懷孕了，內(nèi)心是喜悅的?？墒怯捎谠袐寢屔砩系淖兓渖眢w上不可避免地要出現(xiàn)諸多不適。怎么緩解呢?給孕媽媽按摩可是一個(gè)不錯(cuò)的方法呢!準(zhǔn)爸爸要適度地幫助妻子按摩，陪伴親愛的另一半輕松度過孕期的280天!

不適1：頭痛、頭暈

懷孕以后，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，孕媽媽在孕早期可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭痛等現(xiàn)象。血壓的變化可能會(huì)引起緊張型頭痛。這些都是正常的，但是如果在孕晚期出現(xiàn)頭痛，特別是前額頭痛的話，一定要去醫(yī)院就診。

按摩方法：

孕媽媽放松平躺在墊子上，讓準(zhǔn)爸爸在頭痛的部位以畫圈的動(dòng)作按摩，力量要足夠使皮膚在顱骨上移動(dòng)為宜。

薰衣草或者是薄荷等香薰按摩油也很不錯(cuò)。在紙巾上滴兩滴，定時(shí)聞聞，或在額頭兩側(cè)的太陽穴處各擦一滴按摩，可迅速減輕頭痛。

Tip：在整個(gè)孕期，薰衣草油一般來說是謹(jǐn)慎使用的，特別是在懷孕的前3個(gè)月，不過如果你偶爾用來治療頭痛，一次使用不超過3滴還是安全的。

不適2：腰酸背痛

隨著肚子一天天的增大，孕媽媽到孕中期的時(shí)候開始感到腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，這時(shí)如果準(zhǔn)爸爸適度地幫忙按摩下全身，將會(huì)是一舉兩得。

按摩方法：

孕媽媽可事先洗個(gè)溫水澡。然后準(zhǔn)爸爸雙手搓熱按摩油，將手放在孕媽媽腰圍下的背部位置，慢慢向上移動(dòng)按摩再伸向脊椎兩側(cè)，千萬不要直接在脊柱上進(jìn)行按摩。

按摩到肩膀的時(shí)候，手部再伸展到背部上方進(jìn)行輕輕按摩。

3 回落到開始的地方重復(fù)以上動(dòng)作，大概3-5分鐘，直到準(zhǔn)媽媽感到背部的肌肉開始有溫?zé)岷头潘傻母杏X。

Tips：

1 按摩時(shí)孕媽媽不要平躺著進(jìn)行，這樣會(huì)使子宮的血流量增加，對(duì)寶寶造成傷害。孕媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌面疊一兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕媽媽可趴在枕頭上休息。

2 在懷孕的前3個(gè)月，最好不要進(jìn)行按摩。在孕中期的時(shí)候，可每周按摩一次，孕晚期可增加到每周兩次。

為適3：水腫

進(jìn)入懷孕中期的時(shí)候，孕媽媽的身體可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的“浮腫”現(xiàn)象，尤以小腿和腳的水腫比較明顯。可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原先的鞋子越來越小了，而且腿也開始變粗了。有時(shí)腳還會(huì)發(fā)酸、發(fā)漲、疼痛等。這主要是因?yàn)樯眢w中的不少水分都匯集在小腿部、腳踝和雙腳里。

按摩方法：

腿部按摩

每天晚上洗過澡后，可讓準(zhǔn)爸爸幫忙按摩下半身。先從按摩大腿根部開始，然后是膝蓋內(nèi)側(cè)，小腿部分要由下往上按摩。如果使用溫?zé)岬拿磔o助按摩，效果會(huì)更好。按摩時(shí)孕媽媽可以采用盤腿而坐的姿勢(shì)，這樣不會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生過大的負(fù)擔(dān)。

腳的按摩

每天晚上用溫水泡過腳后，讓準(zhǔn)爸爸用雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著腳心慢慢地以畫圈的方式進(jìn)行按摩，注意最好不要按壓腳心，因其與子宮有聯(lián)系。然后再輕輕地按摩“浮腫”的腳面，也要以畫圈的方式。

不適4：腿腳抽筋

到了懷孕晚期的時(shí)候，由于身體一天天地笨重，胎寶寶的骨骼也在成長(zhǎng)，大多數(shù)孕媽媽可能會(huì)在平時(shí)的走路中小腿突然就抽筋了，有時(shí)也會(huì)在睡夢(mèng)中被小腿或者腳抽筋的疼痛驚醒。

按摩方法：

預(yù)防抽筋

可在每天晚上洗過澡或者用溫水泡腳后，取薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5ml葡萄籽油中加入兩滴某種油)按摩小腿和腳部的肌肉3分鐘左右，然后再輕輕按摩每根腳趾2-3分鐘。

緩解抽筋

一旦發(fā)生腿腳抽筋的現(xiàn)象，可立即讓準(zhǔn)爸爸按摩抽筋的腳掌，并且輕輕拉伸小腿。等抽筋緩解后，再以旋轉(zhuǎn)的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放松肌肉，或者向上扳動(dòng)腳趾也可使抽筋得到緩解。

Tips：

1 腿腳抽筋的預(yù)防除了用按摩之外，孕媽媽平時(shí)還要注意飲食清淡，多喝水，并且補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含鈣、維生素c的食物。平時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間坐或站著，多起來走動(dòng)走動(dòng)，每天做幾次踮腳然后再還原的動(dòng)作，來伸展小腿的肌肉。

