成人多動(dòng)癥最明顯的一個(gè)癥狀就是注意力難以集中。如果你經(jīng)常因此無(wú)法按時(shí)完成手頭的工作，那么或者是你出了問(wèn)題，或者是你的工作出了問(wèn)題。
　　多產(chǎn)專(zhuān)欄作家連岳曾經(jīng)在他的“情感診所”中寫(xiě)道：“一次只做一件事效率最高”。他的結(jié)論來(lái)自于其寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)他將聽(tīng)歌、msn聊天、瀏覽新聞、回復(fù)手機(jī)短信，甚至剪指甲之類(lèi)的事情，有意無(wú)意地穿插在寫(xiě)作過(guò)程中時(shí)，便深刻體會(huì)到“時(shí)倍功半”。
　　整天被工作按在座椅上的人們，一定對(duì)他的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)論深有同感：為什么我們不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢？
　　是什么偷走了我們的注意力？
　　高科技?？萍紝?duì)現(xiàn)代人注意力的掠奪，簡(jiǎn)直讓人懷疑上帝那里有一條專(zhuān)為人類(lèi)設(shè)置的“效率守恒定律”——電腦、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、mp3在帶來(lái)便捷的同時(shí)，也耗去了許多原本不必要花費(fèi)的時(shí)間和注意力。
　　對(duì)于手頭的任務(wù)，大腦通常會(huì)盡到一個(gè)秘書(shū)的職責(zé)，為我們做個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)劃，然而，當(dāng)手頭的任務(wù)太多時(shí)，比如你既要完成當(dāng)月的財(cái)務(wù)報(bào)告，又要聊天、在論壇里發(fā)兩個(gè)帖子，還要不時(shí)吃點(diǎn)零食，這樣大腦也會(huì)抓狂，此時(shí)，注意力便很難集中在某一件事上。效率自然低了。
　　缺少睡眠。新加坡研究生醫(yī)學(xué)院杜克國(guó)立大學(xué)的一個(gè)研究小組，利用功能性磁共振成像技術(shù)，對(duì)整夜不睡和夜間睡眠良好的人的大腦血液流量進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果表明，與休息良好的志愿者相比，缺乏睡眠的志愿者大腦指令中心的活動(dòng)減少，也就是說(shuō)，缺乏睡眠會(huì)降低大腦補(bǔ)償注意力缺失的能力。
　　無(wú)論在臨床還是生活中，睡眠不足的人更容易發(fā)脾氣、頭腦不清醒、對(duì)日常工作感到應(yīng)對(duì)吃力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)讓這些癥狀加倍呈現(xiàn)。
　　“保證充足的睡眠，比如早睡，可以讓你的注意力回來(lái)”。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)副教授TimothyWilens說(shuō)。
　　過(guò)量壓力。美國(guó)康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)系曾做過(guò)研究：找來(lái)20個(gè)健康成人，讓他們經(jīng)歷持續(xù)1個(gè)月的高心理壓力，然后進(jìn)行注意力控制測(cè)試，并對(duì)負(fù)責(zé)注意力控制的大腦前額葉皮質(zhì)進(jìn)行頭顱功能磁共振成像掃描（fMRI）。研究者發(fā)現(xiàn)，慢性心理壓力能夠選擇性切斷人體前額葉皮質(zhì)神經(jīng)元之間的功能連接，從而導(dǎo)致個(gè)體注意力控制被削弱。
　　幸運(yùn)的是，這種影響是可逆的，壓力減輕后即可恢復(fù)。
　　過(guò)少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處毋庸置疑——鍛煉可以改善全身的血液循環(huán)，當(dāng)然也包括大腦部位的。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授約翰·拉特伊博士表示：“鍛煉可以使得大腦細(xì)胞變得更有柔韌性，同時(shí)讓細(xì)胞相互之間的聯(lián)系更加緊密。而正是大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系使得我們能夠很快掌握新信息。而這便是注意力集中的信號(hào)?！?br/>　　對(duì)工作滿(mǎn)意度低。沒(méi)人喜歡生活完全被工作淹沒(méi)。尤其當(dāng)這份工作讓你長(zhǎng)期感到付出大于收獲，乏味多過(guò)有趣時(shí)，你自然是無(wú)法把注意力集中在手頭的任務(wù)上。
