告別炎炎夏季，又到了胃口大增、美食林立的時節(jié)。在這個美食誘惑的當口，我們?yōu)槟憔o急出臺“脫脂減肥大計”，多種實用減肥方法聰明搭配，讓你7天就能減下1公斤!

3種肥胖測量標準

BMI＝體重(公斤)/身高2(米)<24，正常。

身體質量指數(shù)(Body Mass Index)，簡稱BMI，是目前評估肥胖指數(shù)的重要標準。

腰圍<80cm。正常。

身體放松站立，量出吐氣時的腰圍數(shù)字，小于80cm屬于正常。

腰臀比<0.8，正常。

腰圍/臀圍所得的數(shù)字就是腰臀比，小于0.8屬于正常。

不管是不是真的胖，幾乎所有的女性都天天將減肥掛在嘴邊，但是真正的減肥。減的不僅僅是體重。更是體內(nèi)脂肪。所以，在這個夏末最佳的減肥時機，不要再一味地追求體重機上的數(shù)字了，更重要的是擺脫體內(nèi)多余的沉重負擔，真正變身脫脂清爽美人!

脫脂主力計劃——低脂肪飲食

就算再怎么想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬不要迷信1個月減10公斤的神話。也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會搞到荷爾蒙失調，體內(nèi)應該維持17％左右的脂肪量。才能算得上最完美的比例。

可有時明明覺得吃得很少，怎么還是瘦不下來?這是因為，“覺得”這個詞語很不科學，它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來，并且附注上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多!

掌握4大類減肥食物，才能吃對食物

想降低脂肪攝取，選擇低脂食物當然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來看，可以將食物分成四大類?，F(xiàn)在就教你如何從這四大類食物中。找出低脂的食品來吃。

●蛋白質。奶、蛋、肉、豆，全被歸類在蛋白質這一塊。為了避免吃進看不見的油脂，在選擇時，盡量選低脂或脫脂的食品。或是吃蛋時不吃蛋黃等也是不錯的低脂飲食方法。

●淀粉。淀粉類食物是提供身體主要熱量的來源之一，它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不合油脂的食品，但是在選擇的過程中，我們要注意原始素材在加工的過程中是否添加了太多的添加物。比如牛角面包等就不宜多吃。

●蔬菜?；旧?，蔬菜本身的含油量很少。但是在烹飪的過程中，要避免加入過多的油脂，以蒸、煮為最佳。

●水果。水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果量才能達到最佳標準。

脫脂不復胖計劃——-TOP7“Do＆Don't”

甩掉了脂肪，接下來我們的目標就是“不復胖”!想要成為永瘦美人，就一定要了解以下的幾點“DoDon’t”哦!

1、不餓也一定要進食。

對，你沒有看錯!當正餐時間到了，就算你不餓也要吃點東西。這是為了避免下一餐過餓可能導致的過食現(xiàn)象。

2、每天增加500卡的熱量消耗。

在身體維持在少進多出的流動狀態(tài)下。你想不瘦都難。每天快走1小時或是騎單車30分鐘能幫你多消耗500卡路里。

3、一定要喝足2000CC以上的水。

多喝水的好處不說你也知道。不僅可以提高新陳代謝，還能讓肌膚水水嫩嫩，一天8杯水可不能少。

4、一定要催眠自己。

食欲是可以控制的，把腦子里想的蛋糕、薯蘩通通趕走，告訴自己其實不餓!

5、不可斷食。

想瘦就要吃東西，你可以做的是少吃，但不能不吃!嚴禁采用斷食法，因為一旦你開始恢復吃東西，脂肪就會加倍歸還在你身上哦。

6、不可只吃單一種類食物。

減肥期間，禁止短期只吃一種食物。例如，三天蘋果餐、7天西柚餐，只吃單一食物得不到瘦身能量。

7、不可在心情不好時進食。

心情焦躁時，最容易產(chǎn)生暴飲暴食的發(fā)泄式飲食。

心情低落、不安的時候，去散散步的解悶效果會比狂吃來得好。

脫脂助攻計劃——燃脂有氧運動

想甩掉體內(nèi)脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收，你還可以靠運動來催化噢。讓體內(nèi)的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運動吧!

馬步下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：雙腳打開約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

STEP2：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過腳尖。保持6秒。

抬腿仰臥起坐

鍛煉部位：腹肌、大腿肌肉

STEP1：平躺在地板上，雙手枕在腦后，雙腿并攏屈膝90度，吸氣準備。

STEP2：吐氣，雙腿保持90度的姿勢。利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。

前跨下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：雙手叉腰，身體向上延伸，右腳向前跨一大步。

STEP2：將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度，左膝不著地，保持6秒。