一、“害喜”

“害喜”是懷孕初期常見的現(xiàn)象。主要是因動情激素作用于腦中樞，引起惡心、嘔吐、厭食及口中冒酸水等情形。常發(fā)生于早晨睡醒、傍晚或身體較疲憊的時(shí)候?！昂ο病碧幚聿划?dāng)會使準(zhǔn)媽媽無法攝取足夠的營養(yǎng)，影響母體及胎兒的健康，可以試用下列方法來解決這個問題：

1、早晨起床前，可以先吃一些餅干或面包。

2、早晨起床的動作要輕柔緩和，避免突然及猛烈的移動。

3、每天飲食宜少量多餐，一天可進(jìn)食5～6餐。切記別讓胃空太久。

4、不要邊吃飯邊喝湯，湯應(yīng)該在兩餐之間喝(飯前或飯后)。

5、當(dāng)有惡心感的時(shí)候，可以喝少量蔬菜汁、葡萄汁或碳酸飲料。

6、避免吃油膩及油炸的食物。

7、進(jìn)食清淡的食物，避免刺激性的調(diào)味品，如胡椒、辣椒等。

8、做飯炒菜時(shí)，可以打開窗戶或使用抽油煙機(jī)，保持空氣流通。

9、臥房必須有良好的通風(fēng)。

二、“便秘”

懷孕末期，隨著寶寶的成長，子宮也隨之增大，造成對直腸的壓迫，這時(shí)孕婦往往會出現(xiàn)“便秘”的現(xiàn)象。另外，一般而言，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動少、膳食纖維攝食不夠和水分不足，也是造成便秘的因素。因此，準(zhǔn)媽媽除了要注意均衡飲食外，還應(yīng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以減少便秘的發(fā)生。如果有便秘的困擾，不妨采取下列措施：

1、多吃一些新鮮的水果及蔬菜。

2、多吃全谷類食物及其制品。如燕麥片、全麥而包、糙米及小麥胚芽等。

3、多喝水、牛奶、果汁、湯。尤其是起床時(shí)，喝一杯溫開水，助益很大。

4、定時(shí)進(jìn)餐。

5、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動。(河北周述玉)