減肥這個(gè)話題，在近年來(lái)可謂司空見慣。然而“心理減肥”之說(shuō)，卻是有所標(biāo)新。減肥變成了一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)，那么何謂“心理減肥”？這要從誘發(fā)肥胖的原因說(shuō)起。

減肥這個(gè)話題，在近年來(lái)可謂司空見慣。然而“心理減肥”只說(shuō)，卻是有所標(biāo)新。減肥變成了一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)，那么何謂“心理減肥”？這要從誘發(fā)肥胖的原因說(shuō)起。

瘦身失敗的心理原因

Candy今年32歲，由于做主管工作非常繁忙，她不得不盡量擠出時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)，服用瘦身產(chǎn)品，以及嚴(yán)格控制正餐飲食量。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的不懈努力，她把原來(lái)的70公斤硬減去了7公斤。Candy還沒來(lái)得及享受瘦身后的愉快生活，就發(fā)現(xiàn)體重開始反彈。不僅是Candy，飽受體重反彈折磨的女性還有很多。

“反彈”一般是生理性的原因。人們不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而僅僅控制自己體內(nèi)的熱量，會(huì)使得人的新陳代謝降低，從而將體內(nèi)的能量消耗控制在維持生命的最低限度。當(dāng)女性瘦身成功之后，如果恢復(fù)瘦身前的飲食量，那么就會(huì)造成體內(nèi)熱量過(guò)剩，即使飲食量是正常水平，也會(huì)使身體發(fā)胖，讓你的瘦身努力功虧一簣，這就是“反彈”發(fā)生的原因。

然而“反彈”并不是瘦身的怪圈。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，直接導(dǎo)致反彈的罪魁禍?zhǔn)资恰笆秤?，像Candy一樣，自己的體重減輕了，自然心情變好了，很多女性都會(huì)認(rèn)為“終于成功了，我可以吃一點(diǎn)放松一下”。就像剛才所分析的那樣，很少的飲食量也會(huì)造成體內(nèi)熱量過(guò)剩，而引起反彈。

同性密友助瘦身

小琳25歲，是個(gè)文員，最近一個(gè)月來(lái)她覺得自己的體重上升很多。原來(lái)上個(gè)月她和男友分手，從那個(gè)時(shí)候起，自己就覺得特別別扭，無(wú)所事事，像很多體重突增的女性一樣，為了掩蓋自己的空虛和抑郁，她無(wú)規(guī)律地飲食和酗酒，造成了漸漸發(fā)胖。這時(shí)，小琳的好友楚楚提醒她，你是不是吃得過(guò)量了，心里是不是有什么不愉快的事情？小琳聽到楚楚這么說(shuō)，首先反應(yīng)出很討厭朋友這么直截了當(dāng)說(shuō)出自己的心傷。雖然好友的勸告很刺耳，但是小琳還是聽了她的建議，找心理醫(yī)師解決了失戀后的內(nèi)心問(wèn)題，她還堅(jiān)持瘦身運(yùn)動(dòng)。五個(gè)月后，她順利減體重，并且開始了新的情感歷程。

剛工作的馮雪，每次吃東西總是一直吃到肚子脹為止，肚子脹得不舒服，嘴才會(huì)停下來(lái)。她怕別人笑話自己，所以，每次外出吃飯都只是吃半飽，回家后趕快補(bǔ)充，當(dāng)然，她的體重也隨之上漲。

很多人都會(huì)認(rèn)為馮雪貪吃，沒出息，其實(shí)并不是這樣簡(jiǎn)單。一個(gè)人常常會(huì)陷入巨大的空虛感而不自知，很多女性都是不知道自己出了什么問(wèn)題，也就無(wú)從解決，最后只好不了了之。如果，你對(duì)自己的不良情況一無(wú)所知的話，不如去結(jié)交同性密友，女性具備高度的觀察能力和知覺能力，你的一點(diǎn)點(diǎn)心理問(wèn)題常常會(huì)被同性密友所察覺，并且，女性對(duì)待朋友往往都是心直口快，同性朋友會(huì)給你很多有積極意義的金玉良言。

心理減肥問(wèn)答

問(wèn)題一：雖然知道吃巧克力和糖這些甜食很容易發(fā)胖，但就是喜歡，應(yīng)該怎么戒除甜食呢？

絕大多數(shù)女性喜歡吃甜食，這很正常，不用強(qiáng)制戒掉它。發(fā)胖不是吃甜食過(guò)量造成的，有一定的心理原因，比如抑郁和空虛感。如果強(qiáng)制戒除，會(huì)平添很多煩惱。如果甜食吃多了，注意補(bǔ)充碳水化合物，把攝入體內(nèi)的熱量控制在合理范圍就可以了。

