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        減肥塑身調(diào)整心態(tài)好成功

        2009-12-31 00:00:00
        藥物與人 2009年7期

        苗條的身材是每個(gè)愛美的女性所追求的,尤其是白領(lǐng)麗人們,為了能在職場(chǎng)上多打拼幾年,更是想盡辦法,盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài)。因此,減肥就成了很多女性們的必修課。“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”,是現(xiàn)代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣,但誰也不能否認(rèn)心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩云:“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用,在心理學(xué)越來越被重視的今天,心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置,并開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

        健美先健心

        塑造體形美,運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,飲食是要素。然而,心理衛(wèi)生同樣不可忽視,不良的情緒會(huì)使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得較快,還未到應(yīng)有的年紀(jì),便過早地出現(xiàn)眼瞼下垂,頭發(fā)灰白脫落,臉上爬滿了皺紋。

        有些人節(jié)食一段時(shí)間,一旦體重減輕,多吃的毛病立即重犯,這是節(jié)食減肥很難成功的原因。更有甚者,節(jié)食減肥之后,吃得反而比以前更多。美國有心理學(xué)家指出:絕大部分靠饑餓減肥的女性,都無法持之以恒,而且這種饑餓因再食所造成的身心損害,會(huì)超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等,因而重新進(jìn)食者,體重會(huì)呈直線上升,往往會(huì)超越減肥前的體重。

        心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn):肥胖者遇到高焦慮情景時(shí)會(huì)吃得比平時(shí)多;而體重正常者遇到高焦慮情景時(shí),則會(huì)吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點(diǎn)。

        根據(jù)心理學(xué)家的研究,肥胖者不但對(duì)外在線索比一般人敏感,對(duì)與食物有關(guān)的其他線索也比一般人敏銳,即使肚子不餓,只要美食當(dāng)前,總不會(huì)像瘦人那樣“客氣”。

        解讀“苗條意識(shí)”

        瘦身計(jì)劃失敗,通常都是心理的原因,請(qǐng)對(duì)照下面的情形,只要有一項(xiàng)符合的話,你就應(yīng)該加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練。

        A.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”,但瘦身行動(dòng)根本一次也沒有實(shí)行過。經(jīng)常說:“我太胖了所以……不行”把肥胖當(dāng)作借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說:“我都這么胖了!你們還……”來為自己搪塞。

        解讀:你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對(duì)吃喝的要求呢!是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^高,與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因,而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢!

        B.當(dāng)聽到“減肥”這句話時(shí),經(jīng)常沖動(dòng)地想到“我要認(rèn)真、努力、堅(jiān)持”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥,卻又想“明天再開始吧”來逃避現(xiàn)在。當(dāng)心中想要減肥就馬上買本書回家,但卻沒有認(rèn)真地研讀和體會(huì)。

        解讀:雖然心里有了決定的事并打算馬上實(shí)行,不過轉(zhuǎn)眼就忘記了。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜要去運(yùn)動(dòng)時(shí),又會(huì)感到心情慌亂。

        C.對(duì)流行的減肥法和熱量的計(jì)算法相當(dāng)了解,卻沒有讓這些知識(shí)活用在自己的身上,停止使用的減肥食品、書籍、器具等,塞滿家里的每一個(gè)角落。

        解讀:雖然剛開始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施,卻沒有辦法長時(shí)間持續(xù)下去。你是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢?

        D.自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了,就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

        解讀:因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?

        E.焦躁不按時(shí),雖然肚子并不餓,卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒有吃的,就靜不下心來。

        解讀:你吃東西并不在于滿足食欲,而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為。

        學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

        減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己的毅力永遠(yuǎn)存在,不妨這樣做:

        1.從減肥開始,可以固定時(shí)間用固定的方式稱量體重,每次小小的進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)下去,讓你嘗到甜頭,養(yǎng)成習(xí)慣就可以把減肥計(jì)劃愉快地堅(jiān)持下去。

        2.如果減肥效果不顯著,或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢(shì),則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時(shí),千萬不要急躁,學(xué)會(huì)控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w加以控制,只要加強(qiáng)毅力鍛煉,自覺地控制自己,進(jìn)行心理調(diào)整。可以試著穩(wěn)定情緒,反思自己的減肥方法是否適合,請(qǐng)教醫(yī)師有何欠缺的地方,繼續(xù)減肥,最終一定會(huì)成功。

        3.最后,不要將減肥看作一件令人受約束的事情,越想約束越會(huì)想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進(jìn)食只是減肥的需要,多想想減肥后成功的喜悅。此外,決不能看到減肥已經(jīng)見效就放松自己,必須將良好的生活習(xí)慣保持下去,鞏固減肥的成果,爭(zhēng)取更加美好的未來。

        減肥的心理訓(xùn)練

        減肥的心理訓(xùn)練運(yùn)用的是行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論,設(shè)法糾正肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行為,培養(yǎng)正確的行為。

        厭惡訓(xùn)練 治療者運(yùn)用一些附加條件,使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感。比如在冰箱旁,貼上因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,當(dāng)自己面對(duì)美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,抑制食欲。

        控制進(jìn)食的速度 如果肥胖者學(xué)會(huì)了慢吃東西,他就有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗,并且到時(shí)間就會(huì)自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧,逐漸確定合理的食量。

        善于自我獎(jiǎng)勵(lì) 肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。可以每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但請(qǐng)記住,千萬別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。

        借助他人的影響 肥胖者盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,最好跟家人或朋友一起吃。吃飯時(shí),讓他們“監(jiān)督”你,這樣,可以有效控制你的飲食。

        想像法 美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾,從而對(duì)這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過反復(fù)演示,心理上就會(huì)產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法,80%的減肥者可以達(dá)到令人滿意的節(jié)食效果。

        轉(zhuǎn)移法 當(dāng)肥胖者有了強(qiáng)烈的食欲愿望時(shí),運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法,即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如,在產(chǎn)生食欲時(shí)打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、口香糖之類。

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