謝老師:

前不久,我離婚了。本以為辦完離婚手續(xù)后,會感到解脫,沒想到,接下來的日子里我只覺得心里沉重又痛苦,整個人好像被掏空了一樣。難道我還對這段婚姻心存眷戀?難道我離錯了?難道我這么快就后悔了?

我和前夫是在相識后的第三年才開始戀愛,戀愛兩年之后我們走進婚姻,婚姻維持了5年。雖然也曾有過快樂和幸福,但婚后的大多數(shù)日子都讓我感到壓抑。我們不是爭吵,而是冷戰(zhàn)。每次回到家,我常常感到莫名的緊張,仿佛掉進了冰窖,跟他說話如同碰到銅墻鐵壁被直接反射回來。這種無趣、冰冷的日子過久了,人就會變得絕望、喘不過氣來。我曾嘗試用所有的方法拯救婚姻,但都以失敗告終。離婚成了救命稻草,但他不同意、百般刁難,甚至還會動手,忍無可忍的我最終選擇凈身出戶。離婚并不是我的一時沖動,但為何我的心情會如此低落?田娜

田娜:

離婚,好比一場大的外科手術(shù)。我們在理智上都知道進行手術(shù)是正確的選擇,但這并不意味著我們不需要忍受手術(shù)的痛苦和漫長恢復(fù)期的煎熬。

根據(jù)你的描述,我相信離婚應(yīng)該是深思熟慮后的正確抉擇。但即使這樣,你也會經(jīng)歷低落、不適、孤獨、絕望和空虛等情緒。你想想,當(dāng)離婚原本占據(jù)了你所有的精力,而一旦完成,又沒有別的寄托填補上來時,出現(xiàn)“被掏空”的感覺是不是太正常了?而且,跟一個“壞”人在一起也是一種聯(lián)結(jié),一旦聯(lián)結(jié)切斷,即使他真的不好,也會感到痛的。所以,把這些低落的情緒當(dāng)作“手術(shù)”后必然、健康的恢復(fù)反應(yīng),你就不會再去懷疑“手術(shù)”的必要性了。

當(dāng)然,你需要看看這些負(fù)面情緒背后有沒有隱藏著不合理的信念。離婚后最常見的不合理信念包括“我的婚姻失敗了,我的人生也完蛋了”“婚姻的失敗意味著我這個人的徹底失敗”“失去婚姻的我毫無價值”“我完全沒有吸引力”“我再也找不到合適的人了”等等。

如果覺察到自己有類似的想法,就要努力挑戰(zhàn)它們,用積極、正面的導(dǎo)向來替代那些負(fù)面、消極、自我貶低的想法。比如,我的婚姻雖然失敗了,但婚姻只是生活的一部分,不能說明我的整個人生都是失敗的;雖然這次婚姻失敗了,但我學(xué)習(xí)到很多東西,在下一次婚姻中,我會處理得更好……

除了挑戰(zhàn)不合理信念外,你還可輔以其他調(diào)整情緒的方法,比如,健身鍛煉、做自己喜歡和感興趣的事、跟朋友傾訴、出外旅游等。相信在時間、耐心和努力下,你會很快恢復(fù),并開始新的生活。