問(wèn)題二：朋友勸我減肥，可我覺得活得挺好，干嗎要去減肥呢？但是我又很擔(dān)心真像她們說(shuō)的胖女孩會(huì)受欺負(fù)。

減肥是手段，個(gè)人的身心健康和快樂(lè)才是目的。瘦身是個(gè)人的選擇，如果不是為了自己，就會(huì)適得其反。其實(shí)，真正需要幫助的是那些身體超重且內(nèi)心抑郁的朋友。即使胖一些，只要內(nèi)心平和快樂(lè)，那就接受自己的感受。

問(wèn)題三：遇到不高興的事，就會(huì)回家大吃一通。如果這樣下去，一定會(huì)胖，該怎么改正呢？

超重開始于情緒煩躁這個(gè)內(nèi)因，不要只注意暴飲暴食這個(gè)表面現(xiàn)象，而是要把握情緒這個(gè)內(nèi)因?？梢哉乙粋€(gè)筆記本，在遇到煩惱事后，把原因、經(jīng)過(guò)、等記錄下來(lái)，越詳細(xì)越好，過(guò)程本身就是自我平靜。記錄是為了幫助自己理性地找到煩躁原因，進(jìn)行自我分析。

問(wèn)題四：瘦身是女人的事，我在瘦身，那老公該做些什么呢？

瘦身是為了自己的愉悅和健康，就是積極的選擇，老公應(yīng)給予理解和支持。一般女性瘦身需要5~6個(gè)月的時(shí)間，建議老公：1.不要干擾瘦身計(jì)劃，合理安排社交活動(dòng)，保證你的瘦身時(shí)間和飲食計(jì)劃；2.讓自己更加自信和富有情趣，女性關(guān)注細(xì)節(jié)，付出自己的努力來(lái)經(jīng)營(yíng)好生活，滿足內(nèi)心需求；3.夫妻進(jìn)行共同的活動(dòng)，會(huì)讓兩人特別滿足和興奮，建議一起去做有氧運(yùn)動(dòng)。

心理減肥有妙招

人在不同環(huán)境下，會(huì)產(chǎn)生不同的潛在情緒，而這些情緒會(huì)直接影響飲食而間接影響體重。瘦身不僅是一個(gè)生理過(guò)程，更是一個(gè)心理過(guò)程，相信有減肥經(jīng)歷的姐妹是能認(rèn)同的。所以心理療法是減肥不可或缺的必修課。

柔和環(huán)境減食欲。柔和的環(huán)境能讓人放松，從而注意力會(huì)集中在“享受”上，視覺和味覺上的滿足感大增，吃飯速度就會(huì)相對(duì)放慢，不會(huì)造成多吃。因而在燈光和布置都非常柔和的高級(jí)餐廳中用餐，食物的分量不多，人們也能慢慢品嘗。一些快餐連鎖店都采用亮白色的燈光，會(huì)讓人感到很緊張，很想狼吞虎咽地迅速吃完食物，都已經(jīng)吃多了還不自知，久而久之不發(fā)胖才怪。

音樂(lè)能影響胃口。心理學(xué)家表示，如果在播放快節(jié)奏音樂(lè)的環(huán)境下進(jìn)食，人會(huì)偏向吃得快些或多些；反之，如果環(huán)境音樂(lè)是比較柔和的古典音樂(lè)和黑人靈歌，會(huì)讓人在心理上偏向欣賞和享受吃的過(guò)程，食量會(huì)因之減少。

鮮艷食物減食量。用餐環(huán)境要比較暗，食物的顏色也要繽紛絢麗才能讓你少吃一些。有研究表明：鮮艷的食物色彩可以直接滿足我們的視覺神經(jīng)，讓我們還沒有吃就已感到開心，而吃的時(shí)候又會(huì)更加珍惜，即使吃一小口，都大大增加食欲滿足感。因此，面對(duì)色彩鮮艷的食物時(shí)，我們?cè)谛睦砩鲜菚?huì)重質(zhì)不重量的。

催眠減肥法。在催眠減肥的過(guò)程中，催眠師會(huì)先了解被催眠者面對(duì)減肥的問(wèn)題及生活、飲食習(xí)慣，例如：是否看見甜品就瘋狂？了解他們肥胖的原因。之后，催眠師會(huì)讓被催眠者放松，進(jìn)入催眠狀態(tài)。這時(shí)候，催眠師會(huì)說(shuō)一些激勵(lì)的話，如：“你眼前是很多渴望已久的漂亮衣服，很多名牌衣服，你現(xiàn)在的身形穿什么都好看，你還清楚聽到不同的聲音在贊美你”，利用被催眠者的想象力，引導(dǎo)她們?cè)跐撘庾R(shí)去糾正一些生活中不好的掛念。用催眠減肥法可以把身體和思想舒緩，把所有潛意識(shí)打開，然后將一切有關(guān)的正面訊息帶到潛意識(shí)內(nèi)，改變舊有的致肥習(xí)慣。