【編者】節(jié)日中的飲料零食、美酒佳肴和毫無規(guī)律的三餐，無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇!并且對腸胃也會(huì)造成負(fù)擔(dān)。因此，長假之后的短期休整必不可少。專家為您提供一整天的腸胃養(yǎng)生計(jì)劃，讓你神清氣爽地瘦回來。

過年飲食上難免比較油膩，又是零食、又是飲料，家人、朋友團(tuán)聚在一起聊天、玩牌，也容易改變原本規(guī)律的生活作息，于是年后上班的第一天最常聽到上班族說“變胖了”、“肚子痛”等。

胃像一個(gè)袋子，最適合的承載量是八分滿，如果負(fù)荷過多，會(huì)影響胃的蠕動(dòng)，造成胃排空變差，產(chǎn)生腹脹感，尤其有胃食道逆流、腹脹、消化不良等更容易發(fā)作。而如果忙于打牌或聊天，缺少活動(dòng)，忽略便意感或拖著不上廁所，可能產(chǎn)生暫時(shí)性的胃腸功能障礙如腹脹、腹絞痛、或排便不完整的感覺，甚至嚴(yán)重便秘、惡心嘔吐、腸胃道阻塞。

飲食作息4大招

建議利用上班前二、三天開始回歸定時(shí)定量的正常飲食及作息，并且以少量多餐、少油、少糖、少鹽、多纖維的原則，讓腸胃功能恢復(fù)正常運(yùn)作，清空體內(nèi)的垃圾。

上午:補(bǔ)胃氣，喚醒消化器官

1、中醫(yī)認(rèn)為，7點(diǎn)是吃早餐最能幫助消化的時(shí)刻，因此最好在6點(diǎn)就起身。

2、起床后做腹式呼吸，喚醒你的五臟六腑。將一只手放在胸前，另一只手?jǐn)R在腹部，吸氣時(shí)腹部用力，感覺空氣竄到頭頂，再慢慢吐氣，感覺氣流到腹部。

3、吃早餐前，按壓穴道。以指尖按壓足三里穴(膝關(guān)節(jié)下方3寸)約30下，能改善腸胃蠕動(dòng)功能。

4、早餐最好來碗生姜稀飯，生姜稀飯能生發(fā)胃氣，維持消化道正常運(yùn)作，做法是將米、姜加水一起放入電鍋煮即可(米與姜的比例是每1杯米放3片姜)。

5、和緩的運(yùn)動(dòng):吃完飯后可以悠閑地散散步，如果戶外氣溫低，可在室內(nèi)原地踏步、爬樓梯、做家事、澆花等，都能增加身體的活動(dòng)量，促進(jìn)代謝。

不過腸躁癥病患，吃完東西反而要多休息，避免大腸機(jī)能過度亢進(jìn)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的便意感而腹瀉。

6、喝杯固胃補(bǔ)氣的“理中湯”調(diào)節(jié)胃氣，理中湯是以補(bǔ)氣的黨參、發(fā)脾醒胃的姜、強(qiáng)化腸胃功能的白術(shù)及緩急止痛的甘草，各3錢加500cc水熬煮而成，也可去除飲料攝取過多造成的濕氣。中午少一道油膩菜肴、多一盤清淡菜色。

7、午餐的選擇，建議主食以五谷米、糙米飯拌菇類，補(bǔ)充纖維質(zhì)及多醣體。蔬菜的烹調(diào)則最好使用水煮，避免油炒，因?yàn)橛椭容^難消化、難排出體外，增加身體的負(fù)擔(dān)。

肉類的選擇盡量吃白肉，如雞肉、海鮮。

8、飯后按天樞穴，肚臍左右兩邊2寸(約3指)處、反覆按壓1-2分鐘，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免脹氣。

TIPS:

薏仁、紅豆也有消水腫的功用，但屬于淀粉類，因此若要食用則要注意米飯的攝取量。

下午水果取代零食

瓜子、開心果、核桃、松子等是過年常吃的零嘴，但堅(jiān)果類熱量不低，而且比較難消化。如果嘴饞，可以大番茄或黃瓜或蒟蒻果凍取代零食。

如果口渴，又不想喝無味的白開水，可以蔬果汁取代。胡蘿卜加上檸檬、蘋果，再加上西芹、小黃瓜，能讓腸胃功能恢復(fù)到最佳狀態(tài)，去除體內(nèi)的垃圾。

晚上少吃囟味，拒絕紅燒

1、晚餐的主食最好仍是糙米飯，可搭配清蒸或乾煎的魚類及蔬菜湯。南瓜、高麗菜、西洋芹、番茄、蘿卜、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜湯的食材。

切忌吃麻辣鍋或一些紅燒菜，火鍋及湯類少放魚餃、蛋餃等重口味的加工品，也避免使用鈉含量高的調(diào)味料如豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜辣醬，改以新鮮的辛香料如蒜頭、姜、香菜、或者水果、當(dāng)歸、紅棗、枸杞等調(diào)味。

2、吃完飯到附近的公園走走，或是到大賣場逛逛也不錯(cuò)?？措娨暬蚴褂秒娔X時(shí)注意坐姿，不要擠壓腹部。來杯薄荷茶，可減緩腸胃蠕動(dòng)、鎮(zhèn)定肌肉。

3、睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來。換左腳重復(fù)動(dòng)作。最好10點(diǎn)半進(jìn)入深睡期，讓五臟六腑得以休養(yǎng)生息，且睡眠充足也可避免肥胖。

5招瑜伽，清理腸胃油脂

節(jié)后上班之前應(yīng)該好好調(diào)理一下腸胃， “瑜伽潔腸術(shù)”，能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水，然后順序做以下5個(gè)動(dòng)作。完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來說，做兩組即會(huì)有排便的感覺。但不要逼著自己解便。必須要做到自然、輕松地解便。之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。

1. 摩天式:喚醒腸胃道功能

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

2. 風(fēng)吹樹式:深層按摩腹部

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

3. 腰部旋轉(zhuǎn)式:提高新陳代謝

直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。.

4. 蛇扭轉(zhuǎn)式:加強(qiáng)骨盆的靈活度

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

5. 腹部按摩功: 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

雖然按中國傳統(tǒng)習(xí)俗，農(nóng)歷正月十五過了，年才算過完，然而對于上班一族來說，還是要提前按照規(guī)定來單位上班，但長假已經(jīng)給人在心理、生活習(xí)慣上帶來“慣性”，勢必?cái)_亂人體的生物鐘，影響各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。