近日，劉震云的小說《一句頂一萬句》在讀者中掀起不小的波瀾，書中對“中國式孤獨”的深刻描述激發(fā)了許多共鳴：人們總是習(xí)慣于把想說的話藏在心里，在很多場合表現(xiàn)矜持，而這正是“中國式孤獨”的體現(xiàn)。專家指出，要擺脫“中國式孤獨”，最關(guān)鍵的是要敞開心扉。

不主動交際緣于孤獨感

劉震云表示，“中國人的痛苦不在于生和死，而是孤單”。古今文學(xué)作品中，國人多是矜持、孤獨的，還講究“物以類聚，人以群分”，道不同則不相為謀。

北京大學(xué)心理學(xué)系教授沈政告訴記者，孤獨是感到自身和外界隔絕或受外界排斥所產(chǎn)生的封閉心理。一個鮮明的例子是：在中國的宴會和會議上，一個人如果沒有自己認(rèn)識或熟悉的人則會感到孤獨，不愿主動與陌生人攀談來擴大交際。這表明很多人內(nèi)心有一種孤獨感，是內(nèi)向（并非貶義詞）和神經(jīng)質(zhì)雙重作用形成的人格特質(zhì)。大部分人的孤獨感來源于先天，少部分人是后天轉(zhuǎn)變而來。先天形成的孤獨比較持久，后天轉(zhuǎn)變的不會像先天的那樣持久，有的人過段時間會自然擺脫。

信任別人 勇敢交流

中科院心理研究所馬謀超教授指出，中國人天生謙虛、內(nèi)斂的性格特質(zhì)，決定了更容易被孤獨感侵襲。如有的人在熱鬧的人群中依然感到孤獨，這是因為他不善于或懶于跟別人進(jìn)行交流，或者覺得自己內(nèi)心的感受別人無法體會。

北京大學(xué)心理學(xué)沈政教授表示，具有孤獨感的人不易信任別人。其實如果一個人能很好地和人交際，走進(jìn)彼此內(nèi)心，是不會有強烈的孤獨感的。因此建議人們要相信別人，積極擴展社會交往，多參與社會活動，家人和朋友之間更要積極交流。如果孤獨感較強，可與專業(yè)心理咨詢師聊一聊，獲得更專業(yè)的幫助。

鼓勵式教育建立自信

專家指出，為了讓青少年從小就擺脫孤獨感，家長需要從小就對孩子進(jìn)行“鼓勵式教育”。在我國，往往從小就教孩子謙虛是一種美德。但這種教育的一個負(fù)面效應(yīng)就是讓人不自信，結(jié)果導(dǎo)致人在表達(dá)自己時不夠勇敢、害怕被孤立，一旦與人意見不合或沒有知己，就容易感到孤獨。

因此建議人們一定要對孩子進(jìn)行鼓勵式教育，經(jīng)常對孩子說“你是最棒的”，成年人也要對自己有這種心理暗示。讓人們首先自我認(rèn)同，哪怕與人意見相左也會有自己獨立的見解，在足夠的自信支持下，才不至于感到孤獨和被排斥。

專家還提醒，由于種種原因與別人交流少的老人尤其是離異或孤寡老人，他們的內(nèi)心時常感到孤獨。建議這些人多與人交流，不要自我封閉，多發(fā)展自己的興趣愛好，通過自己喜歡的運動或日常消遣，能有效地排解孤獨感。

每天五件小事提升心情

想要保持心理健康？英國科學(xué)家說，只要每天做5件簡單的小事，就能幫助我們擁有一個積極的心態(tài)。

英國《泰晤士報》近日報道，英政府智庫“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說，保持心理健康也有章可循，人們每天只要做5件小事。

1．與他人聯(lián)絡(luò)感情 與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

2．保持活躍 做運動，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

3．保持好奇心 注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會享受時光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4．學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

5．奉獻(xiàn) 幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授胡珀特說：“我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。這5件事情非常簡單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進(jìn)生理健康一樣?！?/p>