在電視、網(wǎng)絡(luò)上，在我們的身邊隨時(shí)可以看得到年紀(jì)輕輕的人因?yàn)楦鞣N癌癥離開這個(gè)世界。癌癥，這個(gè)世界醫(yī)學(xué)至今無法降服的病魔，正在越來越多地困擾著我們。但是，癌癥是可以預(yù)防的。世界衛(wèi)生組織指出。透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒煙、對抗傳染病、推行健康飲食等方法。可以阻斷三分之一的癌癥發(fā)生率。

想要遠(yuǎn)離癌癥威脅，最好的方法就是讓自己的身體具有防癌能力。我們根據(jù)癌癥類型與研究報(bào)告，整理出所有人都可實(shí)踐的防癌法則，并進(jìn)一步提醒，男人、女人一起努力，共同防癌。

打造防癌力，男女共通版

想要預(yù)防發(fā)生人數(shù)最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌癥，無論男女都應(yīng)該：

■多吃蔬菜水果

如果因?yàn)榕侣闊┒俪允吖?，簡直就像張開雙臂歡迎癌癥來找你。大量的研究報(bào)告已經(jīng)證實(shí)，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌癥風(fēng)險(xiǎn)。蔬果里的維生素與植物生化素和纖維質(zhì)，都是打造防癌能力的最佳工具。

提醒自己每次用餐或吃點(diǎn)心前要想辦法多吃蔬菜水果。你可以這么做：

◎把蔬果放在隨處可見、方便拿取的地方。

◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素，之后再選肉類。

◎去面館時(shí)點(diǎn)水餃或素蒸餃比牛肉面好。

◎用菠蘿、香蕉等水果取代蛋糕餅干炸雞排。

◎在超市購買盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實(shí)沒那么困難。

◎另一個(gè)好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。

■少吃紅肉

最新統(tǒng)計(jì)，大腸癌已成為發(fā)生人數(shù)最多的癌癥，人們攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發(fā)現(xiàn)，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30％。建議，用餐時(shí)先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往后挪。

■控制體重

肥胖成為全世界的流行病。國際癌癥研究總署的報(bào)告指出，肥胖的人若能減肥，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。

■日行萬步防癌

多項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)，每天步行萬步可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。這是因運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，減少體脂肪，促進(jìn)新陳代謝，有助于腸道排便和肺里面的廢氣的緣故。

■戒掉煙酒

香煙、酒精已經(jīng)被國際癌癥總署列為致癌物。想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有這種嗜好，應(yīng)立刻戒掉。

■睡眠充足，盡量不熬夜

長期作息顛倒會(huì)增高罹患男性前列腺癌、女性乳癌風(fēng)險(xiǎn)。國際癌癥研究總署已將“上夜班”列為可能致癌因子，因?yàn)橐归g燈光會(huì)人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。

■遏止細(xì)菌或病毒變成癌癥

每年約有24％的癌癥是因5種病毒或細(xì)菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒(易誘發(fā)肝癌)、人類乳突病毒(子宮頸癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽門螺旋桿菌(胃癌)。想要預(yù)防感染病原誘發(fā)癌癥，應(yīng)該：

◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共享注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風(fēng)險(xiǎn)。

◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。

◎藥物治療感染：譬如抗生素治療幽門螺旋桿菌感染。

◎篩檢癌前病變或提早發(fā)現(xiàn)癌癥：如子宮頸抹片、超聲波和抽血偵測肝癌等。

打造防癌力，男人加強(qiáng)版

■香檳酒。男人癌殺手

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發(fā)生率近5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公共衛(wèi)生學(xué)界與醫(yī)界同指煙、酒、檳榔是禍源。男人想預(yù)防癌癥，必須先戒掉這些致癌物質(zhì)。戒煙還能讓親人朋友免于吸入二手煙的罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

■安全性行為，保護(hù)女人

男人嫖妓或一夜情一次，就等于讓他的伴侶間接和幾百個(gè)人發(fā)生性關(guān)系。95％的子宮頸癌與人類乳突病毒持續(xù)感染有關(guān)，這比吸煙與肺癌的關(guān)系還要密切。人類乳突病毒經(jīng)由性行為感染，男人是媒介，別因一時(shí)享樂，賠上伴侶的健康。

