策劃：楊菁 美編：徐佳媛

健康美臀的基本原則在于——線條結(jié)實、飽滿、富有張力、充滿彈性、呈圓弧上翹的形狀。臀形透露出一個女人的活力，青春的臀形更被稱為“會微笑的屁屁”。想要擁有好臀形，后天的努力必不可少哦!部的雙弧曲線，就像自信的微笑，穿上性感丁字褲與低腰牛仔褲更是一絕，而不管是OL制服式的窄短裙或甜美淑女風的小國裙，都需要翹臀撐起渾圃的曲線!美臀永遠是眾人目光的焦點。不單單是裙裝，輕薄的褲裝也只有挺翹、圓潤的臀部才能顯現(xiàn)迷人的曲線來。

可想而知，臀部弧線對身材有多重要

如果你的臀部松垮無彈性，那么，在這個夏季，你就沒有資本來展現(xiàn)你的好身材，而且還會使得你的下半身比例盡失。

渾圓挺翹的臀部不僅能讓你看起來高3厘米，還能增加你的女性魅力在西方人看來，只有臀部美麗的女人才能被稱為“美女”。

那么，怎樣的臀部才能稱為完美?

參照以下的“完美臀部公式”，算一算你離完美有多遠吧!

目標：水滴臀

明星榜樣：安以軒

笑容甜美、氣質(zhì)脫俗，一副純情模樣的安以軒很是招人喜愛。

不過，看似清純的她也有性感的一面，外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，唯獨臀部翹得驚人，無論穿褲裝還是穿裙裝，翹翹的臀部總是很顯眼，熱辣得很。

明星秘技大公開：為了保持更翹、更性感的臀部，安以軒可是下了苦功。

平時，她經(jīng)常拍打臀部，幫助臀部脂肪運動，此外，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫“Booty Popping”的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免臀部下垂。瑜伽是一定會練的，她通過這項運動讓臀部變得緊實。

“女人的身段往往比容貌更重要。特別是臀部曲線，總有著無窮無盡的煩惱。明星也是這樣，四大‘美臀標榜’公開塑臀技巧，值得借鑒!”

目標：蜜桃臀

明星榜樣：凱莉·米洛

身形嬌小的凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續(xù)兩年登上“英國女性最想擁有的身形”榜首。

《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產(chǎn)”。更有人稱贊她的美臀是一個“形體優(yōu)美的水蜜桃”。

明星秘技大公開：凱莉·米洛出了名的不愛運動，以前也曾經(jīng)有過臀部肥肥的經(jīng)歷，她更曾毫不諱言地嫌棄自己的臀部過大、形狀不夠優(yōu)美。為此，她每天跟隨健身教練練習瑜伽和溜冰來塑臀。

嘗試了不同的方法，最終，她靠纖體儀器成功塑造出嬌小而形狀優(yōu)美的美臀，并用按摩來保持她的美臀成果。

據(jù)她的前男友透露：每天，她都要在臀部抹上各種保養(yǎng)品(包括塑身和潤膚產(chǎn)品)，花上1小時做臀部按摩。

每天的按摩讓她的臀部始終保持超好彈性，看上去永遠那么挺翹。

目標：微笑臀

明星榜樣：詹妮弗·洛佩茲

曾經(jīng)聽一個男人說過：“我愿意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲的屁股后面……”語調(diào)莊嚴，表情神圣。喜歡豐滿臀部的女性，都以詹妮弗·洛佩茲為“奮斗”目標。

明星秘技大公開：要知道，詹妮弗·洛佩茲是在30歲之后才“修煉”出現(xiàn)在的魔鬼身材的。她的秘訣是每天爬樓梯和練習以色列特種部隊的柔軟體操。她能記住上千種食品的熱量值，嚴防攝取熱量值超標。除此之外，她吃飯時總是用小碟子盛菜肴，這樣盛的菜雖少，看起來卻顯得很豐盛。

目標：緊實臀

明星榜樣：李孝利

經(jīng)常在各大網(wǎng)站、雜志上看到韓星李孝利的身影，身為牛仔褲的最佳代言人，她的美臀和其他女明星都不一樣沒有那么圓潤，卻特別緊實、挺翹，性感別有一番韻味。

明星秘技大公開：以舞藝取勝的李孝利很注重臀部的保養(yǎng)。對她來說，日常習慣是塑造完美臀部的關(guān)鍵——想要擁有誘人的臀部曲線，一天24小時都要注意自己的坐姿及站姿。

蹺二郎腿會讓骨盤變形、彎背弓腰的坐姿會導致臀部肌肉松弛、脂肪團增加，重心只放到一只腿上的站姿會破壞臀部曲線，造成兩腿的長度差異這些，都是美臀大忌。

健身教練告訴你最靠譜的美臀法

飲食

大豆之類的植物性脂肪或富含植物性蛋白質(zhì)的食物以及熱量低卻營養(yǎng)豐富的海鮮類食品都是你的美臀英雄哦!30天的時間，你完全可以間隔著吃。

在蔬菜方面，芹菜、南瓜、甘薯、芋頭這些富含膳食纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少毒素在體內(nèi)的堆積。糙米飯、全麥面包、豆類、花椰菜及軟糯的香蕉中富含大量的鉀元素，可促進體內(nèi)多余水分的排出，為你營造出纖瘦健美的下半身曲線。

效果：臀圍減去2厘米，為美臀打下堅實基礎(chǔ)。

運動

眾說紛紜的運動方法，其實并不需要每種都嘗試，介紹兩種有效又簡單的運動，適合睡覺前練習。

踏板操：

每次盡量高地向后用力蹬踏，可以有效消除水腫、緊實臀部肌肉，還能將下垂臀部往上推。

蝶式瑜伽：

Step 1，俯臥在床上，雙腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上，吸氣；

Step 2，仰頭挺胸，頸部盡量向后仰，吐氣的同時高抬雙腿，保持這個姿勢并均勻呼吸5次。

效果：臀圍上翹5度，扁平臀一去不復返。

美體

飲食和運動只能打造完美的臀部外形，對臀部肌膚可以說是束手無策。這時，就需要采取非常手段了。

保養(yǎng)：

臀部肌膚很容易有暗瘡、濕疹、干裂等問題。它的保養(yǎng)步驟應(yīng)遵循：去角質(zhì)(選擇顆粒較大的產(chǎn)品)一清潔(2勺浴鹽+3勺溫水+1勺橄欖油)一保養(yǎng)三步驟。

美容儀器：

對于黯沉的臀部肌膚，可以用現(xiàn)在最流行的美白脈沖光來對付它：而纖體儀則能恢復臀部緊實。

效果：臀部肌膚提亮2個色號，緊實度上升。