策劃：楊菁 美編：JFR

我要健康，我要快樂，我要每天的好心情!這是一個(gè)愛護(hù)自己的宣言，這是我們今后健康生活的決心。來，跟著名模周樵一起奉行新的生活態(tài)度。

我知道，你已經(jīng)不想再被磅秤上左右搖擺的數(shù)字弄得自己神經(jīng)兮兮了!隔壁那個(gè)總是神采奕奕的女孩子也一定讓你很羨慕吧!看看鏡子里的臉，如果嚴(yán)格遵循了苛刻的養(yǎng)生計(jì)劃，你的臉色還是那么糟糕，那我告訴你你所謂的養(yǎng)生計(jì)劃完全是錯(cuò)誤的!不用再大費(fèi)周章，也不用花很多時(shí)間和金錢，留意下我為你準(zhǔn)備的內(nèi)容，從現(xiàn)在起，端正你的態(tài)度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——健康，原來很簡單!

1 晨起一杯溫水

眾所周知，起床后一杯水對(duì)人體好處多多。但是，如果喝的是冷水，尤其是大口猛灌，會(huì)損傷胃的陽氣，導(dǎo)致消化功能減弱，甚至在冷水的刺激下會(huì)有多種胃腸功能紊亂的癥狀：選擇喝淡鹽水又會(huì)加重人體脫水狀態(tài)，令人倍感口干，引起血壓升高。所以，選擇不燙口的溫水是最適合人體的。

2 不要盲目依賴復(fù)合維生素

每個(gè)人的體質(zhì)都有差異，飲食習(xí)慣、消化吸收能力都不一樣，所以缺乏的營養(yǎng)素也各不相同。有關(guān)專家提醒，如果食物搭配合理，一般人是不用服用維生素的。而飲食不合理，服用再多的復(fù)合維生素，對(duì)人體健康還是會(huì)有負(fù)擔(dān)。復(fù)合維生素只能提供一些微量元素，卻無法提供纖維素，從日常的食物中吸取營養(yǎng)，才是最理想的養(yǎng)生方式。

山藥變美術(shù)

山藥有很好的藥用價(jià)值，是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用，富含的薯蕷皂素、脫氫表雄酮(DHEA)內(nèi)含有各種荷爾蒙基本物質(zhì)，有促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙合成的作用。對(duì)愛美的女性來說，經(jīng)常食用山藥能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì)。

靜電“拜拜”

早春的低濕天氣很容易引起靜電，令人身體不適，靜電可吸附空氣中大量含多種有毒物質(zhì)和病菌的塵埃，會(huì)引起頭痛、失眠和煩躁不安等癥狀，甚至干擾人體血液循環(huán)、免疫和神經(jīng)系統(tǒng)。要避免時(shí)不時(shí)“觸電”，選擇純棉或真絲的內(nèi)衣可以避免這種狀況。另外，多喝水，同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，同樣可以減輕靜電的影響。

5 結(jié)伴健身

說真的，健身其實(shí)是非?？菰锏摹筒徽J(rèn)識(shí)的人在一個(gè)房間里揮汗如雨有時(shí)候還會(huì)讓人覺得有那么點(diǎn)尷尬。如果和自己的好朋友一起去就不會(huì)啦!兩個(gè)人互相督促、相互監(jiān)督更不會(huì)半途而廢，健身效果自然明顯啦。

6 選擇一種信仰

作為一個(gè)成功的事業(yè)女性，每天都要面對(duì)不同的壓力——生活、工作、家庭、社交，讓我們像陀螺一樣被動(dòng)或者主動(dòng)地轉(zhuǎn)個(gè)不停。我們比男人柔弱，卻往往承受更多。出于自我保護(hù)的本能，我們還要選擇偽裝堅(jiān)強(qiáng)，長此以往，危害身心健康

選擇信仰，是選擇你需要的一種精神寄托，可以讓我們偶爾停下來，檢視一下自己，聽聽心里的聲音。這種信仰可以是宗教、生活的態(tài)度、對(duì)理想的追求或者只是單純的相信自己而已。要記住：偶爾的放松，才能走得更遠(yuǎn)，擁有得更多。

7 拒絕春困

很多人貪圖可以暖身，常常選擇在這種季節(jié)扎堆吃火鍋，殊不知因?yàn)榛疱佒泻写罅康臒嵝允澄铮喑院苋菀自斐扇梭w內(nèi)火上升，影響精神狀態(tài)，讓人“春困”，此外，很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開高空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會(huì)加重“春困”的癥狀?！按豪А迸c人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足也有很大關(guān)系，因此增加蛋白質(zhì)的攝入，是有助于消除“春困”的。

