你可能不知道，高跟鞋、熱褲等女生必備時(shí)尚單品正悄悄威脅膝關(guān)節(jié)健康。穿高跟鞋上樓梯膝關(guān)節(jié)負(fù)荷是體重的3倍，下樓梯增至7～9倍；天涼穿熱褲，關(guān)節(jié)受凍生病……

你是不是在感嘆膝關(guān)節(jié)越來越嬌氣，動不動就疼?關(guān)節(jié)活動時(shí)會發(fā)出意外聲響?有點(diǎn)腫脹?偶爾還會腿軟?這可是關(guān)節(jié)在向你發(fā)出求救信號!最新統(tǒng)計(jì)顯示，白領(lǐng)女性中有四成患有骨關(guān)節(jié)炎，且多是因?yàn)橹辛藭r(shí)尚的毒：穿高跟鞋、熱褲等扮靚。秋天是關(guān)節(jié)不適頻發(fā)的季節(jié)，請加倍呵護(hù)你的關(guān)節(jié)!

專業(yè)人士教你保護(hù)關(guān)節(jié)

足部醫(yī)生建議每天穿三雙鞋

不要再為了身材曼妙而讓膝關(guān)節(jié)8小時(shí)受重負(fù)了!若是工作需要，請把它留在辦公室。我們的口號是：每天三雙鞋。高跟鞋留在辦公室，平跟鞋上下班路上穿，回家穿舒適的拖鞋。

營養(yǎng)師建議 常喝關(guān)節(jié)營養(yǎng)飲

豆?jié){：大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，有強(qiáng)大的健骨作用。甜椒蔬果汁：甜椒富含維生素C、維生素B6和葉酸，能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。香蕉汁：香蕉是含鉀最豐富的水果，能治關(guān)節(jié)炎。香蕉、獼猴桃和牛奶攪拌成汁即可。綠茶：富含抗氧化劑茶多酚，能有效緩解關(guān)節(jié)炎。茶用沸水沖泡3～5分鐘最為適宜，袋泡茶比普通茶效果更好。

按摩師建議辦公室關(guān)節(jié)按摩操

如果你常常這樣：手指已敲打鍵盤2個(gè)多小時(shí)，膝蓋卻一直以同樣的姿勢蜷縮在辦公桌下，那就需要提醒自己經(jīng)常變換姿勢，隔段時(shí)間就站起來活動活動了。這幾個(gè)小動作可以幫你放松關(guān)節(jié)。

1)坐好，屈兩膝呈90度，揉壓膝蓋內(nèi)外兩側(cè)膝眼處。

2)用拇指或食指在膝蓋胭窩處揉壓1分鐘。

健身教練建議為了關(guān)節(jié)塑造肌肉

女生運(yùn)動多半是為了瘦。其實(shí)你也需要肌肉，讓關(guān)節(jié)有更好的支撐。關(guān)節(jié)喜歡沒有負(fù)荷的屈、伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥，雙腿或單腿抬起45～60度保持10秒，緩緩放下再抬起，反復(fù)幾次；也可模仿踩自行車動作，正反各50下。散步和游泳也是關(guān)節(jié)最喜歡的運(yùn)動。如果你的關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)小問題，應(yīng)該避免爬山等，它們會加劇關(guān)節(jié)磨損。

中醫(yī)師建議為關(guān)節(jié)“保暖”

秋冬季節(jié)穿熱褲、短裙容易使你的關(guān)節(jié)受涼。關(guān)節(jié)喜暖怕涼，保暖不夠就會加劇對軟骨的損害，引起發(fā)涼麻木、酸痛等關(guān)節(jié)炎癥狀。所以，天涼時(shí)盡量少露膝，穿裙宜過膝，在空調(diào)環(huán)境中更要注意保溫。如果已出現(xiàn)一些小癥狀，最好堅(jiān)持每天用熱水泡腳、敷膝部。

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膝關(guān)節(jié)每天都在承受高負(fù)荷

行走時(shí)，每一步對關(guān)節(jié)的壓力是體重的4倍。在平地上正常雙腿站立時(shí)，每條腿都要負(fù)擔(dān)身體一半的體重。單腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷是體重的2～3倍。跑著上、下樓梯時(shí)，膝蓋處于彎曲狀態(tài)，關(guān)節(jié)要承擔(dān)體重的4～6倍。

女人30“關(guān)節(jié)點(diǎn)”

15歲～30歲：膝關(guān)節(jié)功能的“黃金時(shí)代”，保養(yǎng)得好能延緩關(guān)節(jié)老化。

30歲～40歲：髕骨、軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期。因?yàn)闆]有神經(jīng)分布，所以在全部磨損前只有短暫的關(guān)節(jié)酸痛。這個(gè)時(shí)候開始，膝關(guān)節(jié)使用不能再隨心所欲。

這個(gè)時(shí)間，你的膝關(guān)節(jié)最容易受傷

膝蓋內(nèi)有能感受雌激素的神經(jīng)末梢，且雌性荷爾蒙會減弱韌帶功能。在排卵前和排卵期間，女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平升高并達(dá)到峰值，因此這段時(shí)間膝關(guān)節(jié)更脆弱，應(yīng)該停止運(yùn)動，加倍呵護(hù)它。

骨關(guān)節(jié)炎預(yù)測法

預(yù)測方法：伸出手來看一看，如果你的無名指比食指長，就意味著你有較高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。英國研究發(fā)現(xiàn)食指比無名指長的人患骨關(guān)節(jié)炎可能性比普通人高2倍。女性中，食指更長者(通常這兩根手指等長)患膝骨關(guān)節(jié)炎可能性更高達(dá)3倍。