策劃：楊菁 美編：JFR

不要以為頸椎病和腰椎病要50歲以上才會折磨你，平日里不注意的壞習(xí)慣都會讓你的脊椎提早步入“老年期”。

脊柱慢性損傷是影響人們生活的最常見疾病之一。辦公室白領(lǐng)由于長時間處于固定坐姿，容易導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)、肌肉韌帶損傷，進而影響脊柱正常的生物力學(xué)狀態(tài)，容易引起頸肩腰痛，年輕的脊柱提早呈現(xiàn)老齡化的狀態(tài)。

脊柱功能的維護與保健，主要體現(xiàn)在維持脊柱的平衡結(jié)構(gòu)、適度的運動幅度及良好的協(xié)調(diào)能力上。脊柱病的預(yù)防及治療后防止復(fù)發(fā)，要考慮多方面的因素。對辦公室白領(lǐng)來說，持之以恒地做脊柱鍛煉，如下面的這套保健操，將會有效地防治脊柱疾病。

第一節(jié) 按拿頸項

對長時間面對電腦的白領(lǐng)人群來說，眼睛疲勞、頸部酸痛是最困擾她們的。按壓位于頸項枕骨下兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，力度以有酸脹感為宜，可以放松頸項部的肌肉，緩解眼部疲勞。

第二節(jié) 運動天柱

不正確的坐姿或者長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎酸痛，還會造成間斷性眩暈、手指發(fā)麻。簡單的轉(zhuǎn)動動作就可以讓頸部得到小憩。

第三節(jié) 展擴胸廓

長時間保持固定姿勢、肌肉過分緊張、風(fēng)寒潮濕、身體過度勞累、劇烈運動等，都會誘發(fā)肌筋膜炎。肌筋膜炎是最常見的肩頸肌肉勞損表現(xiàn)，有些人還會因此而變得“虎背熊腰”，背影不再窈窕。下面的簡單方法就能夠緩解頸肩胸背部肌肉的不適。

第四節(jié) 聳降肩部

有些人在活動肩關(guān)節(jié)時會發(fā)出“咔嗒咔嗒”的聲音。這是因為肌腱與韌帶或骨頭發(fā)生撞擊而產(chǎn)生的，也可能是肌腱在骨面上滑動產(chǎn)生的彈響。出現(xiàn)這種聲音說明已經(jīng)有早期肩周炎的現(xiàn)象，要趁早治療。不然長骨刺可就糟糕了!會嚴重影響生活，讓人痛苦不堪。

第五節(jié) 旋轉(zhuǎn)上體

整天對著電腦，缺乏適度的運動引起脊柱穩(wěn)定性失衡，造成腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的代償性改變，導(dǎo)致腰部軟組織慢性損傷。這些都會讓你的頸腰椎出現(xiàn)問題，肌肉僵硬酸痛。給腰部做一下放松可以緩解這類情況。

第六節(jié) 拍擊和屈伸軀體

脊柱不好的人最容易引起勞損的兩個部位就是肩膀和腰部了。有時候，不當(dāng)?shù)淖撕吞勺诉€會引起肩膀扎針樣刺痛和腰部肌肉抽痛，那都是因為這些部位附近的肌肉韌帶鈣化引起的疼痛。

經(jīng)常保持同一姿勢，不運動的人群都會有因為頸椎方面原因造成的各種肩、腰部疼痛，麻木或者功能障礙。通過拍擊兩肩可以更好地舒筋活血，適度彎腰也可以松弛腰部肌肉，讓疼痛減輕。

第七節(jié) 側(cè)彎脊柱

是不是每天上下班除了背著碩大的公文包外還要手提一個筆記本電腦?如果經(jīng)常會手提重物而沒有養(yǎng)成換手拿的習(xí)慣，會發(fā)現(xiàn)照鏡子時自己的一邊肩頭要比另一邊低，兩肩不在同一個水平線上；走路時有一側(cè)的腳尖會不由自主往外撇。這些都是脊柱受到壓迫而側(cè)彎的緣故。