8 巧計(jì)防失眠

如果你經(jīng)常被失眠困擾，可以試試以下的家居布置方法，非常有效：盡量縮小睡覺區(qū)域的面積，可以減少人體耗能，提高睡眠質(zhì)量，選擇黃光的、光源向下的落地?zé)?，可以寧神：將臥床的一側(cè)盡量靠墻放，可以增加睡覺時(shí)的安全感，半夜也不容易驚醒；臥室的墻紙顏色不宜過雜或過艷，選擇清新、柔和的顏色，能使人心情愉悅，有助于盡快入眠。

9 木瓜縮胸

傳說中的木瓜豐胸法真的有用嗎?NO!沒有科學(xué)根據(jù)能夠說明吃木瓜可以讓胸前的兩團(tuán)脂肪再次發(fā)育。事實(shí)是：因?yàn)槟竟侠锖心竟辖退?，不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂肪。

乳房的大小和脂肪有很大的關(guān)系，所以既然木瓜中含有能分解脂肪的木瓜酵素，也就意味著木瓜其實(shí)只可能起到減肥瘦身的效果，因此只會(huì)縮小乳房，而不可能會(huì)讓它再度發(fā)育。

有些“素”菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，因此不能吃得太清淡，宜在烹調(diào)時(shí)適當(dāng)使用植物油，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)便于吸收。烹飪這類蔬菜的時(shí)候也很適合和含有動(dòng)物油脂的肉類一起燉燒，除了營養(yǎng)更容易吸收外，還可以吸收葷菜中的油分，讓燒好的菜不至于那么油，卻更美味。

11 一日兩餐胖得快

迷信“一日兩餐”可以減肥的人，醒醒吧!有研究表明選擇一日兩餐很容易一次攝入食物過量，使減肥適得其反，而且影響健康。如果想要減肥，選擇少食多餐才是最科學(xué)的。

12 選擇正確的醒酒方法

作為現(xiàn)代女性，飲酒的機(jī)會(huì)越來越多，但是由于身體結(jié)構(gòu)的特殊性，女性比男性更容易喝醉，酒精對(duì)身體造成的傷害也更大。

在喝酒前吃米飯墊肚、酒后喝濃茶等傳統(tǒng)醒酒方法其實(shí)并不科學(xué)，還會(huì)讓你感覺更不舒服。如果你經(jīng)常會(huì)出席需要飲酒的場合，隨身帶一小包橄欖隨時(shí)含服，選擇清淡的豆腐作為下酒菜能夠解乙醇的毒性，品嘗富含脂肪酸的葷食可以幫助解酒，服用維生素B更能保護(hù)肝臟。

向動(dòng)物學(xué)習(xí)

大自然眾多的鳥獸動(dòng)物，都有自己的養(yǎng)生秘訣：像黑猩猩一樣雜食能讓你營養(yǎng)均衡；將生活節(jié)奏減慢，學(xué)習(xí)動(dòng)物冬眠少動(dòng)，能夠減少生命損耗，鳥類的某些行為告訴你，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒對(duì)你大有好處。

14 為健康，慎用香水

這不是危言聳聽!有關(guān)專家提醒，香水成分對(duì)人體有利有弊，某些成分在陽光照射下，可能分解有害物質(zhì)，讓敏感的皮膚灼痛、長疹子、發(fā)炎。此外，當(dāng)香味從口、鼻、皮膚吸收進(jìn)入人體，通過血液達(dá)到身體各部位后，體質(zhì)敏感的人容易有許多不適反應(yīng)，還可能引起情緒低落，甚至影響呼吸系統(tǒng)，危及生命

選擇帶澀味的水果

這里不是說那些沒有熟的水果，而是指微苦、偏酸的水果。

青蘋果比紅蘋果含有更豐富的果膠，能夠幫助膽固醇排出體外，保持身材勻稱；新鮮的西柚含胰島素樣成分，能降低血糖，預(yù)防糖尿病；新鮮的棗有著特殊的澀味，卻有著干棗所不能比擬的補(bǔ)血、提高免疫力的功能；昂貴的火龍果作為一種低熱量、高纖維的水果，其食療作用就更不言而喻了。

16 更舒服地裸睡

裸睡的好處眾所周知，可是要更健康地裸睡，其實(shí)還是需要有一些準(zhǔn)備工作的。初試裸睡，一定要選對(duì)床單、被罩的材質(zhì)，純棉雖然親膚，但必須洗過一次或睡過一段時(shí)間后，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，并且分量很輕，可以讓人完全放松。裸睡一定要注意保暖，床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當(dāng)成“免洗睡衣”，否則會(huì)影響健康哦。