對這幾點(diǎn)，我們可以從教練張博的示范動作中看出明顯的區(qū)別。側(cè)身之后，張博用兩個跨步夾雜一個交叉步迅速來到擊球位置(教練圖2—5)，敏捷的腳步移動使得他每次都能很好地將擊球點(diǎn)控制在身前。此外要注意的就是張博的隨揮，采用大陸式握拍的他擊球后些許扣腕，手臂充分隨揮，非持拍手在腰部位置自然接住球拍(教練圖8)。當(dāng)然。張博的高壓球動作已經(jīng)屬于高級水準(zhǔn)。他蹬地騰起(教練圖6、7)。這令他的擊球高度增加，應(yīng)付偏后場的高壓球更加自如。但這一動作對于高壓球還處于初級水平的球員來說。并不適合。

步伐練習(xí)

訓(xùn)練目的：豐富步伐種類，提高移動效率

針對學(xué)員不會使用交叉步的問題，張博為劉藝一個環(huán)節(jié)、一個環(huán)節(jié)分解了向后移動的前交叉步。前交叉步在高壓移動中經(jīng)常被使用到，主要用于向后方，或是側(cè)后方的移動。它的基本步驟是，靠近球網(wǎng)的前腳由體前繞過后腳。接著原本的后腳再由體后繞過原本的前腳。在分解前交叉步的同時，張博還強(qiáng)調(diào)了擊球前身體重心必須放在后腳上，以便更好地發(fā)力。

Tips

向前移動步伐

由于向前高壓的移動距離一般較短，且要盡量把重心保持在身體后方，所以后腳驅(qū)動的并步更適合干向前移動打高壓。并步的基本步驟是后腳向前腳并攏，之后前腳再向前移動離開后腳。

大力下壓擊球

訓(xùn)練目的：樹立充分隨揮的意識

這一訓(xùn)練項(xiàng)目也是針對劉藝高壓動作里一個比較嚴(yán)重的問題：過度壓腕，隨揮不充分。張博讓劉藝站在發(fā)球線。自己拋球到身前然后大力下壓。將球的落點(diǎn)打在這一邊的發(fā)球區(qū)之內(nèi)。要想做到落點(diǎn)準(zhǔn)確并且擊球有力的話，劉藝就必須減少扣腕動作。充分隨揮至腰部附近。在這個練習(xí)中，張博還指出了劉藝的另一個問題，劉藝的高壓球有時會打偏出邊線。這主要是由于劉藝的擊球點(diǎn)經(jīng)常會偏離身體的縱軸。過于靠右。

Tips

連續(xù)揮拍練習(xí)

就算只有你一個人和一把球拍，你依然可以進(jìn)行高壓練習(xí)。像張博教練在圖中所做的那樣，連續(xù)不斷地做高壓揮拍動作，有助于提高你肩關(guān)節(jié)的靈活性和力量。這個動作與一般高壓揮拍不同的是，讓隨揮在持拍手這一側(cè)結(jié)束。便于你能夠連續(xù)做下一個高壓揮拍。

落地高壓

訓(xùn)練目的：熟悉高壓步伐和站位

在樹立了關(guān)于擊球站位和揮拍方法的正確觀念之后。就能進(jìn)行實(shí)際的高壓球訓(xùn)練了。但是依然不要著急。剛開始練習(xí)的時候教練可以把球喂得高一些。而學(xué)員則在球落地之后再進(jìn)行高壓。這樣做是為了給學(xué)員更多的時間。確保他們有足夠的時間找到打高壓球的正確站位。在比賽中。初級高壓選手也應(yīng)當(dāng)多采用這種方式。

教學(xué)小結(jié)

整節(jié)課下來，你一定也有所察覺，我們的重點(diǎn)一直都放在擊球點(diǎn)的控制和采用恰當(dāng)?shù)膿]拍上。如果你也處于高壓球的初級階段。那就趕緊圍繞著這兩點(diǎn)展開訓(xùn)練吧。擊球前，側(cè)身快速移動，舉起雙手，重心在后；擊球時。重心先前轉(zhuǎn)移，在身體前方觸球，頭部保持上抬；擊球后，充分隨揮。相信不久之后，你的高壓球就不會再需要這些提示了。