在體會(huì)初為人母的喜悅之余，新媽媽也得警惕誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的“真兇”!采取有效措施，避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛情況。

真兇1較少活動(dòng)

生產(chǎn)時(shí)采取的是剖腹產(chǎn)，身體康復(fù)得比較慢，在產(chǎn)后第二天下午才能勉強(qiáng)下床走動(dòng)。后來出院回到家，就整天躺在床上，除了上廁所起來外，就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。月子里，她更沒有出門走動(dòng)過。按理說，這樣的“保養(yǎng)”應(yīng)該不會(huì)引起腰痛，可不知怎地，現(xiàn)在寶寶才兩個(gè)多月，她卻經(jīng)常會(huì)腰痛，有時(shí)還挺厲害的呢!

腰痛解析

新媽媽當(dāng)然很喜歡生完寶寶后躺在床上休養(yǎng)，可經(jīng)常這樣也不好。一般產(chǎn)后的新媽媽一日三餐都吃得很有營養(yǎng)，如果經(jīng)常不活動(dòng)，體重便會(huì)增加很快，腹部的贅肉增多，時(shí)間長了，就會(huì)增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，造成腰肌勞損而引發(fā)腰痛。此外，長期不下床走動(dòng)，也會(huì)引起惡露排出不暢，導(dǎo)致盆腔血液的淤積，也易誘發(fā)腰部疼痛。

應(yīng)該這樣做

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的新媽媽，在自己能夠下床走動(dòng)之后，就不該經(jīng)常躺在床上了，即使是在月子里。新媽媽如果怕出門引起風(fēng)寒、頭痛之類的，可以在自己家的居室或者陽臺(tái)上隨便走走。等滿月了，可以每天晚飯后出門到小區(qū)里散散步!也可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下，從產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐等)，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

真兇2身體過度疲勞

由于婆婆在農(nóng)村，家里比較忙，唐唐生下寶寶后，從月子開始就都是自己一個(gè)人在照顧寶寶。雖然月子里她避免了碰冷水，每次洗衣服都是用溫水，但平時(shí)還是免不了要經(jīng)常抱寶寶，給寶寶洗澡、換尿布等，稍微有點(diǎn)空，她還不忘把家里的衛(wèi)生打掃一下，簡直太勤快了!以致后來還沒滿月時(shí)，她就經(jīng)常感到腰酸腿痛。

腰痛解析

雖然說產(chǎn)后經(jīng)常躺在床上不好，可經(jīng)常下床干這干那也不好。因?yàn)?，產(chǎn)后新媽媽腰部還沒完全恢復(fù)過來，太過勞累容易引發(fā)腰痛。

應(yīng)該這樣做

新媽媽平時(shí)應(yīng)該注意休息，不到萬不得已時(shí)不要隨便把寶寶從床上抱起來，只要他不哭，就讓他躺在床上。平時(shí)也可讓老公抱抱寶寶，換換尿布之類，既能減輕新媽媽的負(fù)擔(dān)，也可加深父子感情!此外，月子期間新媽媽最好不要做家務(wù)，打掃衛(wèi)生、提重物之類的重活，就算偶爾做一次，也要注意防護(hù)自己的腰部，盡量不要彎腰。也要避免久坐、久站、束腰過緊等，以免加深腰肌勞損。

真兇3錯(cuò)誤的喂奶姿勢

桂林生下寶寶已經(jīng)快1個(gè)月了，可每次給寶寶喂奶總找不到合適的姿勢，寶寶不舒服不說，她也經(jīng)常感到很累。特別是寶寶每天夜里還要起來吃好幾次奶，每次都要吃兩三個(gè)小時(shí)，桂林就那樣一直坐著喂寶寶，幾天后，腰痛得不得了!

腰痛解析

新媽媽喂奶的姿勢不當(dāng)，或者經(jīng)常采取某一個(gè)姿勢喂奶，很容易使腰部肌肉受到損傷。媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長，且每天次數(shù)多，極易感到疲勞；長時(shí)間的固定姿勢很容易引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

應(yīng)該這樣做

在給寶寶喂奶時(shí)要注意采取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。坐著或者躺著都可以，只要自己感到輕松舒服即可。在夜里喂奶時(shí)，可采取躺著的姿勢，剛開始寶寶可能感覺不舒服，慢慢就會(huì)習(xí)慣了。白天可坐著喂，以坐在低凳上為好。如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或在背后放一個(gè)軟軟的枕頭靠著。不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳，可經(jīng)常變換姿勢，以緩解疲勞。

真兇4缺鈣

珠珠在產(chǎn)前就有腰痛的毛病，婆婆說有可能是缺鈣，后來在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃了一段時(shí)間的鈣片，癥狀緩解了好多?，F(xiàn)在珠珠生下寶寶1個(gè)多月了，腰痛的毛病又“犯”了，也是因?yàn)槿扁}嗎?

腰痛解析

產(chǎn)后新媽媽身體處于比較虛弱的狀態(tài)，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，致使腰痛。如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)補(bǔ)充，分娩后，新媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì)；若再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會(huì)加重，腰痛是在所難免的。

應(yīng)該這樣做

新媽媽在產(chǎn)前就應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)均衡，避免體重過重而增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補(bǔ)充一定量的鈣片。如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽在飲食上必須注意營養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

真兇5產(chǎn)后受寒

麗娟跟老公一塊出外打工，由于所住城市消費(fèi)大，他們只能租住便宜點(diǎn)的貧民房。他們租住的房子非常潮濕，一到下雨天，門口就有很多水，有時(shí)還會(huì)漫到屋里?，F(xiàn)在麗娟生下了可愛的兒子，一到陰天或是下雨，就很容易腰痛。

腰痛解析

產(chǎn)后的新媽媽身體比較虛弱，如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風(fēng)吹襲，或者是不注意保暖，都會(huì)很容易致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，時(shí)間長了就會(huì)引發(fā)腰痛。

應(yīng)該這樣做

平時(shí)注意保暖，不要碰冷水。秋天天氣轉(zhuǎn)涼，要及時(shí)添加衣物，避免受涼，不然會(huì)加重腰部的疼痛。平常沒事時(shí)注意活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽，要經(jīng)常曬曬被子，并每天開窗通風(fēng)。自己也可常帶寶寶出去曬太陽，補(bǔ)補(bǔ)鈣!