　　成人多動(dòng)癥（ADHD）。過(guò)去認(rèn)為會(huì)隨著進(jìn)入青春期而消失的注意力缺陷過(guò)動(dòng)癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，簡(jiǎn)稱(chēng)ADHD，又稱(chēng)多動(dòng)癥），經(jīng)近年來(lái)的研究證實(shí)，有30%-50%的兒童期患者，其癥狀并不會(huì)隨著年齡增加而消失，而是一種持續(xù)終生的問(wèn)題。許多成人患者更會(huì)衍生出其他的合并癥（如焦慮，憂(yōu)郁等其他情感性疾患）。更不幸的是，成年人的ADHD，常為一種隱形的疾病，因?yàn)槿藗兺ǔＶ豢吹交颊咭蚱浜诵陌Y狀所帶來(lái)的適應(yīng)問(wèn)題，如人際關(guān)系不良，或做事缺乏組織，無(wú)法穩(wěn)住工作等問(wèn)題，而不知真正的問(wèn)題其實(shí)是ADHD之癥狀。
　　荷蘭心理健康和成癮研究所及美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員，對(duì)全世界10個(gè)國(guó)家的7075名年齡從18歲到44歲的雇員進(jìn)行了追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)平均3.5%的被研究者患有ADHD。因此，他們平均每人每年浪費(fèi)22天工作時(shí)間。
　　怎樣應(yīng)對(duì)注意力的流失？
　　孤立自己。從環(huán)境上、物質(zhì)上、情緒上。找個(gè)安靜、不被打擾的地方，切斷網(wǎng)絡(luò)、關(guān)掉手機(jī)、拿開(kāi)零食、靜坐5分鐘，從心理上與一切令你興奮的事情隔離后，開(kāi)始工作。一小時(shí)后，你會(huì)驚嘆于自己的高效。
　　讓工作具備儀式感。養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專(zhuān)心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。如果可能，在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢(shì)，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。
　　不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候該放松什么時(shí)候該工作。
　　切割工作。另一種說(shuō)法是列個(gè)工作時(shí)間清單。分解任務(wù)，可以降低工作所帶來(lái)的壓力；按時(shí)間表執(zhí)行任務(wù)，這是讓大腦高效專(zhuān)注于某一項(xiàng)任務(wù)的方式。把工作劃分成可控制的小塊，再花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)計(jì)劃一下如何分步完成它們；把工作時(shí)間分成小塊，60、90或120分鐘不等，因人因事而異。每個(gè)工作時(shí)間之間，插入5到20分鐘的休息。然后，每個(gè)時(shí)間段里，專(zhuān)心做好一項(xiàng)任務(wù)。
　　早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式。而早起跟它是孿生兄弟。只要實(shí)現(xiàn)了早睡，足夠的睡眠和清晨大腦的高度運(yùn)轉(zhuǎn)能力就盡在掌握了。另外，有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力很關(guān)鍵。如若實(shí)在不能早睡，日間的小盹也有利于提高注意力。
　　運(yùn)動(dòng)。健康專(zhuān)家加里·斯莫爾博士指出，盡管身體鍛煉有助增強(qiáng)感知技能，例如推理能力和注意力，但到底多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)大腦最有益，還是一個(gè)未知數(shù)。斯莫爾表示，一周幾次快速散步絕對(duì)是有益的，“你不必為了變得更聰明而去成為三項(xiàng)全能的運(yùn)動(dòng)員”。
　　求助于專(zhuān)業(yè)治療。如果被醫(yī)生確診為成人ADHD，按照其專(zhuān)業(yè)建議，接受藥物或者精神治療是最好的方式。目前治療ADHD的藥物，多有副作用，務(wù)必在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下使用?！?br/>　　（陳若薦自《南都周刊》）