稍微超重沒(méi)關(guān)系

如果你的體重稍為超出標(biāo)準(zhǔn)少許，大可不必憂心。美國(guó)一項(xiàng)有關(guān)230萬(wàn)人的死亡率調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其身體質(zhì)量指數(shù)——即BMI[計(jì)算公式是體重（公斤）/身高（米）的平方]——為25～30，在技術(shù)上已被視為“超重”的人，跟那些擁有健康BMI（18.5～25）的人，死于心臟病和癌癥的機(jī)會(huì)差不多。

美國(guó)國(guó)家肥胖論壇主席哥連·云爾也指出，身體上某些部分超重所帶來(lái)的影響，會(huì)大于單純的BMI數(shù)值：比如，在腹部長(zhǎng)肉要比在臀部長(zhǎng)肉來(lái)得差。同樣的，若你身段適中、好動(dòng)，擁有草莓型而非蘋果型的身型——那么即使多了幾磅贅肉，也毋須擔(dān)心。

當(dāng)心：如果你被診斷為肥胖（即BMl達(dá)到30或以上），健康風(fēng)險(xiǎn)將陡峭攀升。云爾醫(yī)生建議一般人要將BMI數(shù)值維持在27以下。

正確認(rèn)識(shí)咖啡因

許多人以為無(wú)因的咖啡和茶比較健康，然而實(shí)際上，咖啡因?qū)δ阌泻锰帯?/p>

幾項(xiàng)研究已將咖啡因在對(duì)抗或延緩男士的帕金森病的功效標(biāo)顯出來(lái)。美國(guó)帕金森病學(xué)會(huì)的研究部董事基云·拜恩醫(yī)生說(shuō)，在大多數(shù)情況下，咖啡因能夠做這一點(diǎn)，它刺激神經(jīng)細(xì)胞生產(chǎn)多巴胺以制衡帕金森的病，或許它實(shí)際上保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞。另一些研究曾指出咖啡因能防止膽結(jié)石，但這個(gè)結(jié)論尚未獲確立。作為提神飲料，咖啡因不單會(huì)影響你的情緒——還有證據(jù)顯示它能提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

當(dāng)心：對(duì)于患有糖尿病和神經(jīng)過(guò)度緊張者，咖啡因仍然是有害的。

乳制品全脂更好

不少人對(duì)全脂奶品望而卻步，威爾士大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，對(duì)象是2300多名年齡25歲、食用全脂乳制品的男士，結(jié)果顯示他們患上代謝綜合征的機(jī)會(huì)比普通飲食人群低63%——相關(guān)的一連串病癥如高血壓、血小板及血糖的水平異常會(huì)引致糖尿病、心臟病和中風(fēng)。這是因?yàn)槿ǚ堑椭┠獭⑺崮汤液湍汤覂?nèi)含中鏈脂肪酸，提升了那些患有代謝綜合征病者的胰島素敏感度，讓身體更易于控制體重。

當(dāng)心：惟有當(dāng)全脂乳制品作為均衡飲食的一部分，才擁有這些好處。無(wú)論如何，若你吃得太多卡路里，你的體重自然就會(huì)超重。

甜飲不一定致胖

若汽水也可瘦身，豈不更妙？同樣的飲品實(shí)際上沒(méi)有卡路里。但得克薩斯州大學(xué)在一項(xiàng)對(duì)622人為期８年的跟進(jìn)研究中發(fā)現(xiàn)，那些定期飲用低糖汽水的被訪者，比那些飲用同量而非低糖飲品的被訪者，更傾向超重或肥胖。

雖然人工甜味劑與糖一樣甜，但英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的發(fā)言人積桂·羅頓說(shuō)：“你的身體不會(huì)被人工甜味劑騙倒，它會(huì)接收同樣的卡路里，故渴求更多?！钡吞秋嬈芬鄷?huì)哄騙你，使你以為很安全，其實(shí)不然。

當(dāng)心：要減肥，你仍然要減少卡路里。羅頓勸告，與其不斷喝低糖飲品又不能滿足你，倒不如一星期好好地享用一杯甜飲。