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        警惕產(chǎn)后腰痛5大真兇

        2009-12-31 00:00:00蔣一帆
        母嬰世界 2009年10期

        在體會初為人母的喜悅之余,新媽媽也得警惕誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的“真兇”!采取有效措施,避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛情況。

        真兇1較少活動

        生產(chǎn)時采取的是剖腹產(chǎn),身體康復(fù)得比較慢,在產(chǎn)后第二天下午才能勉強(qiáng)下床走動。后來出院回到家,就整天躺在床上,除了上廁所起來外,就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。月子里,她更沒有出門走動過。按理說,這樣的“保養(yǎng)”應(yīng)該不會引起腰痛,可不知怎地,現(xiàn)在寶寶才兩個多月,她卻經(jīng)常會腰痛,有時還挺厲害的呢!

        腰痛解析

        新媽媽當(dāng)然很喜歡生完寶寶后躺在床上休養(yǎng),可經(jīng)常這樣也不好。一般產(chǎn)后的新媽媽一日三餐都吃得很有營養(yǎng),如果經(jīng)常不活動,體重便會增加很快,腹部的贅肉增多,時間長了,就會增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān),造成腰肌勞損而引發(fā)腰痛。此外,長期不下床走動,也會引起惡露排出不暢,導(dǎo)致盆腔血液的淤積,也易誘發(fā)腰部疼痛。

        應(yīng)該這樣做

        不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的新媽媽,在自己能夠下床走動之后,就不該經(jīng)常躺在床上了,即使是在月子里。新媽媽如果怕出門引起風(fēng)寒、頭痛之類的,可以在自己家的居室或者陽臺上隨便走走。等滿月了,可以每天晚飯后出門到小區(qū)里散散步!也可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下,從產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(如仰臥起坐等),以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

        真兇2身體過度疲勞

        由于婆婆在農(nóng)村,家里比較忙,唐唐生下寶寶后,從月子開始就都是自己一個人在照顧寶寶。雖然月子里她避免了碰冷水,每次洗衣服都是用溫水,但平時還是免不了要經(jīng)常抱寶寶,給寶寶洗澡、換尿布等,稍微有點(diǎn)空,她還不忘把家里的衛(wèi)生打掃一下,簡直太勤快了!以致后來還沒滿月時,她就經(jīng)常感到腰酸腿痛。

        腰痛解析

        雖然說產(chǎn)后經(jīng)常躺在床上不好,可經(jīng)常下床干這干那也不好。因為,產(chǎn)后新媽媽腰部還沒完全恢復(fù)過來,太過勞累容易引發(fā)腰痛。

        應(yīng)該這樣做

        新媽媽平時應(yīng)該注意休息,不到萬不得已時不要隨便把寶寶從床上抱起來,只要他不哭,就讓他躺在床上。平時也可讓老公抱抱寶寶,換換尿布之類,既能減輕新媽媽的負(fù)擔(dān),也可加深父子感情!此外,月子期間新媽媽最好不要做家務(wù),打掃衛(wèi)生、提重物之類的重活,就算偶爾做一次,也要注意防護(hù)自己的腰部,盡量不要彎腰。也要避免久坐、久站、束腰過緊等,以免加深腰肌勞損。

        真兇3錯誤的喂奶姿勢

        桂林生下寶寶已經(jīng)快1個月了,可每次給寶寶喂奶總找不到合適的姿勢,寶寶不舒服不說,她也經(jīng)常感到很累。特別是寶寶每天夜里還要起來吃好幾次奶,每次都要吃兩三個小時,桂林就那樣一直坐著喂寶寶,幾天后,腰痛得不得了!

        腰痛解析

        新媽媽喂奶的姿勢不當(dāng),或者經(jīng)常采取某一個姿勢喂奶,很容易使腰部肌肉受到損傷。媽媽在給寶寶喂奶時,都喜歡低頭看著寶寶吮奶,由于每次喂奶的時間較長,且每天次數(shù)多,極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側(cè)的肌肉疲勞,導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

        應(yīng)該這樣做

        在給寶寶喂奶時要注意采取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。坐著或者躺著都可以,只要自己感到輕松舒服即可。在夜里喂奶時,可采取躺著的姿勢,剛開始寶寶可能感覺不舒服,慢慢就會習(xí)慣了。白天可坐著喂,以坐在低凳上為好。如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或在背后放一個軟軟的枕頭靠著。不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳,可經(jīng)常變換姿勢,以緩解疲勞。

        真兇4缺鈣

        珠珠在產(chǎn)前就有腰痛的毛病,婆婆說有可能是缺鈣,后來在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃了一段時間的鈣片,癥狀緩解了好多?,F(xiàn)在珠珠生下寶寶1個多月了,腰痛的毛病又“犯”了,也是因為缺鈣嗎?

        腰痛解析

        產(chǎn)后新媽媽身體處于比較虛弱的狀態(tài),一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松,致使腰痛。如果孕期缺鈣未能得到及時補(bǔ)充,分娩后,新媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì);若再堅持母乳喂養(yǎng),鈣的流失就會加重,腰痛是在所難免的。

        應(yīng)該這樣做

        新媽媽在產(chǎn)前就應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)均衡,避免體重過重而增加腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷,在孕中晚期還要補(bǔ)充一定量的鈣片。如果是母乳喂養(yǎng),媽媽在飲食上必須注意營養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

        真兇5產(chǎn)后受寒

        麗娟跟老公一塊出外打工,由于所住城市消費(fèi)大,他們只能租住便宜點(diǎn)的貧民房。他們租住的房子非常潮濕,一到下雨天,門口就有很多水,有時還會漫到屋里。現(xiàn)在麗娟生下了可愛的兒子,一到陰天或是下雨,就很容易腰痛。

        腰痛解析

        產(chǎn)后的新媽媽身體比較虛弱,如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風(fēng)吹襲,或者是不注意保暖,都會很容易致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢,時間長了就會引發(fā)腰痛。

        應(yīng)該這樣做

        平時注意保暖,不要碰冷水。秋天天氣轉(zhuǎn)涼,要及時添加衣物,避免受涼,不然會加重腰部的疼痛。平常沒事時注意活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽,要經(jīng)常曬曬被子,并每天開窗通風(fēng)。自己也可常帶寶寶出去曬太陽,補(bǔ)補(bǔ)鈣!

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