1.干眼癥

職場(chǎng)白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，眼睛不僅發(fā)紅、充血，還干澀、怕光，甚至伴有灼痛感和異物感。

對(duì)策:每隔一個(gè)小時(shí)要休息10分鐘，看看窗外，每天做兩次眼保健操。眼睛向下注視，可以減少眼表暴露于空氣，造成淚液蒸發(fā)的面積，預(yù)防干眼癥發(fā)生。

2.頸肩部酸痛

白領(lǐng)們大多伏案工作，有些視力不好的還常探著脖子看電腦。這些不良姿勢(shì)都會(huì)使肩頸部的肌肉緊張，甚至痙攣。

對(duì)策:調(diào)高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這樣不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，伏案工作一段時(shí)間后活動(dòng)一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松。

3.鼠標(biāo)手

長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過度的活動(dòng)，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛、拇指肌肉無力等。

對(duì)策:連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)就做做手部放松活動(dòng)，進(jìn)行握拳、捏指等動(dòng)作;電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。另外，可以換個(gè)手指敲鼠標(biāo)。

4.咽炎

白領(lǐng)們整天呆在封閉的裝有空調(diào)的寫字樓里，室內(nèi)空氣流通不暢，因此經(jīng)常整個(gè)辦公室的人集體患上咽炎。

對(duì)策:經(jīng)常開窗通風(fēng)，多參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吸煙喝酒。多喝涼白開，有條件的還可以用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂泡水喝。少吃辛辣刺激食物。還要合理用嗓，注意聲帶休息。

5.抑郁

工作壓力使不少白領(lǐng)提心吊膽、情緒低落，出現(xiàn)抑郁癥狀。

對(duì)策:及早自我調(diào)適，轉(zhuǎn)移注意力。有計(jì)劃地做些讓身心愉悅的運(yùn)動(dòng)，或自學(xué)感興趣的東西，獲得一些新的技能，和朋友聚會(huì)，在傾訴中獲取力量，都可能讓抑郁情緒遠(yuǎn)離。

6.失眠

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈和生活節(jié)奏的加快，失眠成了白領(lǐng)們的“噩夢(mèng)”。晚上睡不著，早上醒不來，導(dǎo)致白天頭腦昏昏沉沉、思維遲緩、工作效率低下。

對(duì)策:盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴床。早睡早起，堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

(摘自《四川工人日?qǐng)?bào)》)