熱瑜伽是什么?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”,由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創(chuàng),是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí),令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。
Blkram認(rèn)為。在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動(dòng)作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列,只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng),就跳到某一個(gè)動(dòng)作,就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。
每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥
產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對(duì)體型的恢復(fù)非常有幫助。對(duì)于自然生產(chǎn)的新媽咪來(lái)說(shuō),產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開始練習(xí)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的新媽咪來(lái)說(shuō),產(chǎn)后3個(gè)月后,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。
練習(xí)熱瑜伽的好處
一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38度至40度之間。
令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
身處如此高溫的房間中,短時(shí)間就會(huì)出一身汗,好像令身體warmup,自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥,其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習(xí)后,身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用,因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正常化的功能,所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外,練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕,增強(qiáng)疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。
高溫瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1 穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。
2 練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。
3 每周建議練三次。練習(xí)過(guò)程中一定要配合呼吸,禁止交談。
4 在練習(xí)過(guò)程中必須分時(shí)段補(bǔ)充足夠的水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。
5 保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持3~5次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。
6 課前服用維生素B,可防止脫水,課后服用維生素C和E,則可以抗氧化。
7 練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發(fā)揮,便能達(dá)到效果。