推門進來，趙雅先是一個很禮貌的微笑，很職業(yè)，也很親切。第一眼，我就對趙雅產(chǎn)生好感，邀她落座。雖然在電話預(yù)約時簡單聽過她的描述，但是，當(dāng)她真正來到咨詢室之后，我還是為之一動，在她幽雅的微笑面具之后，竟也藏著深深的憂郁。

來訪者自述:

笑也會讓人憂郁

每天早上，吃了早飯，在穿衣鏡前整理著裝時，我都會習(xí)慣性地在鏡子面前轉(zhuǎn)圈，擺去幾個簡單的POSE 。然后對著鏡子練習(xí)微笑，走出門的一剎那，心里突然泛起苦楚來，“該死的生活，又得戴上微笑的面具嘍”。

上大學(xué)的時候，我就懂得了微笑是一種力量。從那時起，我都會把最美的微笑給身邊的每一個人。也就是因為這張懂得微笑的臉，讓我在學(xué)校如魚得水。雖然我算不上班里最漂亮的女生，卻是最有人緣的，不管男生女生，都喜歡和我交往。而老師那里，我也是最得寵的，有好機會的時候，老師們從來不會忘了我。

憑著迷人的微笑，畢業(yè)后我順利進入一家商業(yè)銀行，從柜臺的一名小職員，做到了今天的支行行長。但是，不知從什么時候起，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)厭倦了這微笑。微笑成為我最大的負(fù)擔(dān)，它像一只無形的手，左右著我的生活，我既想擺脫它，卻又離不開它她，我感覺被它死死地扼住了喉嚨，連呼吸都很困難。

從進公司大門起，我的臉上就必須一直都保持著固有的微笑，樓道間遇見同事得微笑，辦公室里接待客戶也必須微笑，因為沒有人會喜歡你哭喪著臉。去分行匯報工作時更得微笑，雖然分行行長總是拉長著一張臉，但他卻嚴(yán)格要求所有人都得微笑。這微笑對我來說是駕輕就熟的，但臉上總保持一種姿勢，時間久了臉部肌肉總會有些疲累。趁上廁所的時候，終于可以用手揉揉快僵硬的笑臉。

中午下班后，我得急急趕往婆家。女兒自上幼兒園以后，都是在婆婆家吃午飯，為了討公公婆婆的歡心，我自然需要再次奉上一張笑臉。盡管每次見到女兒后，的確是我發(fā)自內(nèi)心的笑容，可在旁人看來這笑容里總有點職業(yè)的味道!

在婆婆家吃完飯后便上班。整個下午，我又得繼續(xù)保持一貫的笑臉去工作，去忙碌。我辦公桌對面墻上鏡框里寫著“微笑著工作你會更快樂!”我卻在心里痛罵“什么屁話，難道不笑就不快樂”，可這話只能永遠裝在肚子里。

晚上，我還得戴著微笑的面具，去參加各種聚會。一個好朋友兒子的滿月宴，在場的一個個來賓臉上掛著笑意，輪流上前一邊奉上紅包，一邊夸贊小寶寶漂亮聰明機靈。我心里暗想:這么小的孩子，哪里看得出漂亮來，除了吃與睡只有一個勁哭嚎，怎么就看出了小家伙聰明呢?不過輪到我的時候，也得照樣微笑著遞上紅包，摸著小家伙的嫩臉夸幾句漂亮聰明的話。

夜里睡覺，本應(yīng)是卸下面具的最佳時間，在這時間段里，我不需要去面對任何事、任何人，但等天亮一覺醒來，老公卻說我睡夢中臉上仍一直帶著甜蜜的微笑。我自己都恨自己，連這最后的一點自由時間都不能享受，依然要帶上微笑的面具。

沒人的時候，我會在鏡子面前做出各種怪相，撕扯著這張熟悉又陌生的臉。我不知道，除了微笑，這張臉和自己還有多少聯(lián)系。

我想躲到一個沒人的角落里，一個人盡情地哭、抑或把臉拉得長長的，總之，我要一張屬于我自己臉。我開始怕見人，怕去單位，怕參加各種聚會，每次發(fā)現(xiàn)自己的臉在背叛自己，我就特別的難受，我該怎么辦?

心理分析:

卸下“微笑面具”的放松計劃

大阪大學(xué)著名精神病學(xué)家夏目教授曾做過研究:對于在工作中始終保持職業(yè)性微笑的女性來說，“微笑面具”壓抑了真實的情感，這對心理影響是極大的。強迫自己長時間戴著“微笑面具”極有可能導(dǎo)致真正的抑郁。

對于和趙雅一樣必須帶著職業(yè)“微笑面具”的女性來說，職業(yè)性的微笑是工作的重要部分。對于很多年輕人來說，工作的第一天訓(xùn)練就是怎么保持完美的、吸引顧客的笑容。

然而，一個人要是長期保持一種高強度的狀態(tài)，這很容易壓抑了自己，讓自己走上厭倦和崩潰的境地，尤其是在如今這種競爭越來越激烈的社會，這種崩潰的可能性就更大了。強迫性憂郁一般表現(xiàn)在兩個方面:一種表現(xiàn)為反復(fù)持久的觀念，思想，印象或沖動念頭，患者力圖擺脫，但卻因為擺脫不了而緊張煩惱，心煩意亂，焦慮不安和出現(xiàn)一些軀體癥狀;另一種則重復(fù)出現(xiàn)一些動作，自知不必要而又不能擺脫，從而引發(fā)抑郁。抑郁癥的癥狀主要表現(xiàn)為情緒低落，缺乏愉悅，自卑，自責(zé)自罪，興趣缺乏，疲勞，早醒，便秘，食欲減退，體重下降等，嚴(yán)重時可有自殺意念和行為;有的患者還會轉(zhuǎn)化為躁狂發(fā)作，興奮話多，自我夸大，嚴(yán)重時有精神病性發(fā)作。這都是很頑固的疾病，但均是功能性的，及時治療是可以好轉(zhuǎn)的。

對趙雅來說，她需要一個能引起自己興趣，獲得放松的計劃:

1.制定一個切實可行的目標(biāo)。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。

假定這個目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會游泳”。先考察這個目標(biāo)是否可行?因為有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳，他們并不是運動天才;離家不遠有個游泳場，開設(shè)有游泳課程;有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天有時間。

2.對你的目標(biāo)精確定義。只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說:“我失敗了?！睘榱酥匦聦ι畛錆M信心，需要成功的體驗?？梢酝ㄟ^一些成功的體驗來證明自己的成功并不是簡單的依靠微笑。

3.將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃，計劃的每一步要達到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。

4.用自己的行為定義是否成功。目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

5.目標(biāo)中不要有情感成分。在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。

小貼士:

抑郁癥自我療法

據(jù)統(tǒng)計，女性發(fā)病率遠比男性高兩至三倍，以下幾種抑郁的自我療法，可以幫助女性走出憂郁，重新迎來陽光生活:

1.體育療法

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

2.營養(yǎng)療法

許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。還服一定劑量的復(fù)合維生素B。

3.精神療法

憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動。

明白:首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

回答:要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己:“這會是真的嗎?”然后再問自己:“從另一個方面該怎樣看呢?”

行動:如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。

4.交際療法

研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會支持甚至可使人延年益壽。■(責(zé)編 江有汜)