喝水要喝得健康，除了謹慎選擇水的種類之外，還要“看人下菜”。具體來說，男士、女士、老人、孩子，不同類型的人只有采用不同的喝水方式。才能收到真正有益的補水效果。在天干物燥的秋季，就讓營養(yǎng)專家告訴你什么類型的人要怎么喝水，并請您對號入座學(xué)喝水吧!

1 女士：適時喝水最美麗

她的煩惱：來來往往的寫字樓，充斥著忙碌的氛圍?！敖K于可以休息下，喝杯水了。”美女白領(lǐng)小張深呼吸了口氣。職場新人總是從早忙到晚，像個轉(zhuǎn)不停的陀螺。“整天對著電腦，眼睛干澀，皮膚也覺得油光光的，如花似玉的年紀(jì)看上去蔫蔫的，很沒有活力!”小張雖然年紀(jì)輕輕，但是對自己的膚色和身體情況很是煩惱。

專家支招：女士喝水并不能一味地渴了就喝，否則反而可能導(dǎo)致水腫。聰明的女性要懂得選時喝水，才能起到真正補水、美容的效果。早上起來一定要喝一杯溫水，不妨加點蜂蜜，這有助于在晨間排便，將前一夜的臟物排泄出來。而在日間，在辦公室里最好常放一杯水在身邊，不時可以補充。但也不能一下子喝太多水，尤其是午飯之前。否則會造成飽腹感，以致有的女士因此就認為可以午飯少吃點，這樣反而會在下午時分更容易肚子餓，導(dǎo)致晚餐吃更多。到了下午時分，最好能喝花草茶，這不僅能補水，還能舒緩困頓，有養(yǎng)顏美容的效果。到了晚上，水就要適當(dāng)少喝一些，對于女性來說，睡覺前一個小時千萬不要喝水，否則第二天容易起眼袋。

2 男士：溫水最解渴

他的煩惱：公務(wù)員小向喜歡下了班去健身館鍛煉身體。秋天來了，他總時常感覺口干舌燥，再加上由于運動量大，白天即使不是在做運動，也會燥熱不已。為了解決這些問題，小向就買各種冰凍的飲料喝，結(jié)果是越喝越口渴。

專家支招：東方人的體質(zhì)并不太適合喝太多冷飲，尤其是男士，運動完后體溫升高，喝冷飲會有刺激脾胃的副作用，而冷飲中含有各種添加劑，其實反而不適合解渴。因此，建議秋天經(jīng)?？诳实哪惺慷嗪赛c水，最好是溫白開水，它能真正解渴，并被身體吸收，如果是運動之后需要補充水分，也可以自己制作生理鹽水，就是0.9％的鹽水，它對于補充運動所流失的水分相當(dāng)有效。此外，喜愛運動的男士還可以喝些礦泉水或礦物質(zhì)水，通過喝這些水可以補充礦物質(zhì)，但是如果有身體代謝問題的男士就要盡量避免喝這類水，因為這可能反而造成身體的負擔(dān)。

3 老人：莫等口渴了才喝水

他們的爆惱：沈阿公和孫阿婆是對70多歲的老夫妻，兩老過了一輩子了，一直都是勤儉持家。孫阿婆說，年輕時候家里條件不好，就養(yǎng)成了舍不得吃、舍不得穿的生活習(xí)慣。現(xiàn)在不一樣了，千金難買個健康的身體，年紀(jì)大了就更要注重養(yǎng)身?！板X都是身外物，身體最重要。這不，我們買了最貴的礦泉水喝，聽說對人體有益的。”不過，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，家里的水總是喝得很慢，他們說不到口渴，想不起來喝水。

專家支招：老年人的大腦對渴的反應(yīng)比年輕人慢，因此即使是在大熱天，不少老人一天也喝不上一兩杯水，而更嚴(yán)重的是有些老人是等到身體出現(xiàn)脫水信號了才猛然記得要去喝水。營養(yǎng)學(xué)家認為，對于老年人來說，不要等到口渴了再喝水，依據(jù)個人的情況補水是關(guān)鍵。此外也不能一次性猛喝水，因為老年人各種器官的活動機能比年輕時差，太急太快地補水可能會加大身體的負擔(dān)。另外還要提醒喜歡喝茶的老年人，最好不要喝滾燙的茶水，過燙的水進入食道會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，容易誘發(fā)食道癌。所以，老年人喝水的最佳方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負擔(dān)。

4 孩子：多喝幾種水才均衡

家長的煩惱：剛上苗苗班的豆豆最不愛喝白開水，因為不好喝。豆豆媽只好變著法子“騙”孩子喝水，比如煮點綠豆湯、酸梅湯、冬瓜水、涼茶等，吸引孩子對喝水的興趣。不過，豆豆媽對于水的要求很謹慎，她只讓孩子喝純凈水或礦泉水，因為比較安全。但是，不知道是不是吃喝太精細的原因，豆豆的身體抵抗力從小就不好，經(jīng)常會感冒發(fā)燒。

專家支招：美國著名的醫(yī)學(xué)博士、國際知名研究員巴特曼說過，水是最好的藥，水能治病。對于家長來說，最好讓孩子多喝幾種水，保證營養(yǎng)均衡。此外，由于家長的“監(jiān)督”，有的孩子一天能喝比正常大人還多的水。其實，孩子一天喝多少水，應(yīng)該按體重來確定水量。一般來說，1歲以內(nèi)嬰兒的飲水量應(yīng)是每日每千克體重120～160毫升，而1—3歲飲水量為每日每千克體重100毫升～140毫升，照此推算，除了其他食物攝入的水分，1～3歲的孩子每天直接飲水約為600毫升。如果超過這個量，孩子的代謝功能還未完全成熟，反而會讓孩子身體機能“吃不消”。