2 如果睡覺時(shí)發(fā)生腿腳抽筋，也可下床慢慢走動(dòng)走動(dòng)或者靠墻站立，效果會(huì)更好。

不適5：乳房不適感

為了產(chǎn)后能夠更好的哺乳，孕媽媽也要不可避免地要忍受著乳房方面的些不適感。在孕早期的時(shí)候，可能就會(huì)覺得乳房有些刺痛口瘙癢等，有時(shí)還會(huì)覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會(huì)有黏稠淡黃的初乳產(chǎn)生。并且隨著乳腺的肥大，乳房會(huì)長(zhǎng)出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經(jīng)歷，自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內(nèi)激素的改變，乳房也會(huì)作出相應(yīng)反廊。

按摩方法：

先用濕熱的毛巾敷蓋乳房3～5分鐘。當(dāng)然事先清洗乳房最好。

雙手在乳房下方或者乳暈周圍來回按摩。

雙手繞乳房做順時(shí)針或者逆時(shí)針按摩，注意不要刺激乳頭，以免引起子宮收縮。

左手從左乳下方按摩至右乳上方，右手從右乳下方按摩至左乳上方。

右手從左臂內(nèi)側(cè)按摩至左乳側(cè)面，交換左右手同前。

Tips：

1 每次按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，而且動(dòng)作手法要輕柔，每個(gè)動(dòng)作10—20次即可。

2 為了防止產(chǎn)后乳頭皸裂，也可在懷孕晚期每天用干燥而柔軟的清潔毛巾輕擦乳頭，或在洗澡后，在乳頭上涂些油脂，然后用拇指和食指撫摩乳頭及周圍皮膚，可增加皮膚表面的韌性。

3 在孕28周以后，最好每天都能進(jìn)行乳房和乳頭的按摩，為以后的哺乳做準(zhǔn)備，而且也會(huì)減少某些發(fā)癥的發(fā)生。(乳房、乳頭按摩也可以不讓準(zhǔn)爸爸幫忙哦!)

不適6：妊娠紋的出現(xiàn)

大約有70％的孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，一般多見于胸部、腹部、大腿部等部位。這讓原本愛美的孕媽媽多多少少有些小郁悶!適度地按摩這些部位，可在一定程度上預(yù)防和淡化妊娠紋哦!

按摩方法：

胸部：從兩胸的中間開始，從下至上繞乳房的外側(cè)到內(nèi)側(cè)，注意避開乳暈進(jìn)行畫圓的動(dòng)作10次左右。

腹部：以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針不斷地打圓圈，輕力按摩。圈子由小到大向外擴(kuò)散，直到均勻地把按摩油涂滿整個(gè)肚皮。

大腿內(nèi)側(cè)：從大腿內(nèi)側(cè)開始，輕力打圓圈，逐步向上按摩。

Tips：

孕媽媽在按摩時(shí)如果能夠使用預(yù)防妊娠紋的按摩油，效果會(huì)更好。

妊娠紋的調(diào)理最好每天一次，持之以恒才能達(dá)到最佳效果。

孕期按摩須知

準(zhǔn)爸爸的一些溫柔按摩不僅能緩解孕媽媽身體的種種不適，還能促進(jìn)孕媽媽的血液循環(huán)，更是一件很甜蜜的事情呢!不過孕期不比平常，準(zhǔn)爸爸平時(shí)在按摩的過程中還是要多加注意!

孕媽媽多數(shù)睡眠欠佳，如果能在睡前進(jìn)行按摩，將有助于松弛神經(jīng)，讓孕媽媽酣然入睡。切不可在孕媽媽饑餓、剛吃飽或心情郁悶時(shí)按摩。

按摩時(shí)間要根據(jù)孕媽媽的身體狀況而定，依個(gè)人需要，按摩身體各個(gè)部位，一般15分鐘左右即可。

按摩時(shí)不一定要使用潤(rùn)膚油或其他按摩油，但若準(zhǔn)爸爸雙手比較粗糙的話，還是涂些潤(rùn)膚油為好，以避免按摩時(shí)弄痛孕媽媽的肌膚。

準(zhǔn)爸爸在按摩時(shí)切記動(dòng)作輕柔、力度穩(wěn)定，不可一會(huì)重一會(huì)輕的。特別是在孕媽媽懷孕的頭3個(gè)月及產(chǎn)前1個(gè)半月，按摩時(shí)力度不宜太強(qiáng)。有些部位，如乳房、腹部、腳心等，都不宜大力按摩。

看孕媽媽表情而定。在按摩時(shí)要隨時(shí)觀察孕媽媽的表情，并詢問孕媽媽的感覺，一旦其有不舒服的癥狀，按摩應(yīng)該立即停止。孕媽媽的不適癥狀如果經(jīng)過按摩沒有明顯改善，反而更加嚴(yán)重的話，應(yīng)該及早就醫(yī)，以免延誤病情。

若孕媽媽有妊娠并發(fā)癥或其他疾病，例如皮膚病、心臟病、哮喘及高血壓等，都不宜按摩。