分娩疼痛加減法

可能會加重疼痛

無人陪伴

疲勞

注意力一直集中在疼痛上，并對即將到來的疼痛充滿恐懼

焦慮和壓力，宮縮時緊張

對未知事情的恐懼

可能會減輕疼痛

你所愛的人和(或)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)務(wù)人員陪伴你、支持你

好好休息(臨近預(yù)產(chǎn)期，不要讓自己過于勞累)，在宮縮間隙，努力讓自己休息、放松

想想其他的事情轉(zhuǎn)移注意力，想想宮縮已經(jīng)取得了很大成果，而不要想它有多疼。記住，不管有多不舒服，都不會一直持續(xù)下去的

宮縮之間使用呼吸、沉思等技巧，讓自己盡量放松

提前了解生產(chǎn)和分娩知識

準(zhǔn)媽媽飲食 6 忌

1. 忌過量食用咸味食物

2. 忌過量食用辣椒、生蔥、姜、芥末、咖喱、麻辣食品。

3. 忌食大量香精和色素食品。

4. 忌食受重金屬污染的糧食、蔬菜和水果。

5. 忌食受有毒農(nóng)藥污染的食物，有毒農(nóng)藥如有機(jī)磷、有機(jī)氯、有機(jī)汞等。

6. 禁忌食用酒、罐頭，以及人參、鹿茸、鹿胎等大補(bǔ)的中藥。

3 項(xiàng)運(yùn)動緩解身體不適

頸部轉(zhuǎn)動

低下頭，下巴盡量貼近胸部，然后臉頰慢慢轉(zhuǎn)向肩部，保持 3～ 6秒后，呼氣，放松，換方向。每次重復(fù) 3～ 4組。好處:緩解頸部和肩部的緊張。

彎曲和伸直腿部

坐著或躺著抬高雙腿，腿伸直，努力向上鉤腳尖。首先按一個方向轉(zhuǎn)動腿部，然后換方向。好處:緩解頸部和肩部的緊張。

伸展小腿

坐在地板上，腿向前伸，讓老公一手壓在抽筋膝蓋上，另一只手抓住你的腳，將腳趾向你頭部方向牽拉。

好處:緩解小腿抽筋。

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編輯 / 蘭淑會(lansh@bphg.com.cn) 文章來源《父母必讀》2009年09期