三伏天到了，天氣越來(lái)越熱，悶得人透不過(guò)氣來(lái)。暑熱難熬，你能依靠空調(diào)躲過(guò)生理中暑，但未必能逃脫“情緒中暑”——無(wú)緣無(wú)故就心煩意亂、經(jīng)常丟三落四、稍不合心意就火冒三丈，幾乎每一個(gè)人或多或少都有

上述的情況。給壞情緒“滅火消暑”，是讓你安然度夏的重中之重。有16％的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)、日平均濕度高于80％時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理和心理“中暑”的比例都會(huì)急劇上升?！扒榫w中暑”是通俗的叫法，心理學(xué)上一般稱為“夏季情感障礙”。

誰(shuí)最容易“情緒中暑”

雖說(shuō)幾乎人人都會(huì)有“中暑”情況，但是有四類人特別容易出現(xiàn)“情緒中暑”的癥狀。

第一類平時(shí)工作和生活壓力較大的人，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒；

第二類情緒起伏較大、心理調(diào)節(jié)能力差的人，對(duì)情緒的控制能力不強(qiáng)，很容易在高溫下焦躁不安：

第三類：本身有許多煩惱事兒又不善于溝通的人，因?yàn)闊o(wú)法將負(fù)面情緒通過(guò)傾訴等方式合理釋放，在高溫環(huán)境下就特別容易情緒失控；

第四類平時(shí)就容易受外界環(huán)境影響的人，只要環(huán)境稍有變化就會(huì)使他們出現(xiàn)心理落差，各種反常情緒便會(huì)接踵而來(lái)。

“滅火”是當(dāng)務(wù)之急

為了不讓負(fù)面情緒影響我們的生活，牢記下面幾點(diǎn)就能“滅火”。

退一步海闊天空：對(duì)不同的負(fù)面情緒都要“對(duì)癥下藥”。比如駕駛員，刺眼的陽(yáng)光、擁堵不堪的路面使人在駕駛過(guò)程中常常處于緊張狀態(tài)，情緒很容易出現(xiàn)問(wèn)題。在這種情況下，尤其需要自我暗示，戴上墨鏡就能隔絕刺眼的陽(yáng)光，路面再堵總會(huì)有暢通的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己切不可在行車過(guò)程中意氣用事。

心靜自然涼：當(dāng)心情煩躁不安的時(shí)候，放下手頭的工作，閉上雙眼深呼吸，同時(shí)想象自己身處大海邊或森林中等空氣清新的地方，讓心態(tài)慢慢平靜下來(lái)，降低心理熱度；或者強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，不要再去想引起苦悶的事情，這樣可以把消極情緒淡化乃至忘卻。

清心要從好習(xí)慣開(kāi)始：長(zhǎng)期保持清淡飲食的人，性情比較溫和，這是因?yàn)樗?、蔬菜中含有大量的血清素，能降低人的攻擊性。因此，夏天的飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整為以瓜果蔬菜為主，少吃肉食。另外，睡不飽的人更容易受到情緒影響，保證每天充足的8小時(shí)睡眠是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

其實(shí)，只要凡事都能看到好的一面，保持平和的心境和樂(lè)觀的生活態(tài)度，再熱的天氣也不能影響你的好心情。夏天總會(huì)過(guò)去，不是嗎?

用音樂(lè)幫你滅火

音樂(lè)能進(jìn)入大腦深層，是調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的最佳手段之一。好音樂(lè)能使沉郁的心情變得輕松，不管是跟著搖滾吼一嗓子隨著悲傷的曲調(diào)痛苦出聲，還是讓流暢的音樂(lè)漫漫平復(fù)自己，幾乎所有的音樂(lè)類型都能幫你趕走不快。