宅女一詞就是呆在家里的女人，所以宅女肯定也不喜歡出去的，呆在家里如何練就好身材呢?接下來(lái)小編就告訴你簡(jiǎn)單的瘦身方法。

第一課:床上肩臂、腿、腰腹部練習(xí)。我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。

側(cè)躺側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

時(shí)間:1分鐘效力點(diǎn):伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

推床推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始:雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

時(shí)間:1分鐘效力點(diǎn):伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

第二課:墻上肩、腰腹練習(xí)。輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。

撫墻雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

時(shí)間:1分鐘效力點(diǎn):增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

第三課:沙發(fā)。腹部練習(xí)。

除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。 側(cè)躺坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

時(shí)間:1分鐘效力點(diǎn):收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。過(guò)程中深呼吸。效力點(diǎn):腹部。