傷春悲秋自古有之。面對(duì)蕭瑟秋風(fēng)，眼見(jiàn)紅衰翠減，草木枯黃，一不留神就“枯藤，老樹(shù)，昏鴉”了，再不留神就“凄凄慘慘切切”，極易引發(fā)秋季抑郁癥。

秋季抑郁的主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等欲望下降；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等，

松果體異常分泌

是的，秋天是抑郁癥的高發(fā)期，臨床上稱為“秋季抑郁癥”。

一年有四季，獨(dú)獨(dú)秋季令人情緒易怒、憂郁、煩躁、注意力分散，這到底是為啥呢?

原來(lái)，在人體大腦底部，有種叫松果體的腺體，能分泌褪黑素，它誘人入睡，使人昏昏沉沉。褪黑素一般只在夜晚陽(yáng)光不足的時(shí)候才分泌。秋涼以后，經(jīng)常陰雨連綿，白天也像黑的夜，于是松果體就不長(zhǎng)眼地在略顯昏暗的白晝也分泌起褪黑素來(lái)。

褪黑激素還有調(diào)節(jié)人體其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用。甲狀腺素和腎上腺素是喚起身體工作機(jī)能的激素，褪黑素一多，別的激素就相對(duì)減少了。如此，細(xì)胞“懶散”，人的情緒便自然消沉了。

瑜伽妙招：

立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45°，右腿抬起，右膝與右腳趾柱一條線上，右邊大腿和地面平行。

保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開(kāi)與肩平凝視右手手指尖，同時(shí)深呼吸，

這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次

這個(gè)動(dòng)作對(duì)舒緩情緒很有效哦。

走出去，不抑郁

還有一個(gè)原因是長(zhǎng)期呆在室內(nèi)。白領(lǐng)大都是腦力勞動(dòng)者，體質(zhì)較弱，極少參加體育鍛煉。室內(nèi)空氣又悶又燥，光線昏暗不自然，在這樣的環(huán)境下工作，人當(dāng)然更易患上秋季抑郁癥。

可你說(shuō)，總不能因?yàn)檫@個(gè)就不上班了吧。誰(shuí)給我飯錢，誰(shuí)供我生活?其實(shí)，辦法總比問(wèn)題多。輕度的抑郁癥狀，也可以邊上班邊解決的啦。

陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)辦公室中的照明裝置，使光線敞亮，最好是白光。人在光線充足的條件下活動(dòng)，興奮感會(huì)增強(qiáng)，從而消除抑郁情緒。

咖啡也會(huì)調(diào)動(dòng)你的積極性，因此，清晨不妨沖一杯咖啡，犒勞自己早起上班。

情緒不佳不妨?xí)和Ｊ种械墓ぷ?，外出走走，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。在過(guò)道里邀好友八卦一番，放松一下總是好的，勉強(qiáng)做事恐怕適得其反。

如果郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，到了很嚴(yán)重的地步，還得去看心理醫(yī)生，聽(tīng)從專業(yè)指導(dǎo)。

女人：抑郁更易找上門

不健康的生活方式會(huì)使心理疾病惡化。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍呈現(xiàn)為忙碌毛躁，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。

秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發(fā)病率是男性的4倍。

小菜一碟：醬筍條

原料：高筍600克

調(diào)料：黃豆醬80克，米酒1大匙，白糖20克，涼開(kāi)水150毫升

做法：筍剝?nèi)?，削去老根，洗凈，放八沸水?分鐘，取出放涼；將調(diào)料混合均勻，制成腌醬拌一下即可。

高筍富含維生素B群，提升情緒要靠它喔。

三招應(yīng)對(duì)“悲秋”

第一招－光合作用 就像植物一樣，人類其實(shí)也是靠著太陽(yáng)的光線日出而作、日落而息。多曬太陽(yáng)有好處，外出活動(dòng)更是健康有益。

第二招－給你一塊糖 增加糖類攝入可提高血糖水平，增強(qiáng)活力。糖尿病患者除外喲。

第三招－維生素來(lái)到 多攝入B族維生素、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒?？Х?、茶有一定的提神作用，也能緩解憂郁現(xiàn)象。