【編者】中國(guó)古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:人體的健康、容貌的維護(hù)與四時(shí)變化有密切關(guān)系，春時(shí)陽氣開始升發(fā)，至夏最為強(qiáng)盛，秋天陽降陰升，冬季陽伏陰盛。因此中醫(yī)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生美容必須“順應(yīng)四季”，本期專家針對(duì)職場(chǎng)人士制定一套完整的秋季保健方案以饗讀者。

秋季，天氣由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段，人體的生理活動(dòng)也隨之相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一原則，就是說，秋季養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。但現(xiàn)代人每天疲于應(yīng)酬或加班，作息不規(guī)律，三餐不定時(shí)，已忘記了順應(yīng)四季養(yǎng)生的一些古訓(xùn)，幾乎忘記了身體是職業(yè)生涯中的基石，身體跨掉了，還談何事業(yè)呢。

給“拚命三郎”的建議:減壓

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出:“早臥早起，與雞俱興”。意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏;還要早起，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)。

拚命三郎=每天早出晚歸，以公司為家的拚命男。

整個(gè)夏季，“拚命三郎”在體內(nèi)沉積了太多的壓力，例如胸悶、心悸、呼吸不順暢、手腳無力、肩背酸痛、心律不整等。入秋后，就需要以溫暖的方式驅(qū)除壓力。

1.按摩心包經(jīng):

這個(gè)方法最主要的功效，在于消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸送到身體各個(gè)部位，將堆積的廢物帶走。過多心包積液的去除，可以減少許多人體的不舒適感，這個(gè)方法可以提升人身體的免疫力。

包心經(jīng)阻塞會(huì)造成整個(gè)手臂的麻痹，手臂冰涼，活動(dòng)不便，同時(shí)感覺咽喉特別干燥，想喝水。

2.熱水+醋泡腳:

晚上回到家，在熱水中添加適量食醋泡腳，大約1000毫升的食醋倒入盆中，加40度以上的熱水，水量淹沒腳踝關(guān)節(jié)處，水變涼時(shí)加熱水。熱水泡腳本身就有解舒肝的效果，肝火旺的男人有可能頭發(fā)會(huì)很油，如果每天泡腳半個(gè)小時(shí)還可以緩解頭發(fā)出油及脫發(fā)的問題，更可以增加免疫力，改善睡眠質(zhì)量。

給“貪杯太郎”的建議:食療

“燥”是秋季的主氣。秋燥灼津，傷及肺陰，久之可傷及胃陰，或傷及肝腎。因此，秋季食療特點(diǎn)是以潤(rùn)燥生津，養(yǎng)陰潤(rùn)肺為原則。以下兩種方法非常適合“貪杯太郎”們?cè)谇锾熳o(hù)肝使用。

貪杯太郎=工作應(yīng)酬常陪客戶喝酒的酒精男和酒癮大的貪杯男

1、葛花水——辦公室常備

中藥葛花加開水。取適量葛花放入開水中沖泡。此配方有醒酒功效，輕松喚醒你投入到工作中。

2、五味子粥——家中常備

大米100克、五味子10克。一起文火熬制。五味子可以護(hù)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量的酒精對(duì)肝的傷害。

給“職場(chǎng)OL”的建議:舒+補(bǔ)

不管你是業(yè)務(wù)精英還是公司的女主管，每天都有很多事情要做，見客戶、處理日常事務(wù)，常常分身無術(shù)，入秋后，更發(fā)現(xiàn)臉上容易長(zhǎng)痘，脾胃不適，心情無端煩躁，下班后發(fā)現(xiàn)小腿水腫……你需要的，就是舒緩與補(bǔ)養(yǎng)。

1、睡前泡精油浴

睡眠不佳，臉色晦暗、腰酸腿疼、心理緊張等狀況在OL中屢見不鮮。如能臨睡前，啜飲花茶，泡個(gè)芳香浴，緩緩洗滌整個(gè)不安的身心，不但可以排毒，還可以消水腫。

配方1:薰衣草2滴、絲柏3滴(舒緩)。

配方2:檸檬2滴、橙花1滴、甜橙2滴(消水腫)。

注意:絕對(duì)不要用太熱的水洗澡，泡浴的時(shí)間不宜超過15分鐘。

2、進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)為宜

苦瓜祛心火，蓮藕防秋燥。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，既消除夏日酷暑的“后遺癥”，又可調(diào)理脾胃功能。但要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補(bǔ)方法，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

進(jìn)補(bǔ)主要側(cè)重于養(yǎng)陰、補(bǔ)氣——常見的滋陰補(bǔ)品有:枸杞、玄參、玉竹、麥冬，均可促進(jìn)津液的分泌，并具有免疫調(diào)節(jié)的作用。常見的養(yǎng)氣補(bǔ)品有:人參、黃芪、白術(shù)、茯苓，有益氣培元作用(但有些體質(zhì)不適合此類補(bǔ)藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用)。

給“減肥族”的建議:保暖+食補(bǔ)

過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)和閉經(jīng)的狀況發(fā)生。所以建議節(jié)食減肥的女性在秋天除了應(yīng)該做好保暖措施，還要進(jìn)行食補(bǔ)。否則到了冬天，身體沒有更多的能量?jī)?chǔ)備，會(huì)出現(xiàn)功能失調(diào)，影響到工作和生活。

正確的節(jié)食減肥法應(yīng)該是:吃得全面(營(yíng)養(yǎng)不缺)、減少熱量攝入(量要少)、經(jīng)常更換食譜(不厭食)、適量運(yùn)動(dòng)(消耗熱量)。

1、年輕女性，特別要注意下腹部的保暖，以免引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂等病;中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)脂肪積聚是脾不運(yùn)化造成的，可以通過調(diào)理脾胃來控制體重，而不要過度節(jié)食。

2、生理期過后，用紅糖+生姜泡水，連續(xù)飲一周。

鏈接:秋季養(yǎng)生8個(gè)關(guān)鍵詞

腸道保養(yǎng):

建議冬天多喝一些酸奶來建立對(duì)身體有益的菌群。

骨骼保養(yǎng):

由于人體的骨骼密度在冬天是最低的，在秋季也相對(duì)夏季較低，所以需要補(bǔ)充維生素D，確保每天進(jìn)食含鈣豐富的飲食。

預(yù)防感冒:

在一盆熱水中加入薄荷精油或者龍加利(桉樹)精油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助于防止感冒。

解決困倦:

人體秋冬季會(huì)產(chǎn)生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅(jiān)果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。

常食生姜:

生姜有助于人們從病中恢復(fù)并改善人體循環(huán)，因此可在日常食物或飲水中加入生姜。

免疫系統(tǒng):

冬季應(yīng)減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質(zhì)容易壓制人體的免疫系統(tǒng)，飲食中多吃大蒜，因?yàn)榇笏庵泻械乃馑乜煞乐共《靖腥?，還可在食物中加入丁香。

潰瘍預(yù)防:

秋冬季節(jié)，吃過于辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會(huì)加重胃部的潰瘍，如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝，要立即去看醫(yī)生。

補(bǔ)鋅方案:

鋅對(duì)人體的能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)都很有好處，并可加快人體感冒的痊愈。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類食物可獲得鋅。