運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體能，并促進(jìn)身體健康。

對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，馬上要讓他們養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的。也許想到運(yùn)動(dòng)，想到流汗后的濕黏感及汗臭味，就會(huì)讓他們感覺(jué)到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。

拖拖地板、擦擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓運(yùn)動(dòng)成為生活中一部分，當(dāng)作養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

◆ 上下樓梯

上下5~6層樓梯，就可以合計(jì)消耗20卡路里，還可以鍛煉心肺功能。

◆ 種植花木

在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，既美化環(huán)境，又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡路里，是一舉兩得的好差事。

◆ 整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間，半小時(shí)會(huì)燃燒100卡路里以上。在做家務(wù)的時(shí)候可以通過(guò)稍稍下蹲的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量，有點(diǎn)像太極的動(dòng)作。做家務(wù)時(shí)一定不要弓腰，如果覺(jué)得累了要歇一會(huì)兒，做幾次伸拉:身體站直，一只腳的腳跟放在前方小凳上，然后身體慢慢前傾，腰和腿后面有伸拉的感覺(jué)就行。拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡路里;掃地用的時(shí)間也不會(huì)很多，只要25分鐘，就能消耗100卡路里。

◆ 逛街

在超市推著購(gòu)物車(chē)走路是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。半個(gè)小時(shí)的步行可以消耗60～100卡路里。出門(mén)時(shí)盡量多走路，早點(diǎn)下車(chē)，爬一小段樓梯都對(duì)瘦身有好處。

◆ 準(zhǔn)備三餐

買(mǎi)好菜回到家，洗菜、擇菜、切菜的動(dòng)作忽左忽右，可以鍛煉雙手的協(xié)調(diào)性和靈活性;如果你吃排骨，得剁成一小塊一小塊的，那拿刀的力度就得比切菜時(shí)大，這樣可以鍛煉雙手的上下運(yùn)動(dòng)。如果家里有老有小要吃肉末或丸子，別用絞肉機(jī)，自己動(dòng)手剁吧，邊剁邊有節(jié)奏地踏腳，不但達(dá)到鍛煉的目的，還放松了心情。當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以選擇你喜歡的、可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，如游泳、騎腳踏車(chē)或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15～30分鐘，相信你會(huì)變得更美麗、更健康、更有自信。