家住浙江東陽市黃田畈鎮(zhèn)林村的青年金子江，從5歲起就患嚴(yán)重支氣管炎，經(jīng)常咳嗽，有時(shí)晚上氣悶得喘不過氣來，只好一夜坐到天亮。讀小學(xué)時(shí)，因身體不好，他經(jīng)常缺課，學(xué)習(xí)成績(jī)也受到影響。上中學(xué)時(shí)，他是全班個(gè)子最小、體重最輕的一個(gè)。他的父母曾陪他去過許多醫(yī)院診治，吃了不少的中藥、西藥，都不見效。

光吃藥不行，金子江想到運(yùn)動(dòng)能健身，練深呼吸能抗病。于是，他每天天蒙蒙亮就起來慢跑，跑完還進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練。經(jīng)過幾個(gè)月的鍛煉，金子江的身體有了明顯好轉(zhuǎn)。

有一次，金子江突發(fā)奇想，練深呼吸要靜，練書法也要靜，能否把健身和練書法結(jié)合起來?就這樣，他開始用身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位配合寫毛筆字做全身運(yùn)動(dòng)，一邊練健身器一邊練毛筆書法。

之后，金子江應(yīng)邀參加山東衛(wèi)視“書法絕技競(jìng)賽”，經(jīng)過角逐，他戰(zhàn)勝了眾多對(duì)手，榮獲了陽光獎(jiǎng)杯。中國電視吉尼斯總部和東陽電視臺(tái)來到金子江家，拍攝“特技書法”表演。金子江用身體的11個(gè)部位(臂、肘、腋、頜、頸、嘴、肩、鼻、腹、膝、腳趾)書寫毛筆字，并在拉力器拉開時(shí)用頸、膝、腳趾部位寫字，現(xiàn)場(chǎng)觀眾連連稱奇。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家考證，在20種能使人長(zhǎng)壽的職業(yè)和技藝中，書法名列榜首。書法這一最能代表中國傳統(tǒng)文化的國粹，不僅能給人以美的藝術(shù)享受，也是人們養(yǎng)生保健的有效方法。

書法在養(yǎng)生健身方面的功效，很早就被人們注意到了。南宋大詩人、書法家陸游將書法視為“良藥”和“食糧”?？滴趸实壅J(rèn)為“寬懷只有數(shù)行字”，意為在書寫“數(shù)行字”的過程中可達(dá)到“寬懷”健身的效果。毛澤東生前曾一直將練習(xí)書法作為養(yǎng)神健腦的健身方法。已故著名書法家舒同曾深有體會(huì)地說:“經(jīng)常寫字，氣血通暢，精力旺盛，疾病也少?！?/p>

書法愛好者都知道，當(dāng)每次站立懸腕寫完幾幅字后，就會(huì)覺得像經(jīng)歷一次身心放松的體驗(yàn)，非但不覺勞累，而且感到渾身輕松爽快。心煩意亂時(shí)，只要展練揮毫，一會(huì)兒便心情舒暢，煩惱頓消。習(xí)書何以有如此功效呢?

這是因?yàn)榫毩?xí)書法類似于輕微的體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，而且腦體并用，幾乎需要周身活動(dòng)。習(xí)書不僅要展紙、揮毫、潑墨，還要用心、用神、用氣。臨池?fù)]毫，要凝神貫氣、專心致志。寫字時(shí)頭正、肩松、身直、臂展、足安;執(zhí)筆則指實(shí)、掌虛、腕平、肘起。一身之力由腰部而漸次過渡到肩、肘、腕、掌，最后貫注到五指，運(yùn)行于筆端。這個(gè)過程需要?jiǎng)屿o結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)相間，用力有輕重之別，運(yùn)筆有快慢之分。這樣，很自然地要通融全身血?dú)?，使體內(nèi)各部機(jī)能得到調(diào)和，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到平衡，從而使人體新陳代謝旺盛，抵抗能力增強(qiáng)，這就能有效地預(yù)防疾病，延緩衰老。

練習(xí)書法還是一種高雅的藝術(shù)活動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的心理，凈化人的心靈，培養(yǎng)人愉快的情緒和豁達(dá)的胸懷。習(xí)書時(shí)思想集中、雜念摒除，心情和思想都融入文字的意境美中，使人身心愉悅，性情得到陶冶。

那么，書法怎樣才能達(dá)到養(yǎng)生健身的目的呢?

首先，習(xí)書要有良好的心理狀態(tài)，要放松心情，凝神靜氣，摒棄雜念，順其自然。書法養(yǎng)生健身，關(guān)鍵在于人的“心神”得以安定。因此，習(xí)書時(shí)，要有平和的心態(tài)和“入靜”的功夫。習(xí)書猶如練太極拳，先要排除雜念，意守丹田，進(jìn)入靜的階段，然后運(yùn)氣于指、腕、臂、腰，以調(diào)節(jié)全身之力于筆端。

其次，習(xí)書的姿勢(shì)要正確。這樣才能筋骨舒展、氣血暢通，使身體得到鍛煉。練字有坐式和立式兩種。坐式要求頭正、肩松、背直、臂展、足安，胸部與書桌距離一拳，且能上能下，眼睛與紙張距離一尺以上。立式除了上述要求外，還要注意書桌高度適當(dāng)，當(dāng)身體站立雙手下垂時(shí)，桌面應(yīng)與手腕齊平。中老年人習(xí)字，立式要比坐式好。立式可擴(kuò)大肢體活動(dòng)范圍，促進(jìn)全身血脈流通。

其三，要從自身實(shí)際出發(fā)，既要有所追求，又要量力而行。每次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也不要規(guī)定一定要寫多少字。關(guān)鍵在于從習(xí)書過程中得到精神的滿足，讓練習(xí)書法成為“外健其身，內(nèi)養(yǎng)其心”的重要手段。

另外，要達(dá)到養(yǎng)生健身的目的，還要培養(yǎng)專心的精神。學(xué)書法可先定一家一體，專心致志，鍥而不舍。要先練楷書，多寫大字。寫大字時(shí)要懸腕、懸肘、懸臂，以利于舒展臂力、活動(dòng)筋骨，才能達(dá)到健身養(yǎng)心的功效。