■保持規(guī)律性生活

男性過了50歲，如果能保持規(guī)律、頻繁的性生活，能大幅降低前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。二三十歲時(shí)，如果沉迷于性愛，甚至一天要自慰多次，會(huì)對前列腺造成惡性刺激，易導(dǎo)致前列腺疾病。而一旦過了50歲，如果每個(gè)月有10次左右的性生活，其前列腺健康狀況就會(huì)明顯改善。這也許和男性體內(nèi)的激素水平有關(guān)，規(guī)律性愛會(huì)使之維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

■男人獻(xiàn)血可防癌

據(jù)《國際癌癥期刊》最近發(fā)表的一篇研究報(bào)告指出，男人獻(xiàn)血可以防止癌癥。鐵質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一，鐵質(zhì)不足易造成貧血及行動(dòng)遲緩，但如果男性體內(nèi)的鐵質(zhì)含量比正常值超過10％就不是好現(xiàn)象，由此罹患癌癥的幾率會(huì)提高。由于排除過多鐵質(zhì)的唯一辦法是流血，因此，專家鼓勵(lì)體內(nèi)鐵質(zhì)含量過高的男士：按時(shí)適量獻(xiàn)血，不但可防止癌癥，而且將有助身心健康。

打造防癌力，女人加強(qiáng)版

■采取安全套以外措施避孕

夫妻生活有助于女性防病抗癌，其功勞在于男性的精液。男性的精液里含有一種重要的抗菌物質(zhì)，即精液胞漿素。研究發(fā)現(xiàn)，精液胞漿素是天然的抗生素，能像青霉素、鏈霉素一樣殺滅葡萄球菌、鏈球菌和其他常見致病菌；同時(shí)，精液在保持婦女體內(nèi)激素的平衡上起著關(guān)鍵的作用，它可以預(yù)防某些婦科癌癥。此外，研究證實(shí)精液對女性腸癌也有一定的預(yù)防作用

■了解你的性伴侶

如果你的伴侶把性事看得太隨便，跟不同的女人有染，那么，你感染上人類乳突病毒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)成百倍地增加，人類乳突病毒又是引起子宮頸癌的元兇。所以，如果你的伴侶是個(gè)性事單純的人，再加上你的潔身自好，子宮頸癌會(huì)自然地遠(yuǎn)離你。

■接種子宮頸癌疫苗

子宮頸疫苗在國外已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用，美國要求45歲以下的成年女性都注射子宮頸疫苗。在中國，有一些城市已經(jīng)開始試用，全國可望在5年內(nèi)得到普及。你可以隨時(shí)關(guān)注咨詢婦科醫(yī)生，目前一些醫(yī)院也在征集免費(fèi)注射子宮頸疫苗志愿者，可以咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后選擇使用。特別提醒：疫苗只能預(yù)防60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之后仍應(yīng)定期做抹片檢查。

■謹(jǐn)慎使用荷爾蒙補(bǔ)充療法

荷爾蒙補(bǔ)充療法就是激素補(bǔ)充療法，用于緩解女性更年期各種癥狀。但是，權(quán)威表示，短期(最多4年)使用荷爾蒙抒解癥狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則是錯(cuò)誤的。曾經(jīng)患有乳癌及子宮內(nèi)膜癌患者、血栓靜脈炎或血栓栓塞患者、高血壓病患者不適合采用激素療法，不名原因陰道出血，經(jīng)查出原因非惡性者才能服用。急性肝炎患者，經(jīng)治療好且肝功能正常時(shí)才可服用，因?yàn)檫@些藥會(huì)經(jīng)由肝臟代謝，肝功能不好的可以使用貼劑或擦劑。在這個(gè)問題上沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，注意新的研究結(jié)果，與你的醫(yī)師討論，綜合訊息后，你自己才是專家。

■定期體檢預(yù)防女人癌

在引起女性死亡的癌癥中，乳腺癌排在第1名，子宮頸癌第5名。值得慶幸的是，這兩大婦科癌癥都可通過定期體檢得到及時(shí)發(fā)現(xiàn)。只要能得到及時(shí)治療，這兩個(gè)癌癥都是可以治愈的。所以，定期體檢顯得尤為重要。醫(yī)生建議，30歲以后的女性每年都應(yīng)做一次婦科體檢，如果你沒滿30歲，但已經(jīng)結(jié)婚也應(yīng)該每年檢查一次。

責(zé)編 昕 莉