瘦腿，是很多姐妹們關(guān)注的問(wèn)題，可大家一般關(guān)注的是哪呢，大腿?小腿?遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠哦!要做細(xì)節(jié)美女，就不能忽視我們的膝蓋。修長(zhǎng)纖細(xì)的腿，配一個(gè)饅頭狀的膝蓋，或者潔白光潔的秀腿上唯獨(dú)膝蓋黝黑厚實(shí)，你覺(jué)得好看嗎?健身專(zhuān)家提出了新主張：美腿黃金法則在膝蓋。

骨感

膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”，健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議

1 多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)慢跑、健身操、跳高，跳遠(yuǎn)等活動(dòng)可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y(jié)實(shí)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加大力道，更可以達(dá)到事半功倍的效果。

2 爬山登高在爬山，爬樓梯或者類(lèi)似的登高運(yùn)動(dòng)中，膝蓋是主要受力點(diǎn)，不知不覺(jué)中就可以得到鍛煉。但必須注意，在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直，感覺(jué)到膝蓋的受力才可以。有條件的姐妹不妨每天都做一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度，養(yǎng)成習(xí)慣，練成骨感膝蓋也就指日可待了。

3 變換姿勢(shì)跳繩跳繩不受天氣，時(shí)間，環(huán)境的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，是最容易被接受的運(yùn)動(dòng)。在起跳和落下的瞬間，膝蓋都是主要力量的承受者，但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既能得到鍛煉又保證了安全，即便如此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不適合膝蓋有傷病的人。

4 游泳游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳時(shí)腿部肌肉不斷活動(dòng)，并受到水流沖擊的撫摩，能使膝蓋變得健美，勻稱(chēng)，消除多余脂肪。當(dāng)然了，不僅僅是膝蓋，整個(gè)腿特別是大腿內(nèi)側(cè)，腰、臀部，就連最難減的手臂也會(huì)得到鍛煉。不過(guò)，注意游泳時(shí)不要太過(guò)用力，不然會(huì)長(zhǎng)成肌肉的，運(yùn)動(dòng)完最好放松一下，在水上慢慢漂一會(huì)，或者走走路都可以。

5 堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做膝蓋運(yùn)動(dòng)是最直接而有效地方法，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下然后起來(lái)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制。做屈膝運(yùn)動(dòng)蹲后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲3。次，每天堅(jiān)持做3次。

6 經(jīng)常按摩或拍打膝部用適當(dāng)?shù)牧Χ龋瑘?jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，可以有效減少脂肪的堆積。

美門(mén)

細(xì)節(jié)決定成敗，同樣，身體的細(xì)節(jié)決定了你是否是品質(zhì)女人，光潔的秀腿自然不能配粗黑的膝蓋。

step1

首先要告訴你，一定不要做下跪的姿勢(shì)，這樣的膝蓋最容易長(zhǎng)厚皮膚了，時(shí)間久了膝蓋就會(huì)越來(lái)越干越來(lái)越黑。

step2

現(xiàn)在來(lái)教大家膝蓋美白的方法，最好每周做一次。

清潔膝蓋后，用爽膚水拍弓起的膝蓋1分鐘，讓角質(zhì)層濕潤(rùn)柔軟。

用含有顆粒的磨砂膏在弓起的膝蓋上打圈按摩，3－5分鐘為宜，建議皮膚薄的皮膚按摩不要超過(guò)3分鐘，避免對(duì)皮膚傷害過(guò)大。

兩個(gè)拇指在弓起的膝蓋兩側(cè)打小圈1分鐘，給膝蓋做完全的去角質(zhì)工作。

兩拇指從弓起的膝蓋中央往兩邊呈“八”字型按摩，將膝蓋里褶皺的皮膚都充分去角質(